Уморени ли сте от всички режими на чудо, които обещават да отслабнат много за нула време? Пристигна нов план за хранене, който ще революционизира всичко, което си мислехте, че знаете

Установете a диета разумно не е трудно. Ние настояваме да изберем електрически режими които елиминират храната или не ни позволяват да ядем с часове, но ние много добре знаем какво наистина трябва да направим отслабнете по здравословен начин: добро хранене и ежедневни упражнения.

Това не е магическа формула, но е това, което наистина работи. В света на хранене Бушува битка между тези, които защитават мазнините, и тези, които предпочитат въглехидратите като път към добро здраве. Всичко започна преди няколко години, когато лекар постави 19 пациенти с наднормено тегло и диабет тип 2 да изпробвате диета, която намалява липидите и увеличава въглехидратите.

отслабнете

Сега войната продължава от другата страна. Лекарят Дейвид unwin съветва пациентите си да намалят хляба, тестените изделия, ориза и да включват масло или зехтин. Но най-важното е това те не трябва да приемат броя на калориите на ден, които са консумирали. Тези, които следват този план, намаляват глада си и след осем месеца нивата на кръвната захар спадат, като също губят средно 9 килограма.

Последващи проучвания установиха това 40% са обърнали диабет тип 2 и че техните нива на нездравословни липиди в кръвта (например LDL холестерол) са намалели. Y. енергийните им нива се подобриха.

Подобно на кето

Тази диета е подобна на кетогенната, която става все по-популярна. Книгите с рецепти за този план за хранене сега са най-продаваните в интернет. Не забравяйте, че кето се основава на заместване на въглехидратите със здравословни мазнини, по такъв начин, че нашата диета се състои от повече от 70% здравословни липиди и по-малко от 10% въглехидрати. Междувременно останалите са протеини.

Най-здравословното нещо е хибридната диета (която смесва и двата режима), въпреки че нейните ефекти все още трябва да бъдат проверени и са необходими повече изследвания

Означава ли това, че всички трябва да го започнем? Това е спорна област. Що се отнася до тази тема, някои експерти твърдят, че яденето на толкова малко от тези хранителни вещества е вредно в дългосрочен план. Друго притеснение е, че тази диета не осигурява достатъчно фибри, така че трябва да го добавим. Ето защо не можете да пропуснете зеленчуци като броколи, зеле или патладжани или плодове като авокадо. Всички те са перфектни, за да не пропускате диетата си и да ходите редовно до тоалетната.

Друга потенциална полза е, че може активирайте механизма за възстановяване и оцеляване на тялото(автофагия), която позволява на клетките да се борят с неблагоприятни ситуации и да се отърват от всичко, което се е разпаднало или вече не ги обслужва. Но те не изнасят боклука на улицата като нас: ядат го, а оттам и името му, което означава „да се изядеш“. Благодарение на този „канибализъм“ организмът се отървава от стари и безполезни протеини, и ги предпазва от натрупване и пораждане на патологии като рак или болест на Алцхаймер. Така че имаме софтуер за самолечение; проблемът е, че с годините (с помощта на странния лош навик) той може да се влоши.

Тогава какво правим?

Междувременно проучване на 349 пациенти със затлъстяване с диабет на диета с ниско съдържание на въглехидрати установи, че 60% са завършили със здравословни нива на кръвната захар и загубили средно 12% от телесното си тегло. И така, ако се опитвате да отслабнете или сте преддиабетни, на кое бойно поле трябва да се присъедините? Има изследвания, които подкрепят и двете. Не можеш ли да направиш смесен? Да, преминаването от една диета към друга означава това не забранявате никаква храна, перверзна идея, тъй като телата ни са разработили високо усъвършенствани системи за превключване между тях.

Идеята за превключване между повече и по-малко интензивни диетични режими се изследва от професора Валтер Лонго, биолог и геронтолог от Калифорнийския университет. Той разработи това, което той нарича диета, която имитира гладуване, предназначени да осигурят предимствата на ограничаването на калориите, включително загуба на тегло и намаляване на кръвните маркери, свързани с диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Всички знаем отлично какво трябва да направим, за да отслабнем и да имаме добро здраве: правилна диета и ежедневни упражнения

Техният план започва с петдневно електрическо ограничение, при което участниците се ограничават до диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с по-малко от 1000 калории от вегански източници. След това те се връщат към обичайната диета (без нищо от животински произход) с повече въглехидрати и по-малко липиди в продължение на три седмицис. Longo потвърждава, че една от най-големите ползи, които носи, е тази увредените клетки се регенерират.

По време на гладуването някои умират и когато пациентите се върнат към хранене, растат нови без автоимунен дефект. „Най-здравословното нещо е хибридната диета, въпреки че ефектите от нея все още трябва да бъдат проверени и да се направят повече изследвания“, казва експертът.