Диетата влияе върху плодовитостта както на мъжете, така и на жените. Поради тази причина, когато се стремим да забременеем, е важно да разгледаме диетата като основен фактор за успеха в този процес.

витамини

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 10 април 2020 г.

Последна актуализация: 10 април 2020 г.

Витамините са вещества от жизненоважно значение за нашето здраве; Те са отговорни за регулирането на много от функциите на нашето тяло. Поради тази причина не е изненадващо това липсата на тези хранителни вещества в организма намалява плодовитостта.

Трябва да обърнем внимание на този въпрос, защото тялото ни може само естествено да произвежда витамин D, и винаги при излагане на слънчева светлина. Останалите не могат да бъдат синтезирани в тялото, така че те трябва да бъдат погълнати чрез храна или добавки.

Трябва да сте внимателни по отношение на хранителните вещества, които ядете и подчертайте тези, които не могат да пропуснат балансирана диета, когато се опитват да заченат бебе. Някои витамини са от жизненоважно значение при преследването на тази цел.

Какви витамини са ми необходими, за да забременея? Какви храни трябва да включа в диетата си, ако искам да зачена бебе? Всички тези отговори ще получите по-долу.

Какви витамини трябва да приемам, за да забременея?

Вашето тяло трябва да е подготвено за настаняване на дете в продължение на девет месеца. Следователно храненето и покриването на нуждите от витамини и минерали е от съществено значение за постигане на зачеване и бременност с минимални рискове.

Препоръчително е да включите стриктно следните витамини в диетата си така че шансовете да бъдете на лента са значително увеличени.

Витамин В

Има няколко вида витамини от група В, които са от съществено значение за увеличават шансовете за забременяване.

Витамин В6 е от съществено значение за поддържане на бременността, според статия, публикувана през 2017 г. Той е отговорен за поддържането на прогестерона в неговите нормални нива и предотвратява спонтанните аборти. Той се съдържа в храни като месо от органи или месо като цяло, млечни продукти, яйца или риба.

Друг основен витамин от група В е фолиевата киселина; Това помага за предотвратяване на малформации, усложнения и дори дефекти в нервната тръба на бебето. Следователно трябва да го погълнете от момента, в който решите да забременеете.

Лекарите обикновено препоръчват започнете с дисциплиниран прием на фолиева киселина около 3 месеца преди забременяване. Може да се намери главно в зеленчуци като манголд, спанак, броколи или зеле и в пълнозърнести храни.

Въпреки това, като се има предвид неговата важност и за да се избегне дефицитът му в организма, също е възможно да се приемат добавки с фолиева киселина. Разбира се, това изисква разрешение от лекаря.

Витамин Ц

Витамин С помага да се поддържат оптимални нива на прогестерон така че яйцеклетките поддържат своите цикли и оплождането протича успешно. Поддържането на този витамин в подходящ диапазон може да спомогне за подобряване на плодовитостта според статия, публикувана в списанието „Current Opinion in Obstetrics & Gynecology“. Може лесно да се намери в цитрусови плодове, чушки и магданоз.

Витамин D

Може да се произвежда по естествен начин от нашето тяло; той се синтезира, когато се изложим на слънчевите лъчи. Малко храни харесват мляко, масло, яйца и мазна риба също са източници на витамин D.

Витамин D може да увеличи шансовете за забременяване, като произвежда полови хормони, които регулират овулацията, а също така намалява риска от усложнения по време на раждането.

„Диетата и покриването на нуждите от витамини и минерали е от съществено значение за постигане на зачеване и бременност с минимални рискове“

Витамин Е

Е важно при регулирането на хормоналната система, което помага да се избегнат промени в менструалния цикъл, подобрява функцията на репродуктивната система, предпазва яйцеклетките от мутации и контролира свободните радикали, които увреждат спермата.

Също така може да помогне за подобряване на шансовете за имплантиране на оплодени яйцеклетки и качеството на цервикалната слуз. Настоящите прегледи обаче заключават, че доказателствата за ефикасността на приложението на антиоксиданти при повишаване на плодовитостта са недостатъчни. Може да се намери в храни като ядки, жълтъци и зехтин; дори могат да се консумират ежедневно на хапчета.

Цинк помага на женските органи да използват естрогена по-ефективно, като спомага за предизвикване на овулация и плодовитост. Той е в морски дарове, боб и млечни продукти.

Желязо

Желязото, присъстващо в месото и спанака, помага за производството на червени кръвни клетки. Те са изключително важни, защото когато тялото няма достатъчно, се появява най-честата форма на анемия. Жените с това състояние са по-склонни към ановулация и лошо здраве на яйцата.

Трябва ли само да приемам витамини, за да забременея?

Не само жената трябва да се стреми да консумира витамини, които й помагат да насърчи зачеването на бебето. Мъжът може да ги придобие и чрез диетата си, за да му помогне да увеличи и поддържа спермата си жива, което улеснява процеса на зачеване.

Витамините А, В12, С и Е увеличават броя на сперматозоидите и следователно шансовете за зачеване. Други хранителни вещества, които играят важна роля в това, са селенът или цинкът, което допълнително повишава нивото на тестостерон.

По същия начин, антиоксиданти като витамини А, С и Е предпазват клетките на мъжката репродуктивна система от преждевременни процеси на стареене които могат да се получат от наличието на свободни радикали.

Други минерали като йод, който откриваме в морските дарове, желязото и калция или витамин С насърчаване на мобилността на сперматозоидите и предотвратяване на тяхното натрупване. По този начин се увеличава плодовитостта.

Диетата влияе върху плодовитостта

Храната влияе върху всички процеси в тялото ни и това включва плодовитост, както при мъжете, така и при жените. Поради тази причина, Храненето на здравословна диета е изключително важно, за да бъдете здрави, особено когато зачевате.

И накрая, освен да знаете какви витамини трябва да приемате, за да забременеете и в какви храни можете да ги намерите, трябва също така да намалите нивата на стрес и да избягвате вредни навици като тютюн. В този смисъл наркотиците и алкохолът оказват значително влияние върху зачеването.