Според диетолозите, това е, което трябва да направите, за да не се отрази последното хранене за деня на целта ви за отслабване

Отслабването е възможно и го правите с добри темпове, без да пренебрегвате и здравето. Има редица трикове за отслабване това може да помогне за нула време. Ако сте от тези, които имат прекалено калорична вечеря, която ви пречи да спите и да си почивате добре и на всичкото отгоре добавя множество калории, вие вече я променяте. Всъщност вечерята е заедно със закуската, моментът, в който клиентите най-много питат диетолозите, не напразно какво ядем, докато обедът не е изгорен през целия ден. но вечеря, не.

трикове

Въпреки че всичко има нюанси. Специалистите по хранене казват, че това, което наистина има значение при преброяването на калории, е целият ден. Всъщност е известно, че единственият начин да отслабнете е да попаднете в калориен дефицит. Тоест консумирайте повече калории, отколкото ядете. Но лека вечеря има и други предимства: ще си починете по-добре и на следващия ден ще имате повече енергия, защото сънят ще бъде по-качествен.

Ключът

И така, какъв е крайният ключ към приготвянето на вечеря за отслабване? Планиране. Трябва да мислите ден преди това какво ще ядете и вечеряте. От съществено значение е да помислите за това заедно, защото по този начин ще избегнете повтарянето си и ще можете да спазвате едно от златните правила за хранене: 80/20. Вашата чиния трябва да бъде "колонизирана" от зеленчуци. Но не само това е важно. Спанакът трябва да бъде най-добрият ви съюзник и тук ви обясняваме как може да ви помогне да отслабнете с до 43% повече тегло .

Има стотици течни калории, които можете да изядете на вечеря, без да осъзнавате. По такъв начин, че решението да е просто: изхвърлете алкохола и захарните газирани напитки и започнете да ядете обяд и вечеря с вода. Това също ще ви помогне да постигнете целта си и, най-важното от всичко, ще ви помогне да пиете препоръчаните два литра вода всеки ден. Един от най-повтарящите се трикове е изпийте няколко чаши гореща вода през 15-те минути, преди да седнете за обяд или вечеря. Правилно прочетохте, гореща вода. Не добавяйте нищо друго.

Десерт

По време на вечеря помислете и за десерта. Използвайте плодовете. Каквото и как се консумира. Вече знаете, че всички специалисти по хранене в последно време призовават да избягат от старата остаряла и нереална теория, че плодовете през нощта ви затлъстяват. Тези храни съдържат повече от необходимото фруктоза. Ябълката, портокалът или мандарината са най-добрите варианти.

И накрая, имайте предвид, че трябва да вечеряте рано и ако е възможно, ходете поне 15 минути по-късно. Ще видите как тялото ви го оценява бързо.