жените

Има определени съвети по време на използвайте гиря в случай на жени, с които да могат да тонизират ръцете, да увеличат мускулната сила или да премахнат нежеланите телесни мазнини.

Наричани на английски гири, гиретата се състоят от парче желязо, което има дръжка, разположена отгоре, за да предложи по-адекватно и просто сцепление при изпълнение на упражнения с тях.

Това е инструмент, който предлага възможност да тренирате от вкъщи или на открито, така че не е задължително да ходите на фитнес; изисква се само подходящо обучение с гири, за да можете да оцените резултатите за кратко време.

Упражненията, изпълнявани с гири, са перфектни, когато искате да отслабнете за кратък период от време, тъй като те представляват огромно предизвикателство за сърдечно-съдовата система и като следствие увеличават мускулната сила, докато изгарят голямо количество калории и което ви позволява да постигнете по-пъргаво и прилепнало тяло.

Как да използваме гири, за да се възползваме от тях?

Когато използвате гири, препоръчително е да основавате рутинните упражнения на сложни упражнения, тъй като те изискват работата на няколко стави и/или мускули по време на изпълнението им.

Обучението с гири обикновено включва лифтове, преси, люлки, високи и чисти дърпания и т.н.

Трябва също да се отбележи, че съставните упражнения изискват големи физически усилия, поради което ви позволяват да изгаряте по-голямо количество калории, като същевременно насърчавате освобождаването на по-голям брой хормони, което може да ускори загубата на тегло.

За това се препоръчва да избирате между 3-4 упражнения и да ги изпълнявате с помощта на техниката за обучение на Tábata по време на една от упражненията седмично.

Протокол Tábata

Протоколът Tábata включва извършване на възможно най-много повторения по време на едно упражнение с продължителност 20 секунди, след това почивка за около 10 секунди и извършване на упражнението отново още седем пъти.

Според специалистите методът Tábata е чудесно средство за насърчаване на загубата на мазнини, като същевременно оптимизира аеробната форма. Направете три минути почивка между упражненията.

По време на други две седмични тренировки с гири трябва да се изпълнява верига, състояща се от мъртва тяга, клякане с ренегат ред и преси с една ръка. Трябва да извършите 5-8 повторения за всяко упражнение, като използвате големи тежести и да извършите четири повторения на веригата.

Препоръчително е периодите на почивка да бъдат възможно най-кратки, но без да се нарушава представянето при изпълнение на упражненията.

Според експерти, за да загубите мазнини, трябва да се опитате да правите възможно най-много упражнения за най-кратко време, което означава, че периодите на почивка трябва да се поддържат ниски.

Трябва да си починете достатъчно, за да можете да извършите следващия кръг с добра техника, но не е нужно да отделяте толкова много време за пълно възстановяване.

Kettlebell за неопитни потребители

Въпреки че гиретата може да са нещо, което е на мода от известно време, що се отнася до кръгови упражнения и тонизиране, истината е, че професионалните треньори съветват начинаещите да бъдат внимателни, когато ги използват.

За начинаещи жени провеждането на уводна сесия с професионален треньор е умен начин да започнете.

Въпреки че тези тежести са практически безопасни за упражняване, освен че са практически инструменти за упражнения с лесно боравене, не бива да се пренебрегва както рискът от нараняване, така и излишъкът, особено когато става въпрос за неопитни потребители.