Какъв глад!

Тези вкусни храни, които ядете първо за деня, са пълни с протеини и други хранителни вещества, които ще ви държат енергизирани в продължение на много часове

The хранене е 70% от целия процес отслабване и съм в добро здраве. Със сигурност майка ти или баба ти са ти казвали неведнъж: „The закуска е най-важната храна на деня "и както многобройни изследвания потвърждават, те са били прави.

отслабване

Според Испанската фондация за хранене (FEN) този първи прием трябва да ни осигури между 20 и 25% от енергийните нужди за деня. Също така трябва да бъде разнообразна, балансирана и пълна, включително различни групи храни; и не бива да го пропускаме.

Ако искате да отслабнете, яденето на тези 3 храни за закуска може да ви помогне

Това е важно за всяка група от населението, от деца до възрастни и трябва да бъде изпълнено, ако целта ни е да загубим излишните килограми, които носим. Днес, у нас, 85% от населението закусва редовно, Според проучването на ANIBES 11%, нередовно и 5% обикновено не го правят.

Ако предишната вечер сте имали остатъци от вечеря и те са протеинови храни, възползвайте се от тях. Може да изглежда странно, но е чудесна идея

Ако се опитвате да отслабнете и това ви струва много контролирайте глада си сутрин най-важното нещо, което трябва да знаете е това протеин те са най-добрите хранителни вещества да се чувстват сити и да не кълват между часовете. Но докато за повечето от нас е лесно да си набавим достатъчно витамини и минерали по време на вечеря и обяд, първият прием може да бъде труден.

Колко да се вземе?

„В многобройни проучвания се свързва навикът на високо протеинова закуска с контрол на теглото или отслабване", казва в„ Превенция " Синтия Сас, Американски диетолог. "Това хранително вещество ще ви остави сити и това ще задейства освобождаването на хормони на ситостта, които намаляват апетита, което ви кара да ядете по-малко през останалата част от деня “, добавя той.

"Това е ключово, защото повечето хора са неактивни през нощта и следователно е по-малко вероятно да изгорят излишните калории, консумирани по това време. Протеините също повишават бдителността. така че сте по-продуктивни и помагате за стабилизиране на нивата на захарта в кръвта и инсулина, така че да имате постоянна енергия, за да се изправите срещу деня ", казва той. Препоръчителното количество според преглед, публикуван в„ Напредък в храненето "през ​​септември, е 30 милиграма. Диетолозите обаче твърдят, че като се започне с поне 20 е добра цел за отслабване и контрол на глада.

препоръки

Следващият път, когато отидете да подготвите през нощта си овесена каша, добави лъжичка протеин на прах (по-добре с вкус на шоколад или ванилия). Сложете и мляко или бадемова напитка и се разбърква, докато се смеси добре. Поставете го в хладилника и на следващата сутрин ще бъде готово за ядене. Можете да сложите малко боровинки по-горе.

Този препарат не е ли по ваш вкус? Направете себе си три яйчен омлет с авокадо (здравословна мазнина) или някакъв вид нарязан зеленчук. Това ще ви даде приблизително 19 грама енергия. С тези две съставки можете също да направите a тост. Сгответе ги и ги сложете върху парче пълнозърнест хляб; нарежете плодовете и ги поставете също. Те са две бързи и лесни възможности за изпълнение.

Колкото по-бавно се храним, толкова повече ще контролираме какво ядем, толкова по-добре ще го усвоим и толкова повече ще бъдем доволни

Ако предната вечер сте имали остатъци остатъци от вечеря и те са храни с протеини, можете да се възползвате от тях. Може да изглежда странно да вземете a парче месо или риба, но ако добавите тире зехтин и малко сладък картоф или кафяв ориз, може да е чудесна идея. Ако сте фен на хляба (знаете, че е по-добре интегрален), можете да го направите тост със сирене cotagge и сьомга или извара, орехи и мед. Има много опции. Можете също така да изберете закуски с обезмаслено гръцко кисело мляко и плодове: добавете ядки, плодове, малко пълнозърнести зърнени храни, лен, чиа.

По-добре у дома

Важно е винаги да закусвате преди да започнете работния ден. Ако е възможно, идеалното е да го направите у дома и ако не, някъде, където е тихо, никога не трябва да го правите в бягство. Съвети, които да следвате, особено като се има предвид, че ние, испанците, почти не се посвещаваме средно единадесет минути при този първи прием.

Колкото по-бавно се храним, толкова повече контролираме какво ядем, Колкото по-добре ще го усвоим и толкова повече ще бъдем доволни, тъй като ще дадем на тялото време да „осъзнае“ какво поглъщаме и то ще може да ни предупреди кога да спрем, което винаги помага за контрол на теглото.