калории

Правенето на дейности за изгаряне на калории на почивка е просто, просто трябва да вложите малко въображение. Лятото е равно на забавление, това е време, когато можете да се изкушите да ядете всичко, което е поставено пред вас, но можете също така да избегнете напълняване много, като правите творчески дейности

Дейности за изгаряне на калории

Ваканциите са за почивка и прекъсване на връзката, да, знам, но спортуването във вашата ваканционна дестинация ще гарантира полза за вашето здраве, независимо дали сте тренирали цяла година или не. Истината е, че е подходящ момент да се възползвате от предимствата на това да бъдете на място с нов пейзаж и тепърва да бъдете изследвани, правейки дейности, които ви забавляват и в същото време ви позволяват да изгаряте калории, за да останете във форма и в добро здраве.

В зависимост от вашата дестинация за почивка: Плаж, държава, планина или град, аз ви предоставям тези опции дейности за изгаряне на калории че никога не сте си мислили, че ще ви помогне да поддържате форма, да се забавлявате и да прекъсвате връзката и че можете да правите сами или с приятелите си.

На плажа:

Възползвайте се от морето, за да практикувате водни спортове, или от устойчивостта на пясъка, за да добавите доза трудност към вашата фитнес рутина и не забравяйте, че пътеките са много добра опция за тренировка. Ето някои дейности.

Плувайте в океана: Плуването по спокоен и безгрижен начин е дейност с ниско въздействие, не е нужно да бъдете експерт, тъй като при всяко движение, било то бавно или бързо, ще имате аеробна рутина, която ще тонизира цялото ви тяло: работете с гръб, раменете, ръцете, средната зона (корема, лумбалната и паравертебралната) и краката. Освен това морето предлага известна съпротива, така че усилията са по-големи, като по този начин се изразходват между 500 и 700 калории на час.

Сърфиране: сърфирането също е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. Той активира цялото тяло и ви позволява да изгаряте калории поради съпротивлението на морето.

играе фризби: Играта на фризби не само ви позволява да се забавлявате с приятелите си, но и може да спомогне за укрепването на всичките ви мускули. С тази активност за около 30 минути ще изгорите 272 калории.

Игра на плажно гребло/ракета: Класика на плажа. Това споделено упражнение изгаря между 400 и 600 калории на час и позволява интегрална работа на тялото: стави, крака, гръбначен стълб, талия, рамене, ръце. Освен това той увеличава телесната сила, подобрява мускулния тонус и е съюзник на сърцето поради аеробния си компонент.

Разходка или джогинг по пясъка: Разходките или джогингът на плажа ще ви позволят да изгаряте калории, да тонизирате мускулите си и да тренирате аеробната си издръжливост. Едночасова разходка изгаря между 300 и 500 калории, докато джогингът изгаря между 700 и 1000 калории на час.

В полето или планината

Насладете се на фитнес сесия на открито и се възползвайте от природните препятствия, за да засилите кардиото си. Ако пътувате с деца, това не е пречка, тъй като има много дейности и игри за деца, които ще ви помогнат да изгорите калории, да тонизирате тялото си и да прекарате добре с децата от къщата.

Трекинг (туризъм): Спорт, който ви позволява да се наслаждавате на здравословна среда, докато правите физически упражнения. С тази активност можете да изгорите между 150/200 kcal. за един час упражнение. Можете също да го направите с група приятели, за да извлечете повече от него.

Туризъм: За разлика от трекинга, туризмът е по-релаксираща дейност и въпреки че има и различни трудности, чиято основна цел е да свърже хората с природната среда и селските райони и култури. С тази активност можете да изгорите между 300 и 400 калории за 90 минути сесия.

TRX в природата: Това устройство ни позволява да го окачим от всяко място: люлка, дърво или подобно, стига да е стабилна повърхност. В допълнение към тази мускулна работа, можете да изгорите между 100 и 150 калории за всеки час упражнения.

В града.

Възползвайте се от фитнес залата на хотела, ако прекарвате ваканцията си там, или се занимавайте с асфалт, за да подобрите спортната си рутина. Ето моите съвети за някои дейности.

Велосипед: Разхождайки се из града с колело, можете да се забавлявате и да тонизирате мускулите си. Тази дейност за придвижване из града ви помага да отслабнете, не само чрез самата работна сесия (която увеличава калоричните разходи на тялото), но до два часа след тренировка, тъй като сърдечният обем остава увеличен и ако допълнително се изкачите хълмове е още по-добре.

Тенис или падел: Вземете ракетата си и играйте с приятел или съсед. Като тичате през корта, вие позволявате на тялото си да има аеробна рутина, освен че удря топката, тонизира ръцете ви. Правете го поне 45 минути и ще изгорите много калории.

Дълги разходки: Независимо дали сте във вашия град или някъде ново, излезте, за да откриете нови улици, музеи или плажове и оставете краката си да ви водят. Можете да изгорите 129 калории само за 30 минути; но за да изгорите още повече, можете да опитате да отидете в хълмовете, за да тонизирате бедрата и прасците си и да се насладите на предимствата на ходенето. Разглеждане на забележителности е чудесен начин за изгаряне на калории на почивка.

Тежести на терасата или фитнеса на хотела: Това е идеално, тъй като ще ви позволи да поддържате рутината, която сте спазвали в продължение на няколко месеца.

Скачащо въже/въже: Това е едно от най-трудните и пълни упражнения, които съществуват. Не само се подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, но и тонизира мускулите.Скачането на въже за 10 минути може да бъде равносилно на бягане в продължение на 30 минути по отношение на сърдечно-съдовото подобрение и изгарянето на калории. Най-хубавото е, че можете да го правите навсякъде.

Завършеност:

Моят съвет е да останете активни на почивка. Раздвижете се и се възползвайте от факта, че има безкрайни дейности, които ще ви позволят да изключите и да противодействате на излишните калории, които ще консумирате и по този начин да не загубите всички усилия, които сте правили през цялата година.

Също така е много удобно за вашето здраве да правите упражненията сутрин или късно следобед, за да избегнете силното слънце, изгаряния, топлинен удар, дехидратация или топлинен удар. Освен това носете шапка, слънцезащитни продукти, слънчеви очила и имайте бутилка вода със себе си, за да сте добре хидратирани.