Публикувано: 02/02/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

отслабване

Може би сте виждали някаква пропаганда, независимо дали по телевизията, в списание или дори в грандиозна реклама, диета, която се състои в приемането зърнени храни за закуска или вечеря за отслабнете и вземете идеално тегло. Днес ще разгледаме истините и митовете за тази теория, че

Виждал съм тази стратегия с няколко марки, особено в зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско подсладител. Въпросът е, действат ли диетичните зърнени храни, когато са богати на въглехидрати? И ако работи, защо са зърнените храни за отслабване?

Пълнозърнестите храни за вечеря или закуска могат да ви помогнат да отслабнете

Изглежда малко странно, със сигурност в миналото сме прибягвали до всякакви диети и може ли тази диета на зърнена основа да ни помогне да постигнем това, което винаги сме искали, само с една проста стъпка? Ъъъ, звучи малко нереално, но мнозина ще бъдат изненадани да научат, че всъщност в повечето случаи да, зърнени храни се използват за отслабване.

Разбира се, разбира се, резултатите може да се различават от човек на човек, но вероятно ще работят, въпреки че тайната не е просто в зърнените култури.

Ползи от диета със зърнени храни за отслабване

Възможно е на пръв поглед да разглеждаме зърнените култури като чудотворна храна, тъй като тя може да намали теглото ни по начин, прост като този, който току-що видяхме ...

Но не целият успех на това метод за приемане на зърнени храни за отслабване лежи в зърнените култури ... Всъщност зърнените култури са богат източник на въглехидрати (които в излишък могат да доведат до затлъстяване), така че за вечеря или закуска със зърнени храни, за да не напълнеете и да помогнете за отслабване, трябва да вземете някои съображения.

Ще видим по-долу защо зърнените храни не се угояват и могат да ни помогнат да отслабнем, ако ги приемаме правилно.

Контролирана порция

Купа зърнени храни, както се препоръчва в тези предизвикателства за отслабване, обикновено се представя като чаша зърнени храни и чаша мляко, вероятно обезмаслено. Някои версии на тази стратегия също предполагат порция плодове, но в много случаи това са по-малки порции храна, отколкото обикновено консумираме.

Лека храна

Диетата, популяризирана от зърнени култури в кутии, често се основава на допълване на нашата закуска, вечеря или и двете с купа зърнени храни, чиято калорийна оценка може да варира от 230 до 300 калории, ако стигнем до заключението, че нашите закуски и вечери обикновено могат да бъдат около 500 калории минимум, правим значително намаляване на калориите на седмица.

Осигурява диетични фибри

Фибрите не са хранителни вещества като такива, тъй като не се усвояват от тялото ни, но играят важна роля в храносмилането и метаболизма ни. Съвременната диета обикновено е с ниско съдържание на фибри, така че включвайте зърнени култури в закуска и вечеря означава добавяне на повече фибри към нашата диета, което може да подобри храносмилането ни и следователно, че метаболизмът ни работи по-ефективно. Зърнените култури, които се насърчават да отслабват, обикновено са цели, тоест богати на фибри.

Осигурете ситост

Купа зърнени храни с мляко може да бъде добра комбинация за ситост, тъй като съдържанието на фибри в комбинация с протеина на мляко и въглехидратите в зърнените култури, ни помагат да се чувстваме сити. Поради тази причина можем да ядем по-малко от обикновено през деня, което също ще повлияе на дневния ни прием на калории и следователно на теглото ни. В този случай яденето на зърнени храни за отслабване е ефективно, защото заместваме вечерята, която може да бъде по-калорична и мазна, с тази храна

Достъпен е

Друго предимство и евентуално тайна на успеха му е, че това е продукт, който се придобива лесно и освен това е практичен, тоест не изисква подготовка, така че прилагането на този метод на практика е много лесно.

Е методът за приемане на зърнени храни за отслабване?

Може би се чудите, ако работи, защо не всички го следват? Отговорът е прост, имайте зърнени храни, за да отслабнете за закуска или на вечеря не се препоръчва в някои случаи поради различни причини.

Причини да не приемате диетични зърнени храни в дългосрочен план:

Препратки

  1. Liu S. et al., 2003. Връзка между промените в приема на диетични фибри и зърнени продукти и промени в теглото и развитието на затлъстяване сред жените на средна възраст. Американски вестник за клинично хранене, кн. 78, стр. 920-927.
  2. Rayas Duarte, P. et al., 2008. Фибри на основата на плодове, зеленчуци и зърнени култури: Здравна функция. Revista Mexicana de Agronegocios, кн. 23 (юли-декември 2008 г.), стр. 613-621.
  3. Márquez-Sandoval, F., et al., 2008. Здравословен начин на хранене: традиционната средиземноморска диета. Антропо, кн. 16, стр. 11-22.
  4. Ortega, R.M., et al., 2015. Пълнозърнести зърнени култури и техните ползи за здравето. Болнично хранене, кн. 32, No 1, стр. 25-31.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение