Ние трябваше да кажете сбогом по рязък начин от живота, който познавахме. Това е променило нашето ежедневие. Изправени сме пред a нов начин на работа, към нови начини за отдих, до нов начин на разбират семейното помирение.

препоръки

Изправени пред тази нова ситуация, за която не бяхме подготвени, е нормално да изпитваме безкрайни емоции, безпокойство, стрес ... За да се справим по-добре с тези ситуации, медицински сестри специалисти по психично здраве Ние предлагаме поредица от насоки, които могат да помогнат за по-доброто провеждане на задържането.

Декалог с лице към затваряне ефективно:

1. Планирайте деня си

Организирайте задачи които искате да изпълнявате през деня, позволявайки си моменти от почивка и изключване.

2. Хранете се здравословно

Балансиран, без да забравите да се поглезите.

3. Поддържайте графика на съня си структуриран

За вас е важно тялото ви адаптирайте се и поддържайте нормални часове на сън. Сънят е физиологичен процес, който ни помага за метаболитно и психическо възстановяване, възстановяване на паметта, подобряване на способността ни за адаптация, регулиране на емоциите и съзряване на нервната система.

4. Упражнение

Липсата на активност и новата рутина, в която се намираме, могат да благоприятстват външния вид на апатия, анхедония, скука, липса на жизненост... По тази причина се препоръчва ежедневна тренировка (30 минути на ден) и преди 18 часа; упражнението след 18:00 може да допринесе за затрудняване на съня.

5. Внимавайте

Много пъти мечтаем за "ако имах повече време за себе си". Възползвайте се от възможността да се погрижите за себе си: вземете релаксираща вана или душ, грижете се за косата, кожата си ... Направете си списък на нещата, които сте искали да направите когато сте имали по-малко време и сега можете да сте у дома.

6. Правете развлекателни дейности

Музиката, рисуването и четенето са се превърнали в основни елементи в затвореността, но има и други дейности, които могат да доведат до това забавно и ние помощ за изключване от ситуацията: настолни игри, пъзели, готвене, кръстословици, судокус, писане ...

7. DES-информирайте се

Поддържането на информация е важно обаче, излишък от информация може да ни произведе a засилени симптоми, свързани със стрес и тревожност. Отделяйте няколко минути на ден на информацията, а през останалата част от деня се фокусирайте върху други дейности.

8. Започнете да практикувате релаксация или внимателност

The ежедневната релаксационна практика носи много ползи: увеличава осъзнаване на тялото Y. психически на себе си, намалява сърдечен ритъм, намалява безпокойство, благоприятства развитието на присъствието на тук и сега, увеличава обхват на вниманието и памет, благоприятства почивка, увеличен церебрална оксигенация, увеличен усещане за контрол за себе си ...


9. Позволете си

В дните на затвореността нестабилността и несигурността, в които се намират мнозина, благоприятстват поява на безкрайни емоции. Позволете си да ги усетите, идентифицирате и опишете. Можем да изпитваме и положителни емоции. Резултат съвместим с моменти на благополучие със затвореност.

Почувствайте ги и ако това ви помогне, можете напишете ги в дневник или ги обсъдете с близките си. Без да те обвинявам и без да те осъждам.

Днес си позволявам да плача, защото ...
Днес си позволявам да се смея, защото ...


10. Поддържайте връзка с близките си

Дистанцирането от близките ни е друга от нетипичните и изключителни ситуации, които пандемията ни кара да изживеем. В този момент именно технологиите ни приближават един до друг, докато сме далеч. Прекарвайте няколко минути на ден в обаждане или разговор с близките си. Важно е предпочитат позитивните и спокойни послания, като се вземе предвид т.нар.емоционална зараза ", тъй като нашето послание влияе върху чувствата на нашите близки.

Марта Санчо Товар
Психично здраве EIR

Мария Круз Ариз Чиа
Специалист по медицинска сестра за психично здраве.

Алба Фернандес Фалчес
Специалист по медицинска сестра за психично здраве