Лични треньори на известни личности като Ема Стоун или Брадли Купър дават ключовете си, за да не се опитвате напразно

спрете

Кардиото е ключово упражнение в нашата рутинна тренировка. Ако правите мускули много, но не правите упражнения, които поддържат сърцето ви живо, със сигурност, когато сте по-възрастни, в крайна сметка ще страдате от същите кардиореспираторни проблеми, които имат хората, които на практика нямат спорт през живота си. Увеличете сърдечната честота между 150 и 300 минути седмично, освен че ви помага да отслабнете или да предотвратите инфаркти, рак и да удължите живота си като цяло, ви помага да подобрите съня, тревожността, депресията и дори стреса. Хайде, това е луксозен съюзник.

Но със сигурност някога сте се озовали във фитнеса, страдайки и с чувството, че това, което правите, не отива никъде. Прекалено многото кардио може да бъде и вредно, предупреждават няколко експерти списание Inverse. Сред специалистите, с които са се свързали, е Джейсън Уолш, личният треньор на известни личности като Ема Стоун или Брадли Купър, и това са петте мита, които са демонтирали.

Правенето на кардио боли

Не е нужно да се потиш пот за сърцето си, за да забележите, че правите кардио. Има безброй начини да правите кардио, които не включват закрепване в стол за 45 минути - скално катерене, туризъм, йога, приключенски спортове и екип или кану добри примери за забавни и занимателни упражнения, с които ще правите кардио, без да страдате, което ще ви позволи да удължите времето, което отделяте за правене на кардио, без накрая да молите, че моля, завършете всичко наведнъж.

Колкото повече кардио, толкова по-добре

Не е вярно, че колкото повече се потите, толкова повече килограми ще загубите. Трябва да правите упражненията съзнателно, защото ако страдате от вътрешен дисбаланс, в крайна сметка можете да го увековечите. По-добре е постепенно да увеличавате интензивността и винаги контролирайки ритъма на вашите пулсации. Както казва Уолш, „уверете се, че можете да ходите, преди да започнете да бягате“. И не е толкова очевидно: „Виждал съм хора, които казват, че знаят как да бягат и когато започнат, изглеждат като жаби в блендер“, добавя той.

Кара ви да отслабнете

Вярно е, но до известна степен. Ако искате да отслабнете, трябва да имате много контрол върху дейността си защото всъщност правенето на кардио за повече от 40 минути на ден ви кара да започнете да изгаряте мускулна тъкан, което в крайна сметка ви кара да загубите това, което сте тренирали. Най-добрите упражнения за отслабване са най-пълните, като ходене или стъпка.

Да се ​​повтори означава да спечелиш

Доказано е, че рутината е един от ключовете за ефективност на упражненията, но прекомерното повтаряне на едни и същи упражнения може да доведе до застой, защото тялото се адаптира и спира да работи. Понякога е достатъчно да промените скоростта, броя повторения или съпротивлението.

Скупостта скъсва чантата

Нарича се HIT (високоинтензивна интервална тренировка) и е алтернатива на типичния половин час бягане, който според последните изследвания ви позволява да изгаряте повече мазнини от традиционните кардио упражнения. HIT сесиите варират от 20 до 30 минути, но те ви карат да изгаряте мазнини в продължение на часове. Комбинирайте упражнения с висока интензивност с по-нежни за периоди на почивка. Някои упражнения за тренировки с тежести също имат този ефект.

Неговата рецепта е лесна: комбинирайте упражненията, но преди всичко намерете онези тренировки, които харесвате, защото това е единственият начин да го направите за последно.