Диетата трябва да бъде балансирана и е необходимо да се покрият енергийните нужди, за да не се губят мускули и да се избегне хроничната умора. Ако диетата не е достатъчна, за да се избегнат симптоми на умора поради лошо възстановяване на мускулите, добавете добавка за умора към вашата диета.
Процентите на макронутриентите трябва да бъдат както следва:
The въглехидрати те трябва да ни предоставят 55-60% От дневния прием на калории те са основният източник на енергия и затова трябва да ги консумираме в по-голямо количество, те се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и в черния дроб. Ако не консумираме достатъчно въглехидрати, това може да ни причини умора и намаляване на спортните постижения.
The протеин трябва да ни предостави приблизително 15 до 20% от дневния прием на калории, са важни за регенериране и поддържане на мускулната маса.
The мазнини трябва да ни предостави 20-30% от дневния прием на калории, те са необходими, за да отговорят на високите енергийни нужди, да получат мастноразтворими витамини и мастни киселини, които тялото не може да синтезира, те се използват като гориво, когато запасите от гликоген се изчерпват.
Трябва да имаме предвид, че това е от съществено значение хидратираме се правилно, преди, по време и след тренировка. Дехидратацията води до слабост, главоболие и нарушения на кръвообращението.
Списъкът на 7-те основни храни за подобряване на спортните Ви резултати
За да ви помогнем да увеличите производителността по време на физически упражнения, препоръчваме да включите тези седем храни с високо хранително съдържание в диетата си:
>Вземете максимума от тренировките си чрез правилно хранене!
> CE РЕГИСТРАЦИЯ №: NUT_PL_AS 3254/4
> ПРАЙМПРИРОДА препоръчва разнообразна и балансирана диета, редовни физически упражнения и по здравни въпроси винаги прибягвайте до надзора на професионалисти.
>Как искаш да се чувстваш днес?
- Как храненето може да помогне за подобряване на играта на голфър
- Как да подобрите представянето с веганска диета, фитнес, спорт и веганство
- Как да подобрим придържането към лечението на пациенти с бронхиална астма Специалисти от
- Как да подобрим вкуса на спермата и вагиналното отделяне Lilith Room
- Как да подобрим вкуса на спермата - 9 стъпки