Танцът с пилон набира популярност през последните години и има голяма причина: това е силова тренировка на цялото тяло, маскирана като „рутинно упражнение“. Научих това преди пет години, когато резервирах уроци по танци на пилон на „Crunch“, без да знам, че ще го превърна в свой седмичен ритуал във вторник вечер през следващата седмица. Тази статия се задълбочава във всички скрити фитнес предимства, с които е пълен този клас. Не е това, което митовете го правят!
Съдържание
Какво е Pole Dance?
Със сигурност ще знаете, че Pole Dance е танц, чийто основен елемент е фиксирана вертикална лента, върху която се изпълняват движенията. Но това е много повече от това.
Танцът на пилон също се счита за спорт, който трябва да се практикува като всяка друга дисциплина. Това е дейност, която подобрява мускулната и сърдечно-съдовата дейност и от своя страна изисква идеалната комбинация от техника и творчество.
Известна е също като танцова техника, която може да бъде много терапевтична и да помогне за повишаване на самочувствието ви. Мнозина възприемат тази дейност като уникален и чувствен танц, придобил популярност като тренировъчно упражнение за тонизиране на тялото и укрепване на мускулите.
История на Hole Dance
Произходът му може да бъде открит преди повече от двеста години, когато Mallakhamb, дървен стълб с произход от Инду, започва да се използва, в който мъжете изпълняват акробатични трикове и вдъхновени от йога. Има и индикации, че идва от цирковия свят и от пътуващи панаири, които се провеждат в началото на 20-ти век.
След това има китайски стълбове, представления, които често използват два стълба с височина до шест метра, където художниците изпълняват изкачвания, обръщане и скокове.
Маневрите на бара бяха включени в „кабаретата“ от 50-те години на миналия век и бяха изпълнени от танцьори, които в крайна сметка правеха „стриптиз“. По този начин танцът на пилон, изпълняван от жени, стана широко свързан с тези нощни клубове.
Към 90-те години танцът на пилон започва да се преподава като изкуство и физическо упражнение, постепенно набира популярност. Продължава да се представя в сексуализирани условия като стриптийз клубове и барове, но атлетичното майсторство на изпълнителите получава по-голяма достоверност.
От 2000 г. танцът на пилон за фитнес стана много популярен. Понастоящем във фитнес зали и танцови студия в повечето градове се предлагат уроци по фитнес на пръчки. Все повече хора започват да учат танци на пилон всеки ден, това е прекрасна общност, в която да бъдеш част.
Какво е необходимо, за да се практикува танц на пилон?
Независимо дали можете да практикувате у дома или в специално пространство, ясно е, че ще ви трябва бара, достатъчно място и ако ви дава повече увереност за стартиране, можете да използвате постелка.
Ако живеете в голям град, вероятно можете да посетите фитнес зала или танцов център, където се провеждат уроци по танци на пилон. По този начин можете да научите техниките с помощта на инструктор и подкрепата на група със същата страст.
За практика трябва да имате само подходящото облекло. Носете горна и къса част, така че кожата на ръцете, корема и бедрата да е в контакт с щангата. Не забравяйте да имате хидратация и комплект за лична хигиена, особено кърпа за пот.
Ползи от Pole Dance за отслабване
Гъвкавост
Разтягането след час може да бъде скучна работа, разбирам. Направете разтягането по-приятно, като го комбинирате с тренировка и добра музика. Вземете примера за начинаещ: Аз не съм най-гъвкавият човек в света. Аз лично се страхувам от разтягане и бягам много. Успях да видя резултати за малко повече от месец, достигайки целта си да мога да докосна пръстите на краката си! Последователността е ключова при стречинга - придържайте се към един клас на седмица, за да видите тези резултати.
Ядро на сърцевината
Като бивш лекоатлет в колежа открих, че основната мускулна памет на свода е абсолютно същата. Ще се научите да надвишавате средния си PR (личен рекорд) за един месец. Ако се биете с основната сила, този клас ще ви подмами да станете по-силни, защото е толкова забавно! Дори ще се изненадате колко по-тонизирани изглеждате. Между движенията за повишаване на стойката и коремната работа ще видите и усетите резултатите бързо.
Психическа издръжливост
Това е много скрито. По време на един от първите си класове прекарах целия час в опити да хвана крак и това беше полудяващо. Въпреки това не можах да не опитам отново и отново. Беше вълнуващо, нещо като да се опитваш да се изкачиш на дърво, когато си бил по-млад. Също така ще бъда напълно прозрачен: напредъкът е болезнен. Дръжките за крака и ръце не са супер удобни - отнема месец, докато тялото ви се приспособи. Винаги можете да модифицирате движенията си, ако ще е твърде рано. Вашият инструктор ще бъде там на всяка стъпка от пътя, за да ви изтласка безопасно извън зоната на комфорт.
Вашите стави и мускули
Това е поредният скрит. Болките в ставите могат да се появят по-късно в живота, особено ако не укрепвате костите и съединителната тъкан. Ще получите и повишена подвижност на ставите, което е полезно за ежедневни движения и други тренировки. В резултат на това видях значително подобрение в издръжливостта на моето бойно въже!
С всички тези невероятни ползи за текущата ви рутинна тренировка, няма причина да не ги изпробвате.