Пуших по две кутии цигари на ден в продължение на 40 години, каква е ползата от отказването сега? Ще мога ли да напусна след толкова време?

национален
Независимо на колко години или колко дълго сте пушили, отказването по всяко време подобрява здравето ви. Като се откажете от пушенето, вероятно ще добавите години към живота си, ще дишате по-лесно, ще имате повече енергия и ще спестите пари. Както и:

  • Намалете риска от рак, инфаркт, инсулт и белодробни заболявания
  • Ще имате по-добро кръвообращение
  • Усещането ви за вкус и мирис ще се подобри
  • Ще спре да мирише на дим
  • Дайте здравословен пример за вашите деца и внуци

Изследванията, подкрепени от Националния здравен институт (NIH), Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) потвърждават, че дори човек да е над 60 години и да пуши от десетилетия, отказ ще подобри тяхното здраве.

Пушачите умират по-млади. Той е отговорен за около 1 на 5 смъртни случая годишно в Съединените щати. Пушенето разболява милиони американци, причинявайки:

  • Белодробни заболявания. Пушенето уврежда белите дробове и дихателните пътища, което може да причини хроничен бронхит. Също така може да причини емфизем, заболяване, което унищожава белите дробове и затруднява дишането.
  • Сърдечни заболявания. Пушенето увеличава риска от инфаркт и инсулт.
  • Рак. Пушенето може да причини рак на белия дроб, устата, ларинкса (ларингеалната клетка), хранопровода, стомаха, черния дроб, панкреаса, бъбреците, пикочния мехур и шийката на матката.
  • Дихателни проблеми. Ако човек пуши, е по-вероятно от непушача да получи грип, пневмония или други инфекции, които могат да попречат на дишането.
  • Остеопороза. Ако човек пуши, шансът му да развие остеопороза (костна слабост) се увеличава.
  • Очни заболявания. Пушенето увеличава риска от очни заболявания, които могат да причинят загуба на зрение и слепота, включително катаракта и сенилна дегенерация на макулата (AMD).
  • Диабет. Пушачите са по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите, а пушенето затруднява контрола на диабета, след като го имате. Диабетът е сериозно заболяване, което може да причини слепота, сърдечни заболявания, заболявания на нервната система, бъбречна недостатъчност и ампутации.

Пушенето може също така да накара мускулите да се уморяват лесно и раните да се лекуват по-трудно, може да увеличи риска от еректилна дисфункция при мъжете и да направи кожата скучна и набръчкана.

Никотинът е наркотик

Никотинът е наркотикът в тютюна, който прави цигарите толкова пристрастяващи. Въпреки че някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, нямат симптоми на отнемане, много хора продължават да имат силен глад за цигари. Те също могат да се чувстват мрачни, гладни или уморени. Някои хора имат главоболие, чувстват се депресирани или имат проблеми със съня или концентрацията. Тези симптоми изчезват с течение на времето.

Помогнете да се откажете от пушенето

Много хора казват, че първата стъпка към успешното отказване е да се вземе твърдо решение и да се избере крайна дата за отказване. Направете план за справяне със ситуациите, които предизвикват желанието ви да пушите, и за справяне с апетита. Може да се наложи да изпробвате много методи, за да намерите най-подходящото за вас. Например можете да:

  • Говорете с Вашия лекар.
  • Прочетете информация за самопомощ.
  • Отидете на индивидуално или групово консултиране.
  • Изтеглете мобилните приложения или се регистрирайте за услугата за текстови съобщения в Smokefree Español.
  • Помолете приятел за помощ.
  • Помислете какво можете да направите с парите, които харчите за цигари, и създайте система за възнаграждение.
  • Отидете на разходка или опитайте нова физическа активност, която ви харесва.
  • Прием на лекарства за помощ при симптоми на отнемане на никотин.

Някои хора се притесняват от напълняване, ако се откажат от пушенето. Ако това ви притеснява, направете план за упражнения и останете физически активни, когато откажете цигарите; може да ви отвлече от желанието ви и е важно за здравословното стареене.

Как да прекъсна пристрастяването

Когато се откажете от тютюнопушенето, може да се нуждаете от помощ за справяне с жаждата на тялото си към никотин. Продуктите, заместващи никотина, помагат на някои пушачи да се откажат. Можете да си купите дъвка, пластири или хапчета без рецепта.

Има и лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Никотиновият спрей за нос или инхалатор може да намали симптомите на отнемане и да улесни отказването от тютюнопушенето.

Има и други лекарства, които могат да помогнат и при симптоми на отнемане. Говорете с Вашия лекар за това кои лекарства може да са най-подходящи за Вас.

Пурите, лулите, водопроводните тръби, тютюнът за дъвчене и тютюнът не са безопасни

Някои хора смятат, че бездимният тютюн (дъвчене и тютюн на прах), лули и пури са безопасна алтернатива на цигарите. Те не са. Бездимният тютюн причинява рак на устата и панкреаса. Той също така причинява предракови лезии (известни като орална левкоплакия), проблеми с венците и никотинова зависимост. Пушачите на лула и пури могат да развият рак на устата, устните, ларинкса, хранопровода и пикочния мехур. Тези, които вдишват, докато пушат, също са изложени на повишен риск от рак на белите дробове, както и сърдечни заболявания, хроничен бронхит, хронична обструктивна белодробна болест и емфизем. Използването на наргиле за пушене на тютюн представлява много от същите рискове за здравето като пушенето на цигари.

Пасивното пушене е опасно

Пасивното пушене от цигари, пури и лули може да причини сериозни здравословни проблеми на семейството на пушачите, приятелите и дори домашните любимци. Пасивното пушене е особено опасно за хора, които вече имат белодробни или сърдечни заболявания. При възрастни пасивното пушене може да причини сърдечни заболявания и рак на белия дроб. При бебета може да увеличи риска от синдром на внезапна детска смърт, който е необяснима смърт на бебе на възраст под 12 месеца. Децата също са по-склонни да развият белодробни проблеми, ушни инфекции и тежка астма, ако са около пасивното пушене.

Електронните цигари или електронните цигари доставят никотин, аромат и други химикали, които потребителят вдишва. Понякога се наричат ​​електронни цигари, химикалки, електронни наргилета, електронни тръби, резервоари, модулатори или изпарители и могат да изглеждат като обикновени цигари, химикалки или дори USB устройства. Те могат да съдържат вредни вещества като олово и ракови химикали, в допълнение към никотина, който води до пристрастяване. Някои аромати в електронните цигари са свързани с белодробни заболявания. Учените продължават да изучават дългосрочните ефекти, които електронните цигари могат да имат върху здравето. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е одобрила електронните цигари като помощ за отказване от тютюнопушенето. Няма достатъчно доказателства, че те помагат на пушачите да се откажат от пушенето.

Добри новини за отказване

Добрата новина е, че след като се откажете от пушенето, дори на 60-те, 70-те или повече години:

  • Пулсът и кръвното налягане ще спаднат до по-нормални нива.
  • Нервните окончания ще започнат да се регенерират, като по този начин ще подобрят обонянието и вкуса.
  • Белите дробове, сърцето и кръвоносната система ще започнат да работят по-добре.
  • Ще кашляте по-малко и ще си поемете дъх.
  • Това ще намали вероятността от инфаркт или инсулт.
  • Ще подобри дишането.
  • Това ще намали шанса за развитие на рак.

Независимо от възрастта, всички тези ползи за здравето са важни причини за изготвянето на план за отказване от тютюнопушенето.

Обучен консултант може да ви помогне да откажете цигарите или да останете на път. Можеш да се обадиш:

  • линията за отказ, 1-877-448-7848 (1-877-44U-QUIT) от Националния институт по рака
  • SmokefreeEspañol.gov, който ви свързва с горещата линия за спиране на тютюнопушенето във вашата държава, 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW)
  • Линията за отказ от ветерани (достъпна само на английски), 1-855-784-8838 (1-855-QUITVET)

Можете да спрете да пушите. Не се отказвайте!

Много хора се нуждаят от няколко опита, преди да се откажат за цял живот. Ако се изплъзнеш и изпушиш цигара, не го считай за провал. Можете да опитате отново и да бъдете успешни. Опитайте тези съвети, за да се върнете към целта си.

Никога не е късно да се възползвате от предимствата на отказването от тютюнопушенето. Отказът от тютюнопушене, дори късно в живота, може значително да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и дори смърт с течение на времето.

За повече информация

Центрове за контрол и превенция на заболяванията
(Центрове за контрол и превенция на заболяванията)
800-232-4636 (безплатен)
888-232-6348 (TTY/безплатно)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Национален институт по рака
(Национален институт по рака)
800-422-6237 (безплатен)
[email protected]
www.cancer.gov
www.cancer.gov/espanol (на испански)

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв
(Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта)
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

MedlinePlus
Национална медицинска библиотека
(MedlinePlus в Испанската национална медицинска библиотека)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (на испански)

Националният институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти, предоставя информацията в този документ, който е прегледан от неговите учени и други експерти, за да се гарантира, че е точен и е актуален.