Закусвате ли между храненията? Час преди обяд, при пристигане от работа или след вечеря? Борбата с глада не е нормална. Противно на това, което мнозина вярват, здравословното хранене не е синоним на ядене на малки порции храна или прекарване на много часове на гладно.

Всъщност нещо много често при консултации е, че след като обяснят какво е балансираното хранене за пациента, те казват: „Трябва ли да ям всичко това?“.

Гладът е враг, тъй като изисква енергия от нас по възможно най-непосредствения начин, което се превръща в храни, богати на захари и нездравословни мазнини. Да се ​​научим да го побеждаваме, като ядем, например парче плод, е голяма стъпка, но най-доброто, което можем да направим, е да предотвратим.

лека закуска

Днес ще ви дам някои ключове, за да избегнете падането в мрежите на глада и изкушението да ядете:

познай себе си.

По кое време на деня ядете или сте най-гладни? Помислете внимателно за момента, в който тялото ви моли да ядете нещо. Важно е да сте наясно с това, за да се справите с проблема от корена.

за това.

Не сте ли яли нищо с часове?

Избягвайте гладуването в продължение на много часове, особено като знаете, че наближава онзи проклет момент, в който тялото ви злонамерено ви води да посетите хладилника или килера.

Ако ядете нещо преди обяд, хапнете нещо в средата на сутринта или ако ядете преди вечеря, уверете се, че сте закусили. Най-добрият начин да прекратим закуската е да я предотвратим и да ядем нещо здравословно, преди силата на тъмната страна да нахлуе в нас.

Яли ли сте нещо в средата на сутринта или за лека закуска и все още сте гладни?

Яжте нещо по-засищащо или с по-голям обем. Например, ако ядете плодове, не забравяйте, че порция плод е с размерите на портокал, ако ядете мандарина или киви, ще трябва да ядете друга, за да получите порция.

Можете да имате пълнозърнести храни (може да бъде под формата на бисквити или хляб), плодове и/или ядки, заедно с чаша вода.

Ако пиете вода и нещо, богато на фибри, тя набъбва в стомаха, заема по-голям обем и ни създава усещане за по-голяма ситост. Освен това е компонент, който ни помага да регулираме чревния транзит и нивата на холестерол и глюкоза в кръвта.

Ако имате слабост към шоколад, чипс, сладолед, бисквитки ... или друга храна, която не е здравословна, избягвайте да я купувате. Ето няколко съвета, за да избягвате да купувате този вид храна и да направите по-здравословна покупка.

Имате ли хапка след вечеря? Това не е глад, това е кардинален грях.

Наистина ли е глад? Или е жажда? Току-що сте вечеряли и ако сте яли пълноценна, здравословна чиния и десерт (плодове или кисело мляко) без съмнение, това е лакомия.

Може да го направите по емоционална причина или просто защото имате този навик и като всеки лош навик трябва да работите върху него, за да го модифицирате.

Моят съвет: Вземете релаксиращ чай и добра книга в леглото. Разсейвайте се!

Телевизията е чудесен съюзник на закуски, заредени със захар и наситени и транс-мазнини, избягвайте го. Разсейте се, отпуснете се и не мислете за храна, ако ви предстои да станете да посетите хладилника, повторете се: НЕ СЪМ ГЛАДЕН.

Бийте се и спечелете.

Ако гладът вече ви е нахлул, придобийте самоконтрол и спечелете здраве. Вашето тяло иска храна с много енергия и много засищаща, произвеждайки безпокойство и импулсивност при хранене. Поемете дълбоко въздух, контролирайте ситуацията и изберете здравословни храни. Също така избягвайте да ядете бързо, яжте малко по малко, знаете, че в крайна сметка ще заситите апетита си, но това зависи от вас от качеството на хранителните вещества, които ядете, и от количеството. Не забравяйте, че ако ядете бързо, ще отнеме 20 минути, докато сигналът от стомаха достигне до мозъка, предупреждавайки, че вече е наситен, така че рискувате да преядете.

Следващата седмица ще направя здравословни предложения за закуска-средата на сутринта и лека закуска, за да можете да се борите с глада и да спечелите здраве и самоконтрол.