Кой не харесва идеята да има "мамят" ден, когато се спазва диета. Това, че можем да ядем всичко, което искаме, един ден в седмицата отначало може да звучи вкусно и отлична идея да се "възнаградите". Но колко здравословно е това?

Какво нарушава диетата?

  1. Идеята да можеш да ядеш нещо за един ден.
  2. Вземете решението да ядете нещо конкретно, което обикновено избягвате по здравословни причини.
  3. Мислейки, че измамата е нормална или естествена част от диетата.

Физически ефекти

Има плюсове и минуси в измамата на диета. Едно от предимствата, които някои експерти изтъкват, е, че „мамящият ден“ задейства метаболизма, като увеличава производството на лептин (хормон, който помага за регулиране на апетита), помагайки за изгарянето на повече калории след хранене. Няколко учени подкрепят тази теория, но други предполагат, че преяждането (измамата) ускорява метаболизма само с 3% до 10% за не повече от 24 часа, което прави всички погълнати допълнителни калории не си заслужава.

Но ефектите от „измамен ден“ могат да надхвърлят изгарянето на калории. Ограничаването на калориите, както правят много хора с диети, може да доведе до намаляване на лептина. Този хормон се свързва и с повишена мотивация, либидо и допамин, поради което някои хора се чувстват по-щастливи, след като имат "спокоен ден на диета".

Психологически ефекти

Психолозите и диетолозите често вярват, че почивният ден от диета за задоволяване на желанието може да накара хората да се придържат към диетата си по-стриктно. Това означава, че хората следват диетата си до последно в продължение на 6 дни и изневеряват само един ден, защото знаят, че могат, вместо да изневеряват, когато искат нещо.

Ключът, според различни експерти, е да се преодолее вината за етикетирането на някои храни като „добри“ или „лоши“. Вместо да превърне мини-фиша в гигантски провал, човек трябва просто да приеме това, което е ял, и да продължи диетата си, както е планирано. В края на краищата изглежда, че „изчисленият“ мамят може да донесе повече ползи от строгата диета.

нарушихте
Грех без вина

За всички, които искат да съгрешат без всички научни изчисления, те трябва да се съсредоточат върху успокояването на жаждата, вместо да заместват цялото ядене.

За да нарушите диетата, за да бъде нещо полезно за вашите резултати, трябва да се съсредоточите върху мотивацията, която ви дава този факт, шегата е, че се съобразявате с всичко докрай и просто изневерявате в минимален процент. Можете да имате ден за нарушаване на диетата, ако това се прави по пресметлив начин. Ключът този ден да не повлияе на резултатите ви е да бъде хранене с високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини и без алкохол (не звучи толкова забавно, но това е идеално).

InstaFit може да ви помогне с ежедневните ви упражнения и хранителен план. Просто изтеглете нашето приложение и започнете да правите някоя от нашите програми или съчетания, придружени от вашия хранителен план. Не забравяйте, че за постигане на реални цели всичко се основава на храна и последователност в практиката на рутините.