orlandi

Люлка с гиря или люлка с гиря

Гирята, наричана още гиря, не е нищо повече от чугунена топка с кормило.

Това е много стар инструмент, просто трябва да помислите, че първите рудиментарни версии вече са съществували сред монасите от Шаолин, които са го използвали за подобряване на силата и мускулната издръжливост.

Днес гири се използват от много физически треньори, за да влязат в своите спортисти, много въоръжени сили също използват гиря и специално оборудване от различни страни, тъй като това е идеален инструмент за обучение за тези, които искат да станат по-силни, по-експлозивни, устойчиви, да бъдат повече тонизирани и губят тези излишни килограми.

Тренировката с гиря е много взискателна, но резултатите са фантастични и невероятни. Те са идеални за тези, които имат малко време да отидат на фитнес и за тези, които искат да тренират у дома или в парка под къщата си.

Моята цел за днес е да ви науча на много важно упражнение за подобряване на тонуса на цялото тяло и изгаряне на излишните килограми.

Люлка с гиря

Как да изпълните правилното движение на люлката с гиря?

Краката трябва да са на височина на раменете, а подметките да са добре подпрени на земята. Вземете гирята с две ръце и през люлка я връщам в средата на краката. Със силен удар в тазобедрената става накарам гирята да се издигне над главата ми, като ръцете ми са изпънати напълно.

Махането се дава изключително от тягата на краката и ханша, ръцете придружават движението, а гърбът е винаги изправен, с добре вдигнати гърди.

Какви са мускулите, участващи по време на замах с гиря?

Основните участващи мускули са тези на краката и бедрата (особено седалищните мускули), но цялото тяло (особено коремните и гръбните мускули) ще работи интензивно, за да координира и балансира тялото по време на това упражнение.

Колко комплекта люлка с гиря можем да направим по време на тренировка?

Съветвам ви да направите около 3 серии от 15 повторения. Преди да носите гиря над главата, препоръчвам ви да направите няколко повторения, като повдигнете гирята само до нивото на очите и след това се качите нагоре.

Някой вече опитвал ли е това упражнение? Какво мислиш? Коментирайте по-долу и ако можете, споделете публикацията, за да могат повече хора да се възползват от това страхотно упражнение!