Ако сте достигнали или наближавате менопаузата, може да се страхувате от много често срещан ефект на този етап от живота: наддаване на тегло. Това е много широко разпространено последствие поради хормоналните промени, които тялото изпитва. Но има надежда, отслабването в менопаузата е възможно.

менопауза

Каква е причината за наднорменото тегло в менопаузата?

Много жени признават, че отслабването и поддържането на форма са един от най-големите им притеснения по време на менопаузата. Въпреки това е сложно предизвикателство, тъй като биологичните обстоятелства на този нов етап не ни улесняват. Наднорменото тегло засяга повече жени, които са навлезли в менопаузата, отколкото тези, които все още не са достигнали. Какво се случва с тялото ни? Всичко е причинено от известните хормонални промени. Прогресивната загуба на способността на яйчниците да произвеждат хормони влияе пряко върху наддаването на тегло: 1. Естрогените спомагат за метаболизма на мазнините. С намаляването на нивата им изгарянето на липиди става все по-трудно и те са склонни да се натрупват. 2. По същия начин намаляването на производството на прогестерон води до по-голямо задържане на течности, също свързано с наддаване на тегло. Метаболизмът се забавя и тялото се нуждае от по-малко енергия, за да се поддържа. Следователно, консумирайки количества, подобни на тези от преди, изглежда, че напълняваме. Има два вида хормонални терапии, прилагани според симптомите, които имат за цел да облекчат:

1. Системна хормонална терапия- Обикновено се използва за лечение на най-досадни симптоми, като горещи вълни и изпотяване, и за предотвратяване на дълготрайни промени в тялото.

две. Местни лечения: Те са специално предписани за борба с пикочо-половите състояния като вагинална сухота. В този случай хормоните се дават в ниски дози.

Как ми се отразява наднорменото тегло по време на менопаузата?

Първото нещо, което може да забележите, е промяна във вашата фигура. Разпределението на мастната тъкан е модифицирано: във фертилния стадий се натрупва главно в бедрата и бедрата. При навлизане в менопаузата тази мастна тъкан има тенденция да се премества в коремната област и около други вътрешни органи.

Друга причина, поради която жените се притесняват от отслабването по време на менопаузата, е, че мускулната тъкан се модифицира и губи тонуса си. Мускулатурата не може да поддържа най-високата концентрация на мазнини и има тенденция към отпускане, което създава усещане за пълна и отпуснатост.

Повишаването на теглото носи със себе си и други здравословни проблеми, като повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, остеорартирис, затлъстяване, когнитивно увреждане или депресия, наред с други. Както можете да видите, те са убедителни причини да се грижат и контролират мащаба.

Упражнявайте се в менопаузата, вашият най-добър съюзник

Ползите от физическите упражнения са добре известни на тялото, но те придобиват още по-голямо значение през този етап. Упражненията са най-добрият вариант, който можете да предприемете, за да смекчите пристигането или последиците от тези заболявания. Вече не става въпрос за отслабване, а за подобряване на физическото ви състояние, нещо, което ще ви помогне да поддържате добро здраве в бъдеще. Упражненията по време на менопаузата ще ви помогнат, наред с другите, да:

Придобийте по-голяма устойчивост
Печелете сила
Увеличете капацитета на вашата кардиореспираторна система
Повишете минералната си плътност на костите
Предотвратяване на ставни заболявания
Избягвайте загуба на костна и мускулна маса
· Подобряване на кръвообращението, увеличаване на контактната повърхност с тъканите
Насърчавайте дренажа и избягвайте задържането на течности
Предпазват сковаността на гръдния кош
· Предотвратяване на херния и разширени вени Не са ви нужни повече причини, за да се откажете от заседналия начин на живот!

Какво мога да направя, за да отслабна по време на менопаузата?

Не сте сигурни с кое упражнение да започнете? Опитайте колоездене, плуване, зумба, пилатес или йога. Много жени откриват нова страст в спорта, когато започват да се грижат за себе си след менопаузата.

Всичко се брои за подобряване на вашето здраве

Отслабването по време на менопаузата няма да ви помогне, ако, напротив, не се грижите за други аспекти от живота си. Настроението, почивката или самочувствието оказват пряко влияние върху вашето здраве. Погрижете се за диетата си и сменете дивана за улицата. Поглезете се, угаждайте си от време на време, обичайте се. Животът чака!