Специалистите по хранене и храна винаги настояват за важността на „яденето на всичко“ и спазването на средиземноморска диета. Ясно е, че включването на месо, риба, бобови растения и зеленчуци, наред с други, във вашата диета е необходимо, но колко пъти трябва да ядете тези храни? В тази статия ще говорим за значението на яденето на бобови растения и колко пъти трябва да го правите седмично .
Бобови растения: колко пъти се ядат на седмица?
The зеленчуци се характеризират с даване на добра доза от Енергия към тялото. По-конкретно, те се считат за източник на растителни протеини и имат високо съдържание на фибри, в допълнение към много минерали и витамини.
Да се включи протеин в диетата е от съществено значение. Тялото се нуждае от енергията, осигурявана от бобовите растения (понякога го призовава да „вика“), а също така помага за укрепване на костите и мускулите. Но въпреки че с това ястие не трябва да се злоупотребява, да трябва да се консумира няколко пъти седмично .
Идеалното е да консумирате бобови растения 2 или 3 пъти седмично . Също така е важно консумацията му да се редува с месо и риба. И в зависимост от избрания вид бобови растения, той трябва да се яде за предпочитане по време на обяд или по време на вечеря, тъй като вечерите трябва да бъдат възможно най-обилни.
Нахут, леща, боб ... Има много бобови растения, които днес намираме на разположение за консумация, както и броя на рецептите, които можем да следваме с всяка от тях. Можем дори да правим салати за най-леките вечери!
Ако съм вегетарианец, достатъчно ли е 2 или 3 пъти седмично?
В случай на хора, които следват вегетарианска диета, те могат да увеличат количеството на консумация на бобови растения до 5 пъти седмично . Стига да се консумират по разнообразен начин, с различни придружаващи съставки.
Ако не искате винаги да ядете едно и също нещо, опитайте различни начини за готвене на една и съща храна, ще бъдете изненадани от гъвкавостта!
Трик да ги консумирате по-често е опитайте различни рецепти и различни начини за приготвянето им, така че да имате под ръка онези, които харесвате най-много, и да започнете да ставате по-страстни.
Например можете да направите:
- Растителни кремове с бобови растения
- Студени салати с бобови растения
- Хумус
- Яхнии или яхнии
- Пици с брашно от нахут
Вие ще ни кажете какви са вашите рецепти с бобови растения предпочитан!
Но не забравяйте да ги консумирате минимум 2 пъти седмично, тялото ви ще забележи и ще ви благодари, защото ще се чувствате с повече енергия и жизненост.