Богати на хранителни вещества храни за балансирана диета по време на бременност
Дрямка бременна И имате съмнения относно това кой тип диета е най-пълноценна както за вас, така и за правилното развитие на бебето, ето няколко идеи за хранителните вещества, които трябва да въведете във вашата диета и в какви храни можете да ги намерите. Намери правилен баланс между здравословна диета и адекватно наддаване на тегло е възможно. Ще трябва да се опитате да придобиете навика от първия триместър на бременността да имате здравословна диета и да продължите с нея през цялата бременност.
Как е здравословното хранене за бременни жени?
Човешкият организъм се нуждае от хранителни вещества, за да остане здрав и ги получава от различни храни. Тъй като бременността е специално време, в което жените трябва да обърнат специално внимание на здравето си, важно е да включите храни, които съдържат хранителни вещества в диетата си.
Хранителните вещества са разделени на пет групи: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. За да осигурите необходимите хранителни вещества във вашата здравословна бременна диета, ще трябва да включите храни, които принадлежат към тези групи:
- Протеини: те служат, за да може тялото поддържайте и ремонтирайте сами. Ще ги намерите в постно месо, птици, риба, морски дарове, бобови растения, яйца и ядки.
- Въглехидрати: те са основните енергиен източник на човешкото тяло. Най-препоръчителните за бременни жени са в тестени изделия, ориз, бисквитки, зърнени храни, пълнозърнест хляб, нахут, череши или ягоди.
- Мазнини: Бременната жена се нуждае от мастни киселини през цялата бременност, тъй като те са от съществено значение за растежа на плода. Можете да ги намерите особено в мазна риба, ядки или зехтин.
- Витамини: вероятно гинекологът е предписал a мултивитаминна добавка за да осигурите приноса през цялата бременност и че можете да осигурите здравословна диета. Можете обаче да помогнете, като включите в диетата си фолиева киселина (витамин В), присъстваща в зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, банани и хляб. Плодовете, богати на витамини, трябва да бъдат стълб на вашата диета, консумирайте между тях 2 и 4 броя на ден. И само като излезете навън, ще получите витамин D, тъй като го получаваме от слънчева светлина.
- Минерали: желязото, йодът, цинкът, магнезият и калият са минерали, препоръчвани по време на бременност. Ще се чудите къде да ги намерите. Червените меса, бобовите растения и ядките са богати на желязо, получавате йод от сол, скариди или сардини, цинкът присъства в черупчестите организми, а калцият в млечните продукти.
Здравословно меню за бременни жени
Пример за здравословна диета за бременни жени може да бъде това:
- Закуска: натурален портокалов сок, пълнозърнест тост с масло, купичка мляко с ягоди и зърнени храни
- Половин сутрин: ябълка и кисело мляко
- Храна: Леща с вертури, папилот от бяла риба (във фурната, увит в сребърно фолио с лук, домат, сол и олио) и пъпеш
- В средата на следобеда: сандвич с ниско съдържание на мазнини със сирене с резен домат, зехтин и риган и парче плод
- Вечеря: салата, пиле на скара и грозде
В допълнение, през целия ден ще трябва да пиете вода, за да се хидратирате, препоръчително е да консумирате поне 2 литра по време на бременност, във всеки случай можете да пиете сокове, за да получите необходимите течности, за да постигнете здравословна диета по време на бременност.