Храната влияе върху състоянието на костите ни по важен начин. Недостигът на хранителни вещества или витамини влияе върху създаването на костите, така че диета, бедна на тези елементи, причинява определени свързани проблеми. Ето някои храни, които трябва да бъдат част от ежедневието ви, ако искате да поддържате здрава костна структура.

грижат

The поддържане на здрави кости през целия ни живот зависи от редица фактори. Над някои от тях хората имат известна степен на контрол. Първото нещо, което трябва да знаем, е, че тялото ни непрекъснато създава и унищожава костите, така че трябва да го снабдяваме хранителни вещества необходимо, за да бъде този баланс положителен и заболявания като остеопороза не се появяват няма признаци на износване .

За да сме сигурни, че всичко работи правилно, трябва следвайте поредица от насоки, предназначени да осигурят на костите ни необходимата активност и хранителни вещества. За това е необходимо яжте добра диета, богата на калций и витамин D и упражнявайте с определена степен на интензивност. По този начин можем да избегнем загубата на костна плътност и да забавим крехкостта, която се развива през годините и лошите навици.

Хората страдат от загуба на костна плътност през целия ни живот, но в случая с жените тази загуба е по-изразена по време на менопаузата. За да се сведе до минимум това загуба на костна маса, свързана с намален естроген препоръчват се аеробни упражнения и упражнения за съпротива, които спомагат за увеличаване на натрупването на калций в мускулите и приема на определени храни. Ето 6 храни, които помагат за грижата за костите

Млечни продукти

Млечните продукти са основният източник на калций и витамин D. Приемът на сирене, кисело мляко или мляко може да бъде изключително полезен за нас, когато става въпрос за борба със загубата на костна маса. Въпреки че не е единственият източник на тези хранителни вещества, той е един от най-пълноценните.

По време на приема му трябва да заложим консумирайте продукти възможно най-пълноценни, "цели" опции, с лактоза и без добавки, са за предпочитане. Освен това трябва да обърнем внимание на съдържанието на калций, тъй като много марки го елиминират от своите продукти.

Консервирани сардини и аншоа

Тези храни са страхотни източник на витамин D и калций, като същевременно ни осигурява омега 3 и протеини с добро качество. Препоръчително е да заложите на сортовете, опаковани в зехтин и да избягвате добавянето на соли и добавки.

В този случай е препоръчително да се консумират качествени продукти. За много малко повече пари ще се възползваме от по-добре запазения продукт. Също така, в идеалния случай запази шиповете, тъй като има най-голям принос на калция.

Зимни зеленчуци

Зеленчуци като карфиол, броколи, брюкселско зеле или зеле са чудесни източници на калций оттогава тялото ги усвоява по прост начин. Освен това те са добър източник на фибри, така че те не само ще осигурят ползи за нашите кости.

Зеленчуци

Бобовите растения са богат източник на калций, особено соята и нахутът редовният прием гарантира добро здраве на костите. Освен това приемът на тази група храни може да се извърши по много начини, така че ще бъде удоволствие да ги ядете.

Освен това в продължение на години можете да получите продукти като тофу което, макар да е източник на протеин, също така позволява разнообразие в начина на консумация на соя, тъй като може да се яде на скара, сотирано или задушено.

Бадеми

Ядките са източници на витамин D и калций, особено тези бадеми и лешници. Въпреки ползите от тях, трябва да ги ядем с известна предпазливост поради начина, по който са приготвени. Приемът им сурови или печени е здравословно обаче, като ги ядем пържени, ще увеличим приема на мазнини. Трябва да се вземе предвид и количеството сол, тъй като това може да причини промени в кръвното налягане и свързаните с тях заболявания.

Авокадо

Авокадото съдържа големи дози фибри, мастни киселини и е много богата на витамин D, така че помага за усвояването на калция. Приемът на този плод, заедно с богата и разнообразна диета, ще ни помогне да останем здрави и добре вкостенени през нашия възрастен живот, тъй като влияе върху метаболизъм на остеокалцин, съществен елемент за усвояването на калция .

Яйце

В яйце Можем да намерим витамин А, Е, В12, В6, В2, В1 и фолиева киселина, въпреки че той е предимно чудесен източник на витамин D и протеини с висока биологична стойност. В допълнение, това е чудесен ресурс за него съдържание на калций, магнезий, желязо и селен.

Стойте далеч от тези храни

Както има храни, които помагат да поддържаме костите си здрави през целия живот, има и други, които поради своите свойства или процесите, на които са подложени, са в противоречие с доброто усвояване на калция.

Ето защо, ако искате да запазите костите си здрави, трябва да избягвате консумацията на тези храни:

  • Газирани напитки: Фосфорната киселина, присъстваща в този вид течност пречи на усвояването на калция.
  • Кафе: Доказано е, че кафето има големи ползи за организма, но злоупотребата с него може да има недостатъци. Това се дължи на ксантини, някои вещества които увеличават загубата на калций пикочен път.
  • Сол: Приемът на сол е a рисков фактор за остеопороза тъй като индуцира калциурия, която е образуването на калциеви отлагания.
  • Алкохолни напитки: Консумацията на алкохол допринася за увеличаване отделяне на калций през урината.
  • Месо: Ако допринасяме голямо количество протеин в тялото, ние допринасяме голямо количество аминокиселини които могат да насърчат елиминирането на калция чрез урината.
  • Хидрогенирани масла: Маслата, които преминават през процеса на хидрогениране, губят витамин К, така че всяка полза, която те биха могли да осигурят по отношение на асимилацията на калций, се обезсилва.