ИЗБЯГВАЙТЕ БОГАТИ ХРАНИ С ТИРАМИН

Храната има какво да каже, когато става въпрос за облекчаване на силно главоболие или насърчаване на тяхното начало. Сред забранените продукти са втвърдено сирене и сардини

Мигрената е вид главоболие повтарящи се, които могат да станат доста интензивни и дори инвалидизиращи. Най-често е, че тази болка излъчва от една област на главата и че има чувствителност към определени външни фактори, като светлина или звук.

най-добрите

Понякога мигрената се предшества от това, което е известно като „аура“, т.е. поява на симптоми, които могат да помогнат на пациента да се подготви за атаката.

Диета, сред причините за мигрена

Има редица фактори, които могат да доведат до появата на тези главоболия. Някои от тях не можем да избегнем, като напр генетични причини, някои лекарства, на безпокойство или хормонални промени в случая на жени (фазите на менструалния цикъл могат да бъдат тясно свързани с мигрена), но други наистина зависят от нас. Сред тях, стрес, на излагане на силни светлини или звуци, а физическо пренапрежение, а лоша почивка или един хранене погрешно.

Тираминът е едно от веществата, които са най-свързани с появата на мигрена

Забранени храни за мигрена

По-често се говори за „забранени храни“, тъй като те могат да имат по-голям ефект, отколкото когато говорим за положителни храни.

За да обясня връзка между диетата и мигрената Има специфично вещество, което трябва да знаем, тъй като е тясно свързано: тирамин. Това е аминокиселина, която участва в процесите за регулиране на кръвното налягане и има вазоактивиращо въздействие върху човешкото тяло, тоест има способността да стеснява или разширява кръвоносните съдове, като по този начин причинява страховитото интензивно главоболие от мигрена. Тираминът е по-висок в храните, когато са по-възрастни.

Друго вещество, тясно свързано с мигрена, е мононатриев глутамат. Това е добавка, подобряваща вкуса, която благоприятства натрупването на хистамин и следователно при някои групи хора може да причини главоболие.

  • Втвърдено сирене. Сиренето е една от първите храни, които лекарят ни забранява, когато имаме мигрена, особено ако говорим за излекувано сирене. Тирамин може да се намери и в някои полутвърдени продукти. Ако много харесваме сирене и не искаме да се справяме без него в диетата си, можем да опитаме прясно сирене или дори сметана.
  • Сардини. Друг вид храна, която е много богата на тирамин, са сардините. По принцип всяка риба, преминала през процес на ецване или ецване, трябва да се избягва. Ферментиралите храни повишават нивата на тирамин.
  • Наденички. Кренвиршите обикновено съдържат мононатриев глутамат, в допълнение към нитритите и в зависимост от обработката, която тези меса са претърпели, те също могат да бъдат богати на тирамин. Тоест те имат перфектния тандем за усилване на нежеланото главоболие.
  • Търговски супи. Също така богати на мононатриев глутамат са консервирани супи, пакетирани бульони и други подобни. Мононатриевият глутамат се използва, за да му придаде повече вкус, в замяна на това, че ни предразполага към мигрена.
  • Шоколад. Извинете, но шоколадът също трябва да бъде изключен от диетата, ако страдаме от мигрена. Проблемът с тази храна е не само тираминът, но и наличието на фенилетиламин и теобромин. И двете са свързани с главоболие и стимулиране на нервната система.
  • Кафе. Свързано с последното, което току-що споменахме, стимулирането на нервната система, кофеинът също се появява. Вещество, което познаваме много добре и което сме включили много в нашето ежедневие, но не винаги е нашият съюзник.
  • Алкохол. И ако говорим за видове напитки, трябва напълно да премахнем алкохола от начина си на живот, ако искаме да избегнем главоболие, причинено от мигрена. Алкохолът е едно от веществата, най-клинично свързани с тази патология.

Полезни храни при мигрена

Както има храни, които трябва да избягваме, ако имаме предразположение към мигрена, има и други, които могат да ни помогнат облекчи ги.

  • Ядки. Ядки като лешници или бадеми обикновено са най-препоръчителните, за да се опитате да облекчите мигрената по естествен път. Това се дължи на богатството му със здравословни мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на главоболието.
  • Зеленчуци. Бобовите растения са друга от най-мощните групи храни, които помагат за облекчаване и предотвратяване на мигрена. Те са богати на фибри и протеини, както и с ниско съдържание на мазнини.
  • Маруля. И като цяло, всички зелени листни зеленчуци са полезни за предотвратяване на мигрена. Опитайте се обаче да знаете произхода му, за да изберете онези сортове, които имат по-ниско съдържание на нитрати.

Насоки за хранене за избягване на мигрена

Освен че знаем добре какво трябва да ядем, за да избегнем мигрена, има и поредица от жестове, които ще ни помогнат да се борим с тях и особено да ги предотвратим.

  • Един от тях е бърз. Трябва да сме наясно с петте препоръчителни дневни хранения, ако искаме да избегнем главоболие.
  • Контролирайте кръвно налягане и избягвайте шпайкове, както отгоре, така и отдолу. За това кафето може да бъде съюзник с бърз ефект. И преди сме казвали, че е сред забранените храни, но ако имате много нисък връх на кръвното налягане, пиенето на меко кафе може да ви помогне в точно определено време.
  • Трябва да избягваме храни, богати на тирамин, хистамин и мононатриев глутамат, три от най-нежелателните вещества, ако страдаме от мигрена.
  • И накрая, някои нездравословни навици на живот (като алкохолизъм или пушене) също са врагове на мигрена.