От Лусия Гарсия

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс се основава на консумацията на храни без въглехидрати. Става въпрос за a небалансиран режим, тъй като е много богата на протеини и липиди, но му липсват въглехидрати, което принуждава организма да синтезира голямо количество кетонни тела и бъбреците да извършват допълнително филтриране. Следователно, Диетата на Аткинс не е препоръчителна И това може да има сериозни последици за здравето. Следващата графика ясно показва декомпенсация на макроелементи.

какво

Фази на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е организирана навреме в четири основни фази и добре диференцирани. Първата и по-строга фаза дава списък на разрешените храни и през двете седмици, през които трае само 20 грама дневно въглехидрати. След това, с преминаването на фазите, се допускат още някои храни, които увеличават минимално броя на въглехидратите, докато диетата завърши във фаза на поддръжка, която трябва да се спазва цял живот.

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Фаза 1: индукция. Максимална продължителност 2 седмици

  • На ден се правят 5 хранения.
  • Протеин като основно хранително вещество (най-малко 150 гр месо, риба, морски дарове, яйца или млечни продукти на всяко хранене, включително закуска).
  • Ще бъдат разрешени само 20 грама въглехидрати от зеленчуци.
  • За хидратиране можете да пиете вода и чай.

Фаза 2: отслабвайте непрекъснато

  • Консумирайте до 25 грама въглехидрати на ден.
  • Добавете някои храни като сирена, ядки и червени плодове към нашия режим.

Фаза 3: предварителна поддръжка. Продължителност един месец

Третата фаза добавя следните групи храни към предишните:

  • Нишестени зеленчуци (варени).
  • Бобови растения (варени).
  • Плодове: ябълка, банан, череши, грейпфрут и грозде.
  • Зърнени храни (варени).

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Фаза 4: поддръжка

Трябва да продължите с него до края на живота си, можете да консумирате всички храни от трите предходни фази.

Защо правите диетата на Аткинс?

  • Можете да ядете почти всичко, освен това, което те забраняват (зърнени храни, нишесте, мляко, бобови растения, захар, плодове и зеленчуци). Като пример, типична закуска: яйца с бекон и кафе.
  • Отделя всичко, което прави диетите скучни и неприятни. Включва месо в големи количества и храни, които са добре приети от населението.
  • Теглото се губи в краткосрочен план. Това обаче се дължи на намаляването на водата, запасите от въглехидрати и повишената ситост. В допълнение, кетонът, произведен от тялото, води до общ дискомфорт, при който ядете по-малко. Но в дългосрочен план Не е доказано, че е по-ефективно от конвенционалните диети за намаляване на теглото.

Здравни проблеми на диетата на Аткинс

  • Функционално претоварване за черния дроб поради излишния протеин и процесите, чрез които се опитва да синтезира глюкоза, която не се осигурява чрез диетата.
  • Метаболитна ацидоза.
  • Повишаване на холестерола и пикочната киселина в кръвта.
  • Претоварване на бъбреците. Тази диета принуждава бъбреците да работят много по-усилено.
  • Хранителни недостатъци Недостиг на микроелементи и фибри.
  • Може да се появи запек, халитоза, дехидратация.
  • Това не насърчава добрите хранителни навици и не ви учи да се храните добре.
  • Ефект на отскок след спиране на диетата.
  • Дългосрочни сърдечни проблеми.

В заключение…

The Диета на Аткинс Това е още един вид чудотворна диета, която може да има краткосрочни ефекти, но не е полезна за вашето дългосрочно здраве. Не се заблуждавайте, приемането на добри хранителни навици без списъци със забранени и разрешени храни е ключът към отслабването и запазването на здравето до края на живота ви.