Публикувано на: 15.11.2017
Редактиран от:

съвети

Отказът от тютюнопушене обикновено е свързан с наддаване на тегло поради повишена тревожност. Д-р Lajo, експерт по ендокринология, подчертава хранителните навици, които трябва да се следват от тези, които спират да пушат, за да избегнат напълняване.

Повече от трима от десет испанци са пушачи, но ако погледнем младите хора, цифрата се увеличава до пет от десет. Това е много тревожно, когато смятате, че девет от десет рака на белия дроб са пряко свързани с тютюнопушенето. Всяка година над 17 000 души умират в Испания поради пушене. Ежедневното пушене на пакетче тютюн предполага около 200 инхалации с дим, което е повече от 70 000 инхалации.

Връзка между тютюна и апетита

Отказът от тютюнопушене предоставя много предимства за тялото, особено свързани с риска от страдание от сърдечно-съдови и белодробни патологии, както и рак, преждевременно стареене или други аспекти, свързани с кожата.

Когато спрете да пушите, може да напълнеете, нещо, което е свързано с яденето повече и по-добре:

- Отказът от цигари подобрява вкуса.

- Навикът "ръка-уста", който човек има като пушач, обикновено се заменя със закуска, която има високи нива на мазнини или захар.

- Спирането на тютюнопушенето увеличава глада и намалява основния метаболизъм: Според проучване на университета в Сантяго де Компостела никотинът действа като подтискащ апетита и следователно има загуба на тегло. Изследователите уверяват, че инхибирането на никотина се дава от ензима, наречен AMPK, ключов в метаболизма на мазнините и който действа в зоните на хипоталамуса на мозъчно ниво, намалявайки термогенезата в кафявата мазнина.

Има и друго проучване от университета в Питсбърг и публикувано в списание Nicotine & Tobbaco Research, което утвърждава връзката с прилагането на интравенозен никотин и загуба на тегло при плъхове. Контролиране на теглото при отказване от тютюнопушенето Повишаването на теглото при отказване от тютюнопушенето е най-забележимо през първите три месеца, когато има средно увеличение от 4,7 килограма на човек (според проучване на BMJ през 2012 г.) и се увеличава един на всеки десет души, които се отказват от пушенето теглото им с 10 килограма.

Диетата на пушачите следва конкретни насоки:

- Те закусват малко или никак, а всъщност трябва да избягват тези продължителни периоди на гладуване.

- Обядът обикновено е оскъден, въпреки че в някои случаи той също не съществува.

- Вечерята се характеризира с обилна и богата, но би било препоръчително да се готви на скара, варена, варена или на пара.

- Това, което пушачите обикновено ядат, са солени и мазни продукти, когато препоръката е да ядат енергийно гъста храна.

- Те също закусват и пият много повече алкохол и кафе, когато е препоръчително да не пият алкохол и да заместват кафето с настойки.

Пушачите могат да свържат отказването от тютюнопушенето със започването на физическа активност.

Това, което се препоръчва е:

- Че ястията са силни, богати на хранителни вещества и нискокалорични, замествайки цигарата с удовлетворяващ вкус, който стимулира по-малко запушените вкусови рецептори.

- За да контролирате тревожността, трябва да организирате времето за хранене.

- Храненето трябва да се прави тихо, седнало и ядене от чиния, като се проверява дали дъвченето е правилно и се наслаждава на храната.

- Пълнозърнестите храни трябва да бъдат част от диетата, както и зелените листни зеленчуци, сезонните плодове, бобовите растения и повече риба, отколкото месо.

- Важно е да пиете много вода на малки глътки.

- Моментът, който е свързан с цигарата, трябва да бъде заменен с прием на морков или целина, изпълняващ същата функция на бонбоните, но без захар.

- Важно е да се правят физически упражнения, които могат да се използват за свързване на отказването от тютюнопушенето и започване на някаква физическа активност, като ходене, колоездене, ...

o Това ще помогне за контролиране на наддаването на тегло, тъй като се консумират калории и се използват натрупаните мазнини.

o Позволява ви да контролирате нивата на холестерола, глюкозата и кръвното налягане.

o Помага за отпускане на пушача, като сте заети и избягвате спомена за тютюн.

- Също така се препоръчва да правите възнаграждаващи дейности като четене, музика, занаяти, релакс, ...

Хранителни навици при отказване от тютюнопушенето

Хранителните навици, които трябва да се придобият при отказване от тютюнопушенето, са:

- Закуска: приемайте настойки вместо кафе, зеленчукови млека, плодове и зърнени храни, които трябва да са неразделна част, ако е възможно.

- В средата на сутринта: преди обедното хранене се препоръчва да се направят един или два изстрела, които трябва да са парченца плодове, придружени с инфузии или натурални сокове.

- Храна: трябва да започнете да ядете ястия, базирани на пресни и сезонни зеленчуци, салати или зеленчуци. Също така трябва да ги комбинирате с малки порции зърнени храни, бобови растения и картофи. Рибата трябва да бъде често срещана съставка, както и плодовете, особено богатата на витамин С.

- Закуска: преди вечеря трябва да вземете лека храна, подобна на тази, направена в средата на сутринта. Можете да вземете плод, обезмаслено кисело мляко, парче спелта или ръжен хляб с нискомаслени нарезки или инфузия.

- Вечеря: това трябва да се направи рано, с насоки, подобни на тези за обедното хранене.