Без да брои калориите и да намалява въглехидратите, диетата на South Beach иска да ви помогне да отслабнете и да го спрете

Въпреки предизвикателното си име, няма нужда да живеете в Маями или край морето, за да спазваме диетата South Beach (макар че не бихме казали никога), метод, създаден да ни помогне да загубим до шест килограма тегло, без да се налага да следвате сложни насоки. Това, както и много други диети, предназначени за отслабване, е диета, която намалява количеството въглехидрати, като същевременно диетата се основава на консумация на протеини и здравословни мазнини, които използвате като източник на захранване.

The Диета на Саут Бийч Проектиран е през 2003 г. от кардиолога Артър Агастон, базиран в Маями. Състои се от три фази през които е предназначено да отслабнете и най-вече да се научите да никога не си го връщайте.

следвате
Облегнете се на диетата на Саут Бийч. (Ali Inay за Unsplash)

Няма ограничение за порции, не брои калории нито се основава само на приема на една храна, а цели да ви научи да проектирате нов начин на хранене така че, след като постигнете желаното тегло, можете да го поддържате. Вашата цел е намерете баланс между протеини, мазнини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Първата фаза на тази диета продължава две седмици и можете да свалите до 6 килограма, в зависимост от всеки човек. Ще се счита за a шокова фаза или детоксикация и при нея диетата се основава главно на постно месо и зеленчуци, яйце, риба и миди.

Отслабнете с диетата South Beach. (Бруна Бранко за Unsplash)

The зърнени храни, сирена, плодове, пълномаслено мляко или кисело мляко без обезмаслено, тлъсто месо, захар, сладко или мед и алкохол. Не са разрешени всички зеленчуци, не можете да приемате цвекло, моркови, картофи или царевица, поради неговия гликемичен индекс.

По време на тази първа фаза, в която се препоръчва да се направи пет или шест хранения на ден, той е предназначен да регулира нивата на глюкозата и да избягва пристъпите на глад.

Отслабнете с диетата South Beach. (Engin Akyurt за Unsplash)

През целия втори етап ще включим a по-голямо разнообразие от храни в нашето меню. Възстановяваме плодове, някои зърнени храни, нискомаслени сирена и кисело мляко, но ще продължим да избираме тези, които имат нисък гликемичен индекс.

Позволява ви да възстановите пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв и див ориз, моркови, грах и картофи, но в малки количества. Трябва да обърнем внимание и да не увеличаваме радикално калориите, които ядем, трябва да се следват загуба на 1 килограм седмично.

Отслабнете с диетата South Beach. (Ариан Дарвиши за Unsplash)

Трето фаза е поддръжка и се застъпва за балансирано хранене, при което въпреки че няма забранени храни, се препоръчва не консумирайте ултра-обработени, наситени мазнини, готови продукти, нездравословни захари или нездравословна храна.

Ако следвате стъпките, посочени от тази диета, със сигурност ще отслабнете, но не е добра идея да започнете, без първо да имате консултиран с лекар или специалист, който се уверява, че здравето ви няма да страда.

Понякога търси загуба на тегло спираме да консумираме хранителни вещества че имаме нужда или да изберем диета, която не е най-подходяща за нас, най-добрата диета е персонализирани и насрочени и се контролира от експерт.