В предишната статия ви запознах с понятието „състав на тялото“. Вече знаем, че е грешка да основавате физическите подобрения единствено на числото на вашата скала, което изразява само общото количество телесна маса, без да се разграничават водата, мазнините, мускулната маса и костната маса. Не бива да основаваме еволюцията си на тези данни. "Загубих килограм тази седмица!" Този килограм със сигурност ще бъде почти цялата вода. Точно както ако ходите на фитнес, вие успявате да качите килограм за седмица, до голяма степен това ще е вода, а не мускули.

телесния състав

Въпросът трябва да бъде какво трябва да бъде правилното съотношение на мазнини, мускули и вода, което трябва да имате.

Е, както при данните за теглото, няма фиксирани проценти, които да бъдете обсебени от достигане. Това зависи от вашата възраст, пол, здравословно състояние, дисциплина, спортна цел, а също и от вашата собствена генетика. Въпреки че има ориентировъчни проценти, идеалното е да отидете при сертифициран антропометрист, който ще ви оцени, ако имате голям интерес.

Това, което наистина е интересно, е как да подобрите състава на тялото си. Или какво наистина искате да прочетете: как да качите мускулна маса и да загубите мазнини. Ще обобщя някои основни понятия, които могат да ви помогнат много по този въпрос, като си спомня, че това е не само естетически проблем, но и здраве и спортни резултати.

Има елементи от телесния ни състав, които са по-трудни за промяна, като например костната маса. Въпреки това, мазнините и мускулната маса могат да бъдат променени с диета и упражнения.

Може би сте се запитали, но какво е по-важно, добре планирана диета или обучение, фокусирано върху нашата цел? Предвиждам и двете.

Обучение, хранене и почивка

Често се казва, че телесните мазнини зависят от нашите хранителни навици и че мускулната маса зависи повече от упражненията. Това не е фиксирано правило, но има много истина.

Така че тези, които искат да модифицират и двата компонента, трябва да програмират добра тренировка и да се хранят правилно.

Не можем да забравим почивката. Това е от съществено значение, наред с други причини, поради хормонални причини. Ако този стълб се провали, това може да повлияе на телесния ни състав: няма да тренирате правилно и това ще повлияе на начина ви на хранене. Има такива, които тренират много, ядат каквото и да не придават значение на почивката. В този случай обучението няма да доведе до очакваните резултати.

Други правят само аеробни упражнения с цел изгаряне на мазнини: грешка. Аеробните упражнения осигуряват ползи и е вярно, че една от тях е увеличаването на митохондриите, които са клетъчните органели, където мазнините се изгарят за енергия и колкото по-голям е броят, толкова повече мазнини ще изгорят. Но ако вашата диета не е насочена към същата цел, резултатите в това отношение няма да бъдат както се очаква. В идеалния случай квалифициран треньор ще ви посъветва за вашето обучение и ще се съсредоточи върху това, което искате да постигнете.

Позовавайки се на хранене, Няма да ви кажа, че това е най-важният стълб от трите, но е ключов, особено когато искаме да намалим телесните мазнини.

За да съсредоточим диетата си към целта да модифицираме телесния състав, е много важно да знаем откъде започваме и каква е целта по отношение на мускулната маса и намаляването на процента на мазнини в тялото ни.

Ще се съсредоточим върху този последен аспект, този на намаляването на мастната маса, за който ще трябва да променим хранителните си навици.

Разберете в ЧАСТ II

Ако имате някакви въпроси, предложения или искате да коментирате конкретния си случай, не се колебайте да оставите коментара си и аз ще отговоря възможно най-скоро.
Палома Кинтана Окана