Преди няколко дни говорихме за това колко трудно може да бъде да променим навиците, които имаме, или да започнем с нови. Те са поведения, които живеят с нас и които, въпреки че понякога не го осъзнаваме, извършваме автоматично, дори когато не ни осигуряват никаква полза (или в най-лошия случай ни вредят).

които

Тези навици или мании са много често срещани при много от нас: първата стъпка, за да можете да промените този лош навик, който имате, е да го идентифицирате и разпознаете. След това говорим за Девет от онези лоши навици, които в крайна сметка могат да вземат своето: Навреме сме да ги коригираме!

Движете се само когато отидете на фитнес

Ако изчислим математиката, много е възможно в края на деня да прекарваме повече часове седнали, отколкото изправени: отиваме на работа с кола или обществен транспорт, пристигаме и сядаме на поста си (и никой не мърда оттам), прибираме се у дома и седнахме на дивана да гледаме телевизия. Човешкото тяло е предназначено за нас да се движим, и го правим много по-малко, отколкото трябва.

Не става въпрос за прекаляване с тренировката по два часа на ден и прекарване на останалата част от деня в възможно най-малко движение: важно е да останем активни колкото по-дълго, толкова по-добре. Един час във фитнеса е малка част от деня ви: интегрирайте физическата активност, доколкото можете.

Хидратирайте се неправилно: какво пиете и колко пиете?

Неуместно е както хидратирането, така и недостатъчното хидратиране: всеки човек е различен и ще се нуждае от различен прием на течности в зависимост от вашите физически характеристики (метаболизъм, тегло), а също и в зависимост от физическата активност, която правите (ще се нуждаем от повече прием на течности, ако сме спортисти). Времето, очевидно, също влияе върху необходимостта да се хидратираме.

Но нещо може би по-важно е с какво се хидратираме: основният източник на хидратация в нашата диета трябва да бъде водата. Има много хора, които с извинението, че водата няма вкус (нормално, защото е безвкусна) продължават да се хидратират с безалкохолни напитки или сокове, като по този начин допринасят за организма си голямо количество захари или други вещества, които не ни интересуват.

The изотонични напитки при спортисти те са необходими само ако правим продължителна тренировка и с добра интензивност. The енергийни напитки, обикновено заредени със захар, те не се препоръчват.

Завършваш тренировката и прибираш ли се? Не забравяйте участъците

Всеки ден във всички фитнес зали откриваме хора, които в зависимост от това как завършват обучението си или колективния си клас, излизат в съблекалнята, събират нещата си и се прибират у дома. Ами разтягането? Трябва да сме наясно с това отделянето на няколко минути за правилно разтягане е част от пълната рутинна тренировка: не е нещо по избор, което можем или не можем да направим.

Посветете някои 10 минути за разтягане Помага ни да се успокоим, след като изискваме усилия от тялото си и ни помага да улесним възстановяването на мускулите. Можете да ги направите сами, да помолите партньор да ви помогне, да използвате валяк от пяна или валяк от пяна. Но не забравяйте винаги да ги правите!

Не четете етикетите на хранителните стойности на това, което купувате

Хранителната индустрия е проектирана да продава, да не ни улеснява в избора на здравословни и здравословни храни. Ето защо преработените продукти имат ярко оцветени кутии или контейнери с големи рекламни претенции като „0% мазнини“, „леки“ или „нискокалорични“. Но ако не прочетете етикетите за хранителните стойности и списъците на съставките, няма да знаете всъщност какво слагате в устата си.

Един продукт може перфектно да се рекламира като "0% мазнина" и все още съдържат луди количества захар. Проблемът е, че ако не си направим труда да потърсим хранителния етикет и да го прочетем, ще ни остане само онова „0% мазнина“, което виждаме с огромни букви на предната страна на въпросния продукт.

Инвестирайте малко време да се научите да четете етикети или още по-добре, основаваме диетата си на храна, вместо на продукти, това е добър навик, който можем да прилагаме ежедневно.

„Още една глава и си лягам“: спите малко и лошо

Кой не е казвал тази фраза повече от веднъж? Вие сте закачени за поредица или книга и когато искате да осъзнаете, че е три сутринта и трябва да станете в седем, за да отидете на работа и след това да тренирате. Или сте работили много късно. Или сте били там. Факт е, че обикновено жертваме часовете сън за да може да ги посвети на други неща.

Подценяваме силата на почивката, а не само като спортисти, където това е още по-необходимо. Спя седем до осем часа на ден (Няма фиксирана фигура, това ще зависи от всеки човек) жизненоважно е за възстановяването на нашите мускули и различните системи на нашето тяло, също така да почиваме ума си и да се събуждаме като нови и с енергия на следващата сутрин.

„Ям всичко без мазнини“, но в действителност са необходими мазнини

90-те години бяха златната ера на „всичко без мазнини“, защото „мазнините ви правят дебели“. Може би защото свързваме думата „мазнини“ като макроелемент с тази друга мазнина, която натрупваме в тялото си, този макрос винаги е имал отрицателна конотация, и е нужно много, за да се разбере, че това не е съвсем така.

Мазнини (нека ги наречем липиди, за да ги различаваме от мастната тъкан на нашето тяло) имат жизненоважни функции в тялото ни: мазнините са източник на енергия и резерв от нея, те защитават органите, те са част от клетъчната мембрана, регулират хормоните ни. Мазнините или липидите са ни необходими: просто трябва да се научим да избираме най-подходящите.

Прекарвате много време седнали (и отгоре, в лоша позиция)

Ставате сутрин, закусвате, сядате в колата или в градския транспорт, за да отидете на работа. Пристигате в офиса и прекарвате около четири часа седнали. Излизаш да ядеш и очевидно сядаш. Връщате се на работа: още четири часа седене. Ти се отпусни в автобуса, за да се приберете. „Отивам да гледам любимия си сериал“, каза той, докато легна на дивана. Това е ежедневието на много хора.

Не само прекарваме много време седнали, но и се чувстваме зле. Може би първите пет или десет минути, да нека да сме наясно с нашата позиция: опитваме се да подпираме гръб на облегалката на стола, да стоим изправени, да поставим краката си на пода. Но след кратко време, когато се „промъкнем“ през стола, лягаме на дивана или в крайна сметка имаме изкривени позиции пред компютъра.

Да осъзнаваме позата си, докато се концентрираме върху работа или други неща, не е лесно: ето защо важно е да си напомняме на всеки толкова често. Много от гривните на квантовиста ви подканват да станете от стола си: не е само да ви движат, но и да сте по-наясно с позата си, когато седнете назад.

„Не ям нищо преди или след тренировка, така отслабвам“

Винаги, когато говорим за диета, обръщаме голямо внимание на определени ястия през деня, като закуска или вечеря, когато е възможно най-важните приеми за човек, който спортува, са преди и след обучение.

В зависимост от упражнението, което ще правите, какво ядете преди тренировка е много важноОсвен ако вече не сте свикнали да тренирате на гладно (което е добре, ако тялото ви реагира добре), ще се представите по-добре, ако напълните енергийните си запаси преди тренировка. Ако ще правите малък прием, нека бъде тридесет минути преди тренировка; ако това е основно хранене за деня, поне два часа преди да може да се смила.

А какво ще кажете за след тренировка? Знаем, че анаболният прозорец остава отворен много по-дълго от половин час, който се смяташе отдавна, но е важно рано или късно да попълните изразходваната енергия и да улесните възстановяването на влакната. Не е необходимо да носите tupperware в съблекалнята на фитнеса, но не пропускайте храненето след тренировка.

Уикенд бунт

Тренирате усилено във фитнеса от понеделник до петък, спазвате диетата по безупречен начин, спите и почивате всичко необходимо; но Идва уикендът Y. Какъв бунт! Не мърдам от дивана, защото, хей, заслужих го. Пица с приятели, защото, добре, аз приготвих ястието днес следобед, но как мога да ги проваля? Хайде, събота вечер е и за три или четири питиета нищо не се случва, трябва да си прекарате добре.

Звучи ли ви познато? Е, това е много по-често, отколкото изглежда. Това, че е уикенд, не ни дава разрешение да изхвърлим всички усилия през седмицата в тоалетната. Ако приемем фитнеса като a начин на живот (повече от като средство за достигане на тялото, което искаме) със сигурност ще вземем по-здравословни решения и през уикенда.

Да, уикендът е за удоволствие, но с главата си. Можем да оправим нашето измамно ястие или измамно ястие през тези дни, но че не става "мамят уикенд".