Тази програма позволява консумацията на нишесте, в малки количества, по време на обяд. Освен това е малко по-високо в липидите от програмата за 1200 калории ...

програма

Кои имат право да го следват?

    Хора, чиято физическа активност е доста заседнала

Хора, чиято обичайна диета осигурява 2000 калории на ден и които искат да губят около 2 кг мазнини (а не мускулна маса или вода) на месец.

Тези, които са ниски (по-малко от 1,60 м), които искат да отслабнат само с по-малко от 5 кг и се задоволяват да свалят по един килограм на месец.

Това видео може да ви заинтересува

Тези, които искат да отслабнат много и искат да отслабнат около 4 килограма на месец, докато достигнат първата фаза на стабилизация.

Тези, които въпреки стриктно спазване на програма от 1800 калории, не отслабват.

1200 калории диета
Закуска:

    1 голяма чаша кафе или чай или 1 инфузия без захар или с изкуствен подсладител.

1 нискомаслено кисело мляко или 100 g нискомаслено крема сирене petit suisse или 1 чаша обезмаслено мляко.

1 филийка пълнозърнест хляб (за фибрите) или бял хляб с 10 g маргарин.

1 пресен плод, измит, но не белен, тъй като кората съдържа фруктоза, витамини и фибри, или 1 чаша плодов сок (150 ml)

Сравнение:

    1oo g постно крема сирене peit suisse, или 1 кисело мляко с 0% мазнина, или 1 малък плод, измит, но не белен.

1 чаша чай или 1 инфузия без захар.

Обяд:

    100 до 200 г от суровите зеленчуци по ваш избор: настъргани моркови, краставици, зелена салата, домати, репички, пъпеш ... с 1 винегрет, съставен от чаена лъжичка растително масло, тъй като съдържа незаменими мастни киселини.

100 до 150 г риба, постно месо (можете да редувате с 2 яйца 2 пъти седмично), от които ще получите протеина.

100 до 200 г зелени зеленчуци по ваш избор: зелен фасул, спанак, манголд, зеле, карфиол, пори и др.

1 индивидуална супена чиния с нишесте (кафяв ориз, соя, тестени изделия, боб, леща и др.) Или картофи, за да се получат фибрите и захарите с бавен метаболизъм.

1 чаена лъжичка слънчогледова маргарита (5 г)

100 g постно крема сирене petit suisse или 1 натурално кисело мляко с 0% мазнина без захар или подсладител.

1 малък плод, измит, но необелен (стига да не сте го изяли в средата на сутрешната закуска)

Следобедна закуска:

    1 кисело мляко с 0% мазнина.

1 топла или студена напитка е захар или подсладител.

Вечеря:

    1 купа домашно приготвена зеленчукова супа: пори, целина, моркови, ряпа, гъби, чесън, лук ... за витамините и фибрите, плюс 1 малък картоф за получаване на въглехидратите. Супата ще се смеси с 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко.

100 или 150 г риба или месо, приготвено без мазнина.

100 или 200 g зелени зеленчуци с 10 g маргарин за получаване на незаменими мастни киселини.

1 филия пълнозърнест хляб (за фибрите), за предпочитане или бял план.

1 малък плод измит, но не белен.

Преди лягане (по избор):

С информация от: Отслабване, за онези жени, които са взели решението да отслабнат