Краят на най-популярния сериал през последните години вече е зад ъгъла и въпреки че имаме още няколко месеца да му се насладим (и няколко години с повторения), ние сме в лудост за Джон Сноу и компания, не можахме да си тръгнем предайте тази възможност, за да проучите как да постигнете тялото на Кит Харингтън, известен още като Джон Сноу.

В скорошно интервю британският актьор каза, че не може да прави разлика между своя персонаж и себе си, което ни води до извода, че той наистина приема героя, който го е довел до международна слава, много сериозно, така че преди края на тази фантастична поредица Ние разследвайте всичко за храненето и обучението на този мил герой.

Джон Сноу е имал голям късмет в сериала, от който е станал: (не) толкова прост гадняр, възкресен - там можехме да видим годините на физическа подготовка - до лидер на север, който има кръвосмесителни отношения с леля си (не е готино) !), сега предстои да видим края на персонажа и сме сигурни, че той ще се сбогува по шокиращ начин, докато виждаме резултата от характера на Кит Харингтън, можем да започнем с 5-седмично обучение и завършете с телосложението на нощна охрана.

джон

НАПРАВЕТЕ НАЙ-ДОБРОТО ОТ ТЯЛОТО СИ

В сериала тялото на Харингтън е почти непрекъснато обвито в слоеве палта и кожи с тегло почти 10 кг. Някой каза ли постоянно обучение? Под митичната жилетка има естествено по-лека физика. „Аз не съм 6-футов човек, който може да порасне и просто да изглежда като танк. Моят тип тяло има малко „естествена дебелина“, но наистина е много силен, така че за филма Помпей това беше видът, към който трябваше да се насоча и че в „Игра на тронове“ той работи перфектно през следващите сезони. " Ето защо нейният треньор обяснява, че: „Правихме много движения на цялото тяло, вместо типичните изолиращи упражнения.“ Обяснява Далрон Уонг. "Много кабелни съчетания, които биха позволили на тялото ви по-широк обхват на движение, защото ще трябва да носите този меч около главата си.".

Да, подобно на Харингтън и повечето мъже „трудно трупате мускули“, което означава, че тренирате много и ядете всичко, което можете, но просто не можете да увеличите мускулната си маса, вие се борите срещу себе си. Най-мощното ви оръжие е вашият бърз метаболизъм, така че го използвайте, за да намалите телесните мазнини и да разкриете тази скрита дефиниция, вместо да се опитвате да събирате огромни мускулни блокове. Това не е само кратка война, тя може да спечели.

ХРАНИТЕ КАТО КРАЛ

За по-известните роли на Харинтън (Джон Сноу и Майло) изглеждаше, че може да победи вражеските пълчища с една ръка, вързана около кръста. Изграждането на мускули бързо означава много повторения ... с вилицата; В продължение на пет седмици той консумира повече от 5000 ккал на ден. "Хранех се през цялото време - много добри въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи", обяснява Кит. "И много пиле, но много." Нашата препоръка е да започнете да ядете неща с много вкус, за да не скучаете. Треньорът на Харингтън Далтън Уонг препоръчва Herbamare, смес от сол и около 15 билки, но всяка подправка работи, просто се опитайте да избягвате тези с високо съдържание на натрий.

АДАПТИРАЙТЕ И УСПЕЙТЕ

Независимо дали сте изправени пред орда бели проходилки или се опитвате да изгорите възможно най-много калории, ще се получат наранявания. Когато отминат, не се отказвайте и не чакайте да дойде заплахата от напълняване, вместо това адаптирайте тренировката си, както направи Джон Сноу. „Унищожих глезена си, прекарах наистина зле около два месеца преди третия сезон на тронове ", казва Харингтън." Говорих с лекари и физиотерапевти, но именно обучението в Помпей ме върна във върхова физическа форма. " Ключът към оцеляването е да работите в рамките на вашите граници. „Глезенът на Кит беше възпален, затова тренирахме на нейния обхват“, казва Уонг. „Ако боли в клекнала позиция, не клякайте толкова дълбоко“.

ИЗБЕРЕТЕ СВОИТЕ БИТКИ

С цялата мрачна решителност на света, ако се борите с решение за фитнес, вдигнете белия флаг и опитайте нещо друго. Когато се адаптирате към форма на упражнение, ще получите незабавно повишаване на фитнеса. Скандинавският вестник по спортна медицина и наука установява, че наслаждавайки се на упражненията, вместо да се насилвате в нещо, което не харесвате, от друга страна, ако направете така, че да харесвате, че ефективността ви се увеличава с 25 процента, науката не е загубена в Харингтън.

„Физическите неща са много важна част от това кой е Джон Сноу и по време на четиримата години, от които практикувам скално катерене, катерене на лед, борба с мечове и конна езда ", обяснява Кит." Говорех с Питър Динклейдж [Тирион в тронове] и той каза колко много обича битката при Блекуотър, тъй като обикновено не получава такива екшън сцени. ». Вие не сте наполовина мъж за опитване на нови неща. Просто дайте всичко от себе си, когато го направите.

СПЕСТЕТЕ ВРЕМЕ И НАБИРАЙТЕ СИЛА

Повечето от нас не прекарват дните си в катерене по ледени стени, борба с мечове в замъци или избягване на облаци от стрели. Дори ако клякането е най-лошата част от деня ви, продължаването на движението е ключът към изграждането на по-голямо и силно тяло. „Виждате момчетата на екрана и те са в невероятна форма“, казва Уонг. «Това, което не виждате, е всичко, което правят, за да останат в едно парче: йога, масаж и всяка физиотерапия«.

Всичко това е добре за актьорите, на които им се плаща да работят с телата си за екшън персонаж, но времето, което бихте отделили за загряване и разтягане след ежедневните тренировки, които правите, вероятно не ви дава време. Тренировката на Харингтън съчетава силови движения с упражнения за мобилност за сесия на цялото тяло, която разтяга мускулите ви, докато ги изграждате. Следващия път, когато се заемете със своя фитнес враг, ще бъдете по-силен и по-атлетичен враг.