Практиката на йога има многобройни предимства за цялото население, независимо от възрастта; това важи и за най-малките. Ето защо искаме да ви предложим по-долу списък с най-добрите йога пози за деца които могат да им дадат всички предимства от тази дейност от най-ранна възраст. Като обща насока трябва да се отбележи, че във вашия случай е препоръчително да извършвате тези дейности за 10 или 15 минути. По същия начин, и като предварителен съвет, дихателните упражнения винаги трябва да се практикуват, като се използват различни дихателни техники. .
1.- Стрелецът
Първата от йога позите за деца, за която искаме да поговорим, е стрелецът. Тази поза е идеална за подобряване на баланса, както и за укрепване на краката и ръцете. Това е позиция, която в същото време осигурява голяма вътрешна сила и има полезни свойства, когато става въпрос за отпускане на цялото тяло. За да го направим, ще следваме следните стъпки:
- Първо ще опънем десния крак, извеждайки го напред. По-късно ще огънем коляното, като го докараме пред крака си.
- Второ, трябва да затворим десния юмрук и да вдигнем палеца нагоре. След това ще опънем дясната ръка, като я държим успоредна на земята.
- Ще си върнем лявата ръка назад. След това ще дишаме дълбоко вдишвайки и издишвайки. Ще останем в това положение между 5 и 10 секунди.
- Ще се върнем в изходна позиция за почивка, а по-късно ще повторим упражнението с другата страна. Като цяло трябва да го повторим три пъти.
2.- Дървото
- Ние стоим, със събрани крака и с протегнати ръце.
- Когато имаме това положение, огъваме десния крак и го поддържаме на лявото бедро.
- В този момент трябва да вдишаме и издишаме дълбоко. След това ще спуснем десния крак на земята и ще си починем.
- В този момент трябва да повторим позата, този път с противоположния крак. Ще повторим това упражнение общо два пъти с всеки крайник, като спазваме времето за почивка с всеки един.
3. - Котката
Третата от нашите йога пози за деца е котката. Това има предимството да бъде много забавна позиция за най-малките: абсолютно същата като всяка от тези, които имитира позата на животните. Той има предимства за гръбначния стълб, стойката и ръцете. За да го направим, ще следваме следните стъпки:
- Трябва да слезете на четири крака.
- По-късно ще вдишаме, като повдигнем главата си нагоре и изгърбим гърба си. В момента, в който издишаме, трябва да търсим гърба си, за да се закръгли, като приведем брадичката си до гърдите си и натискаме ръцете си на земята.
- Това упражнение трябва да се повтори три до пет пъти, като се почива след всяко повторение.
4.- Планината
Планината е друга от най-известните йога пози. Това е просто и следователно е още една от най-добрите йога пози за деца. Трябва също да се каже, че има многобройни предимства от укрепване на гръбначния стълб до по-добра оксигенация и ползи за храносмилането. Освен това е много добра поза за релаксация. Това се прави, като се следват следните стъпки:
- Ще седим на крака, с кръстосани и винаги с изправен гръб. На гърдите си ще съединим дланите на ръцете си.
- Малко по малко ще изведем ръцете си над главата си, придружавайки движението с дъха си, докато протегнем ръцете си нагоре.
- Трябва да задържим в това положение между пет или десет секунди.
- И накрая, ще бавно спускаме ръцете си малко по малко. В края ще повторим упражнението между три и пет пъти, като винаги почиваме между едно и друго повторение.
5.- Разтягане с пеперуда мудра
Искаме да включим сред най-добрите йога пози за деца, които се използват за разтягане. Пеперудата мудра помага за облекчаване на напрежението в различни области на тялото, които преминават от торса до раменете, преминавайки през шийките на матката. За да го направим, следваме тези стъпки:
- Ще застанем, с крака, разделени в ханша.
- Ще се присъединим към палците си, ще ги преплитаме и ще вдигаме ръце над главата си, ще ги повдигаме.
- Ще отидем да се извиваме назад, доколкото ни позволява позата.
- Ще издишаме въздуха, като в същото време спускаме ръцете си.
- След като стигнем дъното, ще се върнем в изходна позиция, бавно и по ред, като главата е последната част, която се връща в горната част. Трябва да повторим три пъти, почивайки между повторенията.
Надяваме се, че тези пози помагат на вас и най-малките да се насладите на заниманията по йога. Практика, която има многобройни предимства и е идеалното допълнение към живота, в който се търси пълно благополучие. Разгледайте нашите фитнес мрежа и нашите социални мрежи, за да не пропуснете нищо. Предайте се в ръцете на нашите специалисти и постигнете максимално благосъстояние за тялото си!