Ако някога сте имали ябълка между храненията, за да се погрижите за диетата си, със сигурност скоро след като сте почувствали глад, искате ли да знаете защо?
Антония Торес Гутиерес
Днес има голямо разнообразие от диети, всъщност на всеки няколко пъти се появява нова чудодейна диета, тази, която обещава да бъде последната. Като начало, ако наистина трябва да свалите значително количество килограми, напрОт съществено значение е да отидете на диетолог.
Не е същото да искате да свалите няколко килограма, които сте натрупали през лятото, отколкото да говорите за здравословен проблем поради наднорменото тегло. Ето защо е много важно да имате предвид това вашето здраве зависи от вашата диета. Отидете при специалист, който ще ви научи как да се храните, за да намалите теглото си по здравословен начин.
Здравословни навици в начина на живот
Освен чудодейните диети, за прекрасната средиземноморска диета се говори от много години. Форма на яжте здравословно чрез местни продукти, малко обработени, естествени и преди всичко много здравословни.
В рамките на здравословните навици по отношение на храненето се препоръчва диета, основана на консумацията на плодове и зеленчуци до голяма степен. Но винаги по балансиран начин и включващ храни от всички групи. И тук се намира отговорът на първоначалния въпрос.
Защо, когато ядете ябълки, апетитът ви се разпалва?
Винаги се е казвало, че когато сте гладни между храненията, най-добре е да приемате плод, който да задоволи апетита ви докато дойде време за ядене. Всъщност плодовете, които винаги са се препоръчвали най-много, са ябълките. Е, балансът е толкова важен, че яденето на ябълки може не само да не ви помогне да контролирате теглото си, но може и да ви накара да преядете.
Обяснението е следното, плодовете съдържат фруктоза или това, което е същата захар, а тези захари от своя страна са прости въглехидрати. Това, което ви огладнява след ядене на ябълки за кратко време, е това тези прости въглехидрати се консумират много бързо.
Какво представляват въглехидратите и каква е тяхната функция
Въглехидратите са молекули, които по същество се състоят от три елемента, кислород, водород и въглерод. Въглехидратите имат много важна функция за организма, тъй като те са отговорни за тях съхранявайте и доставяйте енергия бързо към нервната система и главно към мозъка.
В областта на храненето, въглехидратите са разделени на две групи в зависимост от това как тялото ги обработва:
-
Прости въглехидрати: Те са тези, които се намират в храни, които съдържат фруктоза, главно плодове и галактоза, която присъства в млечните продукти. Простите въглехидрати се преработват в тялото много бързо, енергията се получава незабавно, но по много ефимерен начин.Това означава, че яденето на ябълка например ще ви осигури ситост и енергия за период от време, по-малък от един път. След това време енергийните запаси отново ще бъдат ниски и тялото ви ще ви накара да искате да ядете отново.
Така че трябва ли да спра да ям ябълки между храненията?
Не точно, плодовете са от съществено значение в диетата на всеки. Той не само осигурява въглехидрати, но е основен източник на основни витамини, фибри и минерали за тялото.
Всеки плод е много здравословен и трябва да бъде включен във вашата диета, въпреки че сред всички плодове някои съдържат по-голямо количество захар и следователно по-голям принос на калории. Изберете плодовете, които трябва да вземете това зависи от здравословното ви състояние и начина, по който се храните.
Яденето на ябълка между храненията, за да се заситите до обяд, е много здравословна възможност. Но това, което трябва да направите, за да не гладувате почти веднага, е придружете ябълката с протеин. По този начин закуската ще бъде по-сложна в хранително отношение и чувството за ситост ще продължи по-дълго.
Можете да придружавате ябълките с някои ядки като кашу, бадеми или фъстъци, винаги сурови и несолени, за да не се добавят допълнителни калории. Можете също да допълвате ябълките с малко пуешки гърди с ниско съдържание на сол или порция прясно сирене.
След като вече знаете защо изпитвате глад, след като ядете ябълки, просто трябва променете начина, по който ги ядете, но в никакъв случай не трябва да избягвате този здравословен плод, освен ако разбира се това не е медицинска препоръка.