ефектите

Затлъстяването означава, че сте поне с 20% над идеалното си телесно тегло. Ако случаят е такъв за вас, не сте сами. Малко повече от един на всеки трима възрастни също са.

За хората със затлъстяване въпросът е нещо повече от външния вид. Затлъстяването има сериозни последици за вашето здраве. Рискът от диабет, инсулт, артрит, сърдечни заболявания и висок холестерол е повишен, за да назовем само няколко. Високият холестерол може да бъде особено опасен за вашето здраве, тъй като е безшумно състояние. Че не представя симптоми, така че може да страда и да не го знае.

Затлъстяването е рисков фактор за висок холестерол.

Затлъстяването ви излага на риск от високи нива на холестерол. Всъщност телесното тегло е пряко свързано със сърдечно-съдовите рискови фактори, като високия холестерол. Това означава, че с увеличаване на теглото се увеличава и LDL холестеролът и триглицеридите.

Начинът на живот допринася за затлъстяването и високия холестерол.

Понякога високият холестерол е наследствено състояние. Други заболявания, като диабет, също могат да допринесат. Но повечето случаи на висок холестерол се дължат на два основни избора на начин на живот:

• Яденето на храни, богати на наситени мазнини и холестерол
• Малко или никакво упражнение или физическа активност

Не е чудно, че тези два фактора също често водят до затлъстяване.

Затлъстяването променя начина, по който тялото ви се справя с холестерола.

Ако изборът на храна играе роля за високия холестерол, има смисъл да намалите наситените мазнини и холестерола във вашата диета. Това е умен ход, но има уловка. Изследванията показват, че тези диетични промени са по-малко ефективни за подобряване на нивата на холестерола при затлъстелите хора.

Затлъстяването притъпява реакцията ви към промените във вида на мазнините, които ядете. Затлъстяването увеличава количеството LDL холестерол, произвеждано от черния дроб. Той също така намалява отстраняването на LDL холестерол от кръвта.

Загубата на тегло е ключът към понижаването на нивата на холестерола.

Загубата на тегло често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но си струва усилията. Загубата на 5-10% от телесното тегло може да подобри нивото на LDL холестерол, триглицериди и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Отслабването може да помогне на тялото ви да се сенсибилизира към инсулин и да намали възпалението. С намаляването на теглото ви тялото започва да реагира нормално на промените в хранителните мазнини.

Ако сте с наднормено тегло, бавната загуба на тегло е начинът да отидете. Тази загуба на тегло от 5 до 10% трябва да отнеме около шест месеца. Това ви дава време да направите стъпка по стъпка промени в живота и да се приспособите към нова норма. Говорете с Вашия лекар за целите си за отслабване и направете план.

Енергийният баланс е ключът към отслабването.

За да отслабнете, количеството енергия, което използвате за физическа активност, трябва да бъде по-голямо от количеството енергия, което ядете като храна. Това означава да намалите калориите и да повишите нивото на активност. Правете стъпка по стъпка, за да не бъдете претоварени:

• Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
• Яжте постни разфасовки от червено месо, риба и постни протеини (като пилешко) без кожата.
• Включва много пресни зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни
• Намалете наситените мазнини и ги заменете със здравословни мазнини като зехтин и ядки
• Започнете да се движите с проста дейност като ходене по 10 минути наведнъж. Постепенно увеличавайте издръжливостта си и преминете към други дейности.

Ако сте загубили и сте останали така в продължение на шест месеца, но все още сте със затлъстяване, говорете с Вашия лекар за други възможности. Медицинското лечение също може да бъде отговорът, ако не сте в състояние да постигнете целите си за отслабване сами.