времена отслабване

Противно на това, което се случва с повечето хранителни добавки, които се добавят към храната, заместители на храненето, както показва името им, те заместват конвенционалната храна.

Това представлява различна концепция и разсъждение от останалите добавки. Те също не съдържат активни съставки за отслабване. Няма нищо „вълшебно“ в заместващите хранения. Неговият механизъм на действие идва по същество от дисциплина които набавят режима. Те ви позволяват по-добре да контролирате приема на калории, особено когато нямате представа за хранене.

Като останете със заместител вместо класическо хранене, е възможно да се ограничите в енергийния план, самоограничението е по-трудно при храните, върху които броят и количеството могат да се умножат.

Проучвания за заместване на хранене

В едно проучване е показана полезността на този вид заместители, за да се контролира приема на храна.

В продължение на осем седмици група мъже с наднормено тегло Те получиха подготвен стартер (два пъти на ден) с предварително определен хипокалоричен режим. Група, назначена за плацебо, е спазвала режим, съдържащ същия брой калории без готови ястия. Хората, които са взели заместител, са свалили 2,3 кг (предимно мазнини) повече от групата на плацебо.

Тази разлика се обяснява с факта, че благодарение на сурогатите субектите успяха да поддържат по-добро хранителна дисциплина. Ако двете групи бяха изяли едно и също количество калории, загубата на тегло би била идентична. Въпреки това, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план заместителите имат значение .

Това е показано в други проучвания ...

Например хората (особено жените) с наднормено тегло или с наднормено тегло, са спазвали нискокалоричен режим (1200 до 1500 калории на ден) в продължение на три месеца. Този калориен прием беше разделен на три хранения (сутрин, обед и вечер) + 2 закуски (около 10:00 и 16:00).

В първия случай петдесет от участниците спазваха класическа диета. От останалите петдесет пациенти две от трите основни хранения бяха заменени с течни заместители, супи или приготвени „десерти“:

  • заместващата група загуби 7 кг;
  • в сравнение с 1,3 кг при класическата диета;
  • осигуреният калориен прием е бил малко по-нисък в групата заместители;
  • благодарение на заместителите диетата беше по-малко богата на мазнини.

През следващите две години пациентите прекратяват режима, но продължават да използват заместители:

  • групата, приемаща заместители, отслабна с 3 кг повече
  • по отношение на 4 кг от другата група;
  • общо седем от петдесетте пациенти, които са спазвали класическа диета, са загубили теглото си с повече от 10%;
  • бяха 21 в групата на заместителите.

Четири години след започване на режима, общата загуба на тегло е:

  • 8,4 kg при пациенти, които са продължили да използват заместители;
  • 3,2 кг в другата група

Изглежда че заместители на храненето Те са доказали своята ефективност, когато става въпрос за отслабване, но е необходимо да се има предвид, че злоупотребата с този тип диета може да породи дефицити на някои микроелементи, присъстващи само в естествените храни.

Ето защо препоръчваме да ограничите употребата му до максимум две хранения на ден (от минимум пет дневно), като правите три други ястия, богати на растителни хранителни вещества.

Пример за диета за отслабване може да бъде ...

Закуска: Обезмаслено мляко + овес + 3 ореха + 1 портокал

Между храната: Замяна на хранене

Храна: Пълнозърнести тестени изделия + Зеленчуци + Пиле на скара

Предястие 2: Замяна на хранене

Вечеря: Зелена салата + Риба на скара