намаляване

Освен хранителните жертви, които всички жени, в по-голяма или по-малка степен, трябва да направят, за да поддържат плосък и без мазнини корем, има и серия от йога асани (пози), специално показани за укрепване и тонизиране на коремните кореми. Това упражнение за укрепване на корема и тонизиране също ще помогне да контролирате корема и да го направите по-тънък.

Какви йога асани са особено показани за намаляване на корема? Основно тези, които изброяваме по-долу.

Uttanpadasana

Uttanpadasana е една от най-подходящите йога пози за отслабване на корема. С тази позиция се постига двойна цел. От една страна, коремните мазнини се губят; от друга страна, краката са укрепени и оформени.

Как се изпълнява тази поза? Първо легнете по гръб, с ръце близо до тялото, а ръцете си четкат бедрата. Краката трябва да са заедно и прави.
Когато приемете предишната позиция, поемете дълбоко въздух.

След като поемете въздух, повдигнете краката си бавно, изправени, докато не станат перпендикулярни на земята. В този момент тялото ви трябва да нарисува L. Задръжте краката си в това положение за около пет секунди. От съществено значение е, докато изпълнявате това движение и поддържате тази поза, да задържате въздуха в белите дробове.

Спускайте бавно краката (за пет секунди), докато издишвате.

Почивайте 5 секунди и направете това отново йога поза за намаляване на корема.

За да бъде ефективна Uttanpadasana, трябва да ги изпълнявате поне 10 пъти подред. Идеалното обаче е да се стигне до 20 повторения.

За да умножите ефекта от това движение, можете да направите две неща. Първият е да премахнете ръцете донякъде от тялото. Второто, поставете го зад главата. И в двата случая ще принудите корема си да работи повече. Ръцете, прилепнали към тялото, винаги помагат на коремните мускули да извършат необходимото свиване, придружаващо издигането на краката. Тази проста помощ на ръцете близо до тялото прави корема да работи по-малко.

Навасана или Лодка Асана

Това Йога поза за намаляване на корема Има два варианта, един, който е по-труден за изпълнение и друг, който е по-лесен за изпълнение. Ще ви предложим да го наречете олекотената версия на Навасана. Тя ще бъде достатъчна, за да ви помогне намаляване на корема.

За изпълнение на Navasana светлината легнете на пода, с изправени крака, по гръб и с ръце зад главата.

След като се позиционирате така, вдигнете главата си възможно най-високо и след това поемете дълбоко въздух, като поемете възможно най-много въздух.

В този момент е време да вдигнете краката си заедно, докато петите на краката ви се разположат по-високо от главата ви. Задръжте въздуха, докато правите цялото това движение и дръжте краката си повдигнати за пет секунди.

Когато изминат тези пет секунди, спуснете краката си, докато изхвърляте въздуха. Когато ги спуснете, починете пет секунди и след това повторете това Йога поза за загуба на корема.

Идеалното би било да изпълнявате по десет повторения на ден от тази позиция.

Подскачащ полумесец

Укрепването на косите мускули (тези, които се намират отстрани на корема) е крайната цел на това упражнение, което е по-близо до фитнеса, отколкото до йога. За целта се изправете изправени и поемете дълбоко въздух.

Когато сте го хванали и без да изгоните нищо от него, вдигнете ръцете си и ги протегнете над главата си.

Когато ръцете ви достигнат това положение, изведете горната част на тялото вдясно и го извийте, доколкото е възможно. В този момент направете седем отскока. Докато правите всеки отскок, пуснете малко въздух.

След това направете същото движение вляво.

Устрасана или камила поза

Устрасаната е добре позната йога асана. Тук ще предложим модифицирана версия, целяща да я направи полезна, когато става въпрос намаляване на корема.

Застанете на колене с изправен гръб и раздалечени колене на разстояние, равно на това на бедрата.

Когато се позиционирате така, опирате пръстите на краката си на земята. Важно е супинаторът да не докосва земята или вашата дъска за упражнения.

Изпънете ръцете си напред и ги дръжте успоредно на земята. Веднъж поставени така, облегнете се назад, като държите ръцете си хоризонтални. Можете също така да ги вземете обратно, докато не докоснат краката ви. Когато забележите колко стегнати са коремните ви мускули, останете неподвижни 10 секунди.

След десетте секунди се върнете в изходна позиция, докато издишвате бавно.

Би било интересно, ако това Йога поза за намаляване на корема ще изпълнявате между 3 и 6 повторения всеки ден.

Ardha uttanasana

Последният Йога поза за загуба на корема Това, което ще ви препоръчаме в тази публикация, е позата, която отваря тази публикация и това не е нищо повече от адаптация на асана Ardha Uttanasana и е специално проектирана да изпълнява хипопресивни коремни мускули. Тези упражнения за корем базират своята ефективност на факта, че „се прибират в червата“. Нека да видим как се изпълнява тази асана.

Застанете изправени и клякайте напред, докато торсът ви е успореден на земята. За да останете така, можете да подпрете ръцете си на колене.

Когато сте позиционирани така, дишайте бавно и дълбоко за 5 секунди.

Това ще бъде идеалният момент да напълните червата си, доколкото можете. Докато го правите, задръжте дъха си и го задръжте за 10 секунди, които трябва да останете със свитите коремни мускули.

Когато тези десет секунди изтекат, издишайте бавно, още десет секунди, като продължите да задържате позицията.

Повторете това упражнение 4-7 пъти.

Ако ги практикувате Йога пози за намаляване на корема Редовно и ако поддържате балансирана диета, несъмнено ще постигнете тънък и плосък корем. Приложи го на практика. Вашата линия ще го оцени.