подобряване

Следващия
Ризите отново са на мода в голфа благодарение на Хинако Шибуно

Спортното хранене е термин, който обикновено автоматично свързваме с бягане, кросфит, колоездене, практики с висока интензивност или висока конкуренция. Но какво ще кажете за голфърите? Голфът на всяко ниво изисква комбинация от гъвкавост, нервно-мускулна координация, сила и мощ, която включва огромен разход на енергия и хранителни вещества, особено ако вземете предвид, че играта трае около 5 часа и натиска от състезанието.

За да научим повече за това как голфър, дори аматьор, трябва да се грижи за диетата си, говорихме с Роза дел Торо, диетолог от IND, специалисти в създаването на персонализирани диети за подобряване на спортните постижения. „Ако няма здраве, няма и представяне“, спомня си той.

Има ли признаци, които могат да предупредят голфър за лоша диета?

Храненето е свързано с почти всички функции на тялото. Лошото храносмилане, главоболието, неспокойното състояние са признаци, които могат да показват, че тялото ни няма необходимата енергия, хранителни вещества или вода.

Що се отнася до нараняванията, много от тях се случват неочаквано (подутини, падания и т.н.), но има много други, които биха могли да бъдат предотвратени чрез подобряване на диетата. Например, мускулната умора или възпаление са много чести, ако няма добро възстановяване след тренировки. Е, увеличаването на консумацията на омега 3 мастни киселини (с мазна риба, сурови ядки, авокадо, дори спанак или овесени ядки) и намаляването на наситените мазнини помага за намаляване на възпалението и възстановяване на тези тъкани.

В кои случаи бихте препоръчали голф играч да посети спортния диетолог?

Работата с диетолог може да бъде полезна по всяко време за спортист, но особено в тези случаи:

  • Когато забележите, че не се възстановявате добре след тренировка или игра и се чувствате по-уморени от обикновено.
  • Когато натрупате няколко наранявания и не разбирате защо.
  • Когато искате да загубите мазнини, но тренирате или играете много и ако ядете малко, нямате достатъчно енергия.
  • В периоди на състезание, когато трябва да се представите най-добре и сте подложени на по-голям стрес.
  • В „нисък сезон“, да поставите добра основа и да постигнете оптимален състав на тялото, и да подобрите здравето си чрез диета.
  • Когато искате да промените начина си на хранене. Например, ако сте мислили да станете вегетарианец или вашият анализ е открил променен биомаркер (ниско съдържание на желязо, висок холестерол и др.)

Как работи диетологът за постигане на целите на всеки спортист?

Нашата работа започва първо от познаването на спортиста отвътре и отвън: разбиране как функционират тялото и животът им. Храненето не е родово нещо и теорията не отговаря на всички хора. Няма специфични диети за спортисти; храненето трябва да се третира индивидуално.

Има много променливи, които влияят на представянето: вкусове, навици, цел, състав на тялото, колко дни тренирате, дали се храните вкъщи или от tupperware, дали имате хронично заболяване, часове сън и дори стрес на работното място или вкъщи.

Целта на персонализираното хранително планиране е спортистът, а в този случай голф играчът да знае и, ако е възможно, да разбере от какво се нуждае по всяко време, за да изпълни най-добре.

Колко образователен компонент има през този процес?

Обучителната част е жизненоважна. Това, че спортистът постепенно разбира как работи тялото му и от какво се нуждае по всяко време, за да се представя на 100%, е огромно предимство. Знанието какво са макронутриенти, колко харчите, когато спортувате, защо имате нужда от мазнини и т.н., е от съществено значение и ние посвещаваме добра част от работата си на този образователен аспект.

Също така е важно да насочвате и помагате на спортиста по въпроси като пазаруване (етикетиране, обработка), планиране на добавките им, разбиране как методите на готвене влияят на храненето им, помагайки им да променят менютата си, доколкото е възможно ... Накратко, нашата работа, е да помогне на спортиста да се наслади на процеса към целта му за здравословно представяне.

Абонирайте се за нашия бюлетин, за да не пропускате следващите съвети и конкретни рецепти за голфъри от екипа на IND спортни диетолози.