Свикнали сме да мислим, че жените винаги искат да отслабнат, за да изглеждат красиви, че излишните килограми са норма и че налагането на диети за напълняване е утопия. Ако сте една от жените, които страдат, защото трябва да гладувате, за да отслабнете и да бъдете на линия, нормално е да мислите, че жените, които трябва да наддават на тегло, имат късмет.
Но реалността е, че те не се чувстват толкова късметлии (или може би не всички). Напълняването не винаги е толкова лесно, когато метаболизмът има тенденция да е слаб и една жена, която иска да напълнее, за да изглежда по-хубава, може да открие, че може да бъде по-трудно, отколкото си е мислила първоначално. И то е, че не всичко се основава на яденето на кифлички или пици, за да наддадете на тегло, трябва да го правите на шахматен начин и също така здравословно. Ако не, възможно е здравето да е било твърде негативно засегнато.
Докато повечето жени търсят ефективни методи за отслабване на излишните килограми, има много други жени, които трябва да наддават на тегло и за тях също е много трудно да наддават на тези килограми и да бъдат със здравословно тегло. Ето няколко съвета, за да се опитате да наддавате на тегло.
Трябва да прилагате тези съвети, докато не получите теглото, което търсите. След като стигнете до тях, препоръчваме ви да започнете балансирана диета, за да се храните добре. Не забравяйте, че добрата диета и упражненията винаги ще бъдат здравословни за вашето физическо и емоционално здраве.
Упражнение за активиране на глада
Упражнението възбужда апетита ви и следователно ще сте по-гладни за обяд или вечеря. Това не означава, че трябва да ядете всичко, само че упражненията преди хранене ще ви направят по-гладни и ще ядете повече. Разбира се, опитайте се да не ядете всичко, което имате в очите, само защото трябва да напълнеете, също се грижете за здравето си.
Затова намерете рутина, която ви помага да спортувате непосредствено преди хранене, например сутрин или преди вечеря.. В този смисъл можете да се грижите за тялото си, като го укрепвате и освен това ще бъдете по-гладни. Жена на диета, макар и да тренира след това, трябва да яде, мислейки за калориите, които поглъща, във вашия случай можете да ядете част или две от здравословна чиния.
Яжте 5 хранения на ден и закуска между храненията
Подобно на онези жени, които трябва да отслабнат, когато трябва да наддавате, също е важно да се храните между 5 и 6 хранения на ден. Тези ястия са: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Но във вашия случай, ако между храненията имате желание за лека закуска, не се сдържайте.
Но когато казвам лека закуска, нямам предвид, че ядете първата поничка, която имате в килера. Помислете, че е необходимо да се грижите за здравето си и за това е най-добре да ядете здравословни храни. Някои ядки или малко хляб могат да бъдат добро решение за ядене на нещо между храненията.
Помислете за калорични храни
Повечето жени трябва да бъдат много внимателни, когато ядат калорични храни и ако искат да отслабнат, трябва да се вгледат внимателно в количеството, което ядат на седмица. Но във вашия случай можете да използвате тези калорични храни и да ги включите в диетата си, като се уверите, че са здравословни. Можете да го ядете между храненията и те ще ви помогнат да натрупате малки калории през деня. Тези храни могат да бъдат: ядки, кисело мляко или пълномаслено мляко, зърнени храни със захар, плодове като банани или грозде и др.
Както казах в предишната точка, забравете за храните, които са вредни за вашето здраве (и за никого), като промишлени сладкиши или рафинирани захари. Можете да консумирате тези храни, но умерено и няколко пъти месечно.
Контрол на калориите
Точно както когато жената иска да отслабне, на този етап трябва да контролирате калориите, но обратно. За да можете постепенно да напълнявате, трябва да правите прием на калории между 2000 и 2500 на ден. Нормалното нещо в диетата на жената обикновено е около 1200 или 1500 калории ... както виждате увеличението е значително, но яденето на калорични храни между храненията (както споменах по-горе) е лесно постижимо.
Яжте домашни храни
Фактът, че трябва да наддавате, не означава, че трябва да ядете неща, които в дългосрочен план ще имат вреден ефект върху здравето ви. Избягвайте да преяждате с храна от пекарни, сладкиши, леки закуски или предварително приготвена или бърза храна. Това само ще ви помогне да повишите лошия си холестерол. и че здравето ви не е в добро състояние. Здравословното хранене е на първо място.
Вземете хранителни добавки
Консумирането на тези добавки, придружено от упражнения, ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да усвоите някои хранителни вещества. Така че хранителните добавки може да са добър вариант за вас и за да можете да напълнявате постепенно, без да застрашавате здравето си.
Трябва да отидете на диетолог
Както за наддаване, така и за отслабване, процесът трябва да бъде придружен и контролиран от диетолог, който може да проследи развитието на лечението. Освен това, ако консумирате хранителни добавки, трябва да бъдете по-контролирани, за да знаете как тялото ви реагира на тези елементи. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, тъй като диетата, богата на калории или злоупотребата с лекарства, може да ви накара да спечелите тези килограми, които търсите, но те никога не могат да бъдат здравословно решение.
Така че, ако мислите за наддаване на тегло, без да бъдете последвани от диетолог или без първо да отидете при Вашия лекар за напътствия, махнете го от главата си. Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при Вашия лекар и да обясните защо искате да наддавате, да му кажете колко искате да наддадете и дали е подходящо за Вас или трябва да бъде повече или по-малко според Вашия ИТМ (Body Индекс на масата).