Здравословната диета е от съществено значение, за да можем да се радваме на добро здраве и много повече, когато говорим за хранене за деца. Храненето е много важен процес, тъй като оттук хранителни вещества, които позволяват да се отговори на изискванията на организма. Храненето в училищния етап, на възраст между 3 и 12 години, е от съществено значение за правилното изпълнение на обучението и оптималния физически и интелектуален растеж и развитие. Този етап от живота е важен и за укрепване на добрите хранителни навици и предотвратяване на вредни фактори за здравето на най-малките.
Всъщност има изследвания, които свързват училищно хранене с представянето на най-малките в проучването. Следователно диетата за деца трябва да се основава на малко мазнини, захар и сол и вместо това да бъде богата на плодове, въглехидрати, както и да се комбинира с редовна физическа активност. Това обаче често не се случва и лошите навици, придобити при храненето на деца, се запазват по време на юношеството и когато са възрастни. Това води до нежелани последици с течение на времето, които ако са били лекувани от детството, биха могли да бъдат избегнати.
Затлъстяването, основният проблем при храненето на бебетата в Испания
Процентът на наднормено тегло при деца в Испания е обезпокоителен, както сочат различни проучвания по този въпрос, като това на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР). Според събраните данни 26% от момчетата и 24% от момичетата са с наднормено тегло в Испания, проценти по-високи от средното за страните от ОИСР (23% при момчетата и 21% при момичетата).
Цифри, които са следствие от сегашния ни начин на живот: консумация на бърза храна, лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, което влияе върху училищните резултати на най-малките. Поради тази причина е необходимо да се избягва, че децата консумират излишък от сладкиши, сладкиши, наситени мазнини или стимулиращи напитки и че храната по време на училищния етап е възможно най-балансирана и здравословна.
Хранене в училище: протеини, витамини и въглехидрати
За да се насърчи способността за учене и концентрация по време на училище, най-добре е да се консумират храни, които осигуряват протеини като месо (в умерени количества), риба или бобови растения. Но тъй като понякога е трудно да се въведат определени видове храни, можете да изберете креативни и здравословни възможности за здравословно хранене за деца в училищна възраст. Едно ястие, което децата със сигурност ще обичат, е вегетарианската пица. Те дори могат да ви помогнат да се подготвите!
Това е креативна възможност за тях да свикнат да ядат зеленчуци и затова е идеално да ги включат в менютата за ученици. И то е, че сервирането на чиния с варени зеленчуци може да не ги хареса толкова, колкото тази пица или зеленчукова торта. Друг оригинален начин за ядене на зеленчуци и други здравословни храни за деца, който най-малките в къщата ще харесат много повече. Не само заради вкуса си, но и заради цвета си, тъй като съдържа моркови, лук, зелен фасул, грах и тиквички. Това е здравословна храна за деца, която в същото време ще влезе в очите им и те няма да могат да устоят на опитите.
Ако тази рецепта е работила за вас, ще постигнете още по-голям успех с граховата торта, здравословно хранене за деца. Това е здравословно и балансирано ястие, което ще ви развълнува. Най-хубавото е, че те могат да ви помогнат да го украсите, но най-много ви харесва. Така че яденето на зеленчуци ще се превърне в истинска игра за тях!
Те също ще се радват да ви помогнат в рецептата за рибено бутер тесто. Вкусно ястие, където малките готвачи могат да развихрят въображението си и да оформят бутер тестото си във формата на риба. Освен това пълнежът е чудесен микс от хек, скариди, миди и аншоа. Те няма да могат да устоят!
Също така не бива да забравяме да интегрираме балансирано във вашата диета въглехидрати, витамини, мастни киселини и желязо, което ще намерим в допълнение към рибата и месото, семената, зърнените култури и зелените листни зеленчуци. Така че друга лесна рецепта, която е много подходяща за деца в училищна възраст, е супа от зеленчуци и варени яйца, много успокояваща след ден в клас.
За да укрепи паметта им и да им даде необходимата енергия за деня, много подходящо предложение е този пълен ориз с колбаси и стафиди. Какво ще кажеш? Когато са придружени с домашно софрито и настъргано сирене, те със сигурност ще го харесат още повече и най-вероятно ще повторят.
При рибите е по-трудно да се намери начинът, по който им харесва, но е от съществено значение тази храна да е част от храненето на децата, за да се гарантира правилното развитие. Така че трябва да изберете забавни решения като рибено бутер тесто или треска. Традиционното от нашата книга с рецепти прави яденето на тази риба по-лесно и дори по-вкусно, ако е възможно. Тъй като няма бодли и е приготвено чисто и смачкано, децата ще го изядат спокойно и за нула време. Провери го!
10 съвета за здравословно хранене за деца
1. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
2. Приемът на бобови растения 2-3 пъти седмично е от съществено значение за балансираното хранене за деца.
3. Редувайте и балансирайте вторите ястия с яйца, риба, бобови растения и месо.
4. Умерена консумация на месо до максимум 3-4 пъти седмично.
5. Вземете две дневни порции нискомаслени млечни продукти (обезмаслени или полуобезмаслени).
6. Пийте вода като обикновена напитка.
7. Здравословната закуска за деца е за предпочитане да се прави у дома и да се състои от зърнени храни, пресни плодове и млечни продукти.
8. Включете и здравословни закуски като ядки, пресни плодове, кисело мляко и семена в диетата на децата.
9. Оставете сладкиши, газирани напитки, сладкиши, чипс за специални случаи.
10. Разхождайте се, играйте в парка, танцувайте или практикувайте всякакъв вид физическа активност.