Изчислете точно колко калории имате нужда всеки ден, за да отслабнете

Що се отнася до отслабването, броят на калориите, от които се нуждаем всеки ден зависи от всеки човек.

Възраст, височина, пол и ниво на активност са някои от фактори, които определят колко калории трябва да ядем всеки ден.

Искате ли да знаете колко имате нужда?

калории

Как да изчислим дневното количество калории, от което се нуждаете, за да отслабнете

Ако потърсите този въпрос в Интернет, със сигурност ще намерите много уебсайтове и приложения да отслабнете, че ще дневни калории какво е необходимо, за да достигнете желаното тегло, без да се налага да правите изчисления.

Но ако искате да знаете как да го изчислим директно, вземете хартия, молив и калкулатор и да тръгваме!

1-во С текущото ви тегло (P, в Kg), височина (A, в cm) и възраст (E, в години), ние изчисляваме консумация на енергия в режим на готовност (BMR или базален метаболизъм).

За това най-използваната формула е:

Жени: BMR = 655 + (9,6 x P) + (1,85 x A) - (4,68 x E)

Мъже: BMR = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) - (6,78 x E)

2-ро Получената стойност се умножава по фактор на активност (FA).

AF ще бъде различен в зависимост от степента на активност, която всеки човек има, и според FAO:

  • Заседнала активност: 1.2
  • Лека активност (3 часа седмично): 1.5
  • Умерена активност (6 часа седмично): 1,6 за жени и 1,8 за мъже
  • Интензивна активност (4-5 часа на ден): 1,8 за жените и 2,1 за мъжете

4-та Стойността, получена в предишната точка (TMB x FA), се добавя топлинният ефект на храната (ETA), който е 10% от стойността на TMBxFA.

Резултатът е равен на дневен брой калории на човек.

Ако сега това, което искате е да отслабнете, трябва извадете 500 калории на ден до стойността, която той ви е дал преди. Идеята е да се постигне калориен дефицит и по този начин губят около 500 грама седмично.

Практически пример

Ще изчислим калориите, необходими на 68-килограмов човек, който е висок 1,62 м и е на 38 години:

TMB = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) - (6,78 x E) = 66,5 + (13,75 x 68) + (5 x 162) - (6,78 x 38) = 66,5 + 935 + 810 - 257,6 = 1554 ккал

BMR x FA = 1554 x 1,5 = 2331 Kcal

ETA = 10% x 2331 = 233,1 Kcal

Количество калории, от които се нуждаете = 2331 + 233,1 = 2564 Kcal/ден

Ако искаш отслабнете, тогава трябва да извадим 500 Kcal/ден:

2564 - 500 = 2064 Kcal/ден

Така че ще загубите 500 грама всяка седмица.