Яденето на много зеленчуци и зеленчуци, превръщането на плодовете в десерт par excellence и наличието на бобови растения като основна храна са някои от ключовете за поддържане на фигурата ви, без да правите грешки в храненето

здравословна

Въпреки че е грешка да се мисли само за диети и здравословна храна през лятото, в действителност повечето хора започват да се притесняват да се хранят по-здравословно по това време на годината. Поради тази причина е от съществено значение да се следват редица насоки, за да се поддържат храната в ред и да се дава приоритет на храни, които с по-малко калориен прием позволяват на тялото да поддържа необходимата енергия и хранителни вещества на сто процента.

1. Поддържането на добра хидратация е от съществено значение. За това напитката par excellence трябва да е вода. Типичната за лятото излишна топлина и изпотяване улесняват претърпяването на дехидратация, което е особено опасно в случая на деца и възрастни хора.

2. Консумирайте зеленчуци и зеленчуци два пъти на ден. През лятото прясната храна е по-привлекателна и в нашата гастрономия има ценни ястия като гаспачос, салморейо, писто или салати, които съчетават различни зеленчуци и зеленчуци. Важно е да се даде приоритет на тези храни, които осигуряват вода, фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти.

3. От съществено значение е да приемате поне три парчета плодове на ден. Плодът също ни помага да се хидратираме (съдържа висок процент вода), а също така да поддържаме антиоксидантната защита на тялото си. Те също така ни осигуряват витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, като витамин С, полифеноли и каротини.

4. Хлябът, ако е пълнозърнест, толкова по-добре. Той осигурява повече фибри, повече витамини и минерали от белия хляб. По същия начин се спрете на пълнозърнести версии на зърнени храни, тестени изделия, ориз и др.

5. Не забравяйте бобовите растения, поне два пъти седмично. Бобовите растения са силно препоръчителна храна, поради високата си хранителна стойност и съдържанието на фибри. През лятото те са по-скоро като салата.

6. Рибата е основна храна в диетата. През лятото трябва да се възползвате от традиционната синя риба: паламуда, сардината или хамсията, които са източник на Омега 3 мастни киселини и трябва да се консумират поне два пъти седмично.

Освен тези общи съвети, има специализирани диети като дисоциирана, алкална или прочистваща, които ви помагат да отслабнете въз основа на спиране на консумацията или яденето на различни видове храна в по-големи или по-малки количества.