Може би сте чували многократно, че яденето по-малко и по-голямото движение е това решение за отслабване. Въпреки това, въпреки че стратегията има много смисъл, погрешно е да се предполага, че единствената причина хората да наддават или да отслабват е заради калориите. Всъщност проблемът е много по-сложен: различните храни влияят на глада и хормоните по различни начини и тези храни имат повече или по-малко калории.

начина

Истината е, че е доказано, че има няколко стратегии, които можете да приложите за отслабване, без да се налага да броите калории. Затова открийте 5 начини за сваляне на килограми на автопилот без да се налага да разчитате на броенето на калории и по този начин изпълнете целта си за намаляване на теглото.

5 начина да отслабнете, без да броите калории

1. Заменете закуската си с яйца

Отслабването може да бъде толкова просто, колкото сменете традиционната си закуска с такава, която включва яйце.

Няколко проучвания показват, че яденето на яйца сутрин може да ви помогне да загубите мазнини. Например, проучване при 30 жени с наднормено тегло са яли яйца за закуска. Резултатът е, че в крайна сметка те ядат по-малко калории за обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа. Най-просто казано, яйцата са били толкова ефективни, че жените естествено са яли по-малко калории при следващите хранения.

Друго проучване разделя 152 души с наднормено тегло на две групи. Едната група ядеше яйца, а другата закусваше различно. И двете групи са били на диета за отслабване. След 8 седмици групата, която яде яйца, е загубила значително повече тегло.

Разликата в загубата на тегло може да не е огромна, но резултатите ясно показват, че прости неща като смяна на хранене могат да имат ефект. Друга впечатляваща полза от консумацията на яйца е, че те са сред най-здравословните храни.

2. Използвайте по-малки чинии

Мозъкът има тенденция да работи по мистериозни начини и контролът му върху хранителното поведение е невероятно сложен. Мозъкът в крайна сметка определя дали трябва да ядете или не. Има обаче много добра стратегия, която можете да приложите, за да заблудите мозъка си да мисли, че сте яли повече храна, това е да използвате по-малки чинии.

Използвайки по-малки плочи, вие изпращате съобщение до мозъка, за да го почувствате по-доволни от по-малко калории. Интересното е, че психолозите изучават това и изглежда работи. Едно проучване обаче заключава, че ефектът може да бъде неефективен за хората с наднормено тегло.

3. Яжте повече протеини

Съществуват различни доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнините и намаляване на глада, което ви помага да отслабнете по естествен път. Всъщност проучванията показват, че този макронутриент увеличава метаболизма повече от всеки друг. Това е така, защото тялото използва повече калории за смилане и използване на протеини, отколкото мазнини и въглехидрати.

The протеинът също увеличава ситостта, което води до значително намаляване на глада. Много изследвания показват, че увеличаването на приема на протеини може автоматично да доведе до загуба на тегло.

Също така, това може да ви помогне да спечелите повече мускули, особено ако вдигате тежести. Мускулната тъкан е метаболитно активна, което означава, че изгаря повече калории, дори в покой.

4. Яжте храни, богати на фибри

Друг начин да чувствайте се по-доволни, без да броите калории консумира храни, които имат ниска калорична плътност. Това включва храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и плодове.

Проучванията показват, че хората, които ядат храни с по-малко калории, губят повече тегло, отколкото тези, които ядат храни с висока калоричност.

Зеленчуците също са богати на разтворими фибри, за които е доказано, че водят до загуба на тегло. Друго предимство на разтворимите фибри е, че се разграждат от бактериите в храносмилателния тракт. Този процес произвежда мастна киселина, наречена бутират, какво мислиш, че имаш ефекти срещу затлъстяването, поне при плъхове.

5. Имайте качествен сън и избягвайте много стрес

Отделянето на време за качествен сън и избягването на стреса може да оптимизира хормоналната функция.

Нивата на сън и стрес често се пренебрегват, що се отнася до здравето и теглото, но и двете са изключително важни за оптималната функция на тялото и хормоните. Всъщност неадекватният сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването. Проучване показа, че кратката продължителност на съня увеличава риска с 89% при деца и 55% при възрастни.

The лошият сън също може да увеличи глада и глад, причиняващ биохимична склонност към напълняване чрез промяна на хормоните на глада като грелин и лептин. От своя страна, прекомерният стрес може да повиши нивата на хормона кортизол, за който е известно, че увеличава натрупването на мазнини в корема и риска от хронични заболявания като диабет тип II и сърдечни заболявания.