Консултирахме се с експерти по хранене относно ползите от тази нова тенденция

„Под периодично гладуване или интермитентно гладуване се разбират всички действия, насочени към спиране на храненето през променливи, но контролирани периоди от време“, обяснява той. Луис Идалго, президент на Официален колеж на диетолозите-диетолози в Мурсия. С тази синтетична дефиниция можем да добием представа, че този метод няма нищо общо с традиционната диета.

Възможно е, ако някой някога ви е казвал за периодично гладуване преценили сте преди време и сте помислили, че тази техника на хранене не ви подхожда. Но далеч от това, което може да изглежда (думата пост може да има негативни конотации), прекъсващ пост Не става въпрос за гладуване, а както обясняват експертите, за промяна на обичайния ви начин на хранене промяна на времето за прием.

гладуване

3-те начина на периодично гладуване

The Доктор по хранене и член на Официалния колеж на диетолозите и диетолозите в Мадрид, Марта Виларино Санц обяснява, че този ток може да се практикува след различни интервали от време:

- 12 часа пост: "The ежедневното гладуване разделя деня на две части и в зависимост от часовете на деня, някои са посветени на ядене, а други на пост ”. С течение на времето и напредването с техниката „часовете от деня, посветени на хранене, биха намалели в полза на гладуването“, казва експертът. „Тъй като методът се толерира, времето, прекарано в ядене, ще бъде намалено до 20 часа на гладно“.

- 24 часа пост: Тази модалност е по-взискателна и за хора, които практикуват тази техника от дълго време. "Състои се от посвети един ден на постенето напълно и тъй като лекотата и практиката на постенето напредват, същото ще се прави повече дни в седмицата (до 2-3 на седмица) ".

- Цели дни: Тази трета фаза "започва да се познава на ниво изследовател”, Както е обяснено от д-р Виларино и се състои в„ гладуване 2-3 дни подред ”. Експертът Луис Идалго добавя във връзка с тази фаза, че тя е „най-малко използваната форма и тази, която носи повече рискове".

Какви са ползите от този начин на хранене?

Тъй като това е доста нова тенденция, експертите подчертават, че все още няма ясен извод относно ползите от периодичното гладуване, но също така не се счита и за отрицателна техника: „Докато някои статии защитавайте, че практикуването на тази техника благоприятства загубата на тегло, намалява сърдечно-съдовия риск Y. поддържа мускулната маса, други те защитават това практикувайки ще загуби мускулна масаr какво би затруднило отслабването ", уточнява Луис Идалго. За поддържане на мускулната маса е важно да останем активни и да не се отказваме от физическа активност, което ни кара да си зададем следния въпрос:

Можете ли да правите периодично гладуване и спорт?

Може да изглежда очевидно, че не трябва да правим никакво пренапрежение или физическа активност по време на гладуване, тъй като „пациентът се нуждае от енергия, за да изпълнява дейност и в това положение на гладно може да благоприятства появата на наранявания, спазми, световъртеж... И че накрая спортното представяне не е очакваното ", уточнява експертът Марта Виларино.

въпреки това, блогърката Олга Сицилия отдавна следва този метод и го комбинира с физически упражнения, макар и не с висока интензивност. Както разказва в блога си Чешки, „Първите няколко пъти ми отне малко (замая ми се), но малко! Не практикувам спорт с висока интензивност, но се движа, плувам, вървя бързо… чудесно е!".

За пореден път изследването, публикувано в това отношение, не изяснява напълно съмненията и както обяснява председателят на Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мурсия, "докато някои публикации посочват подобрението на физическото състояние след гладуване, други от на напротив, те влияят върху важността на приема поне час и половина преди да го практикуват ".

Подобно на всяка промяна в нашата диета или диета, която извършваме, периодичното гладуване не трябва да работи при всички, всъщност „диабетиците или хората със сериозни заболявания като рак не трябва да пости, тъй като това включва по-голям риск за здравето им и компрометира полза от леченията ", подчертава Марта Виларино. Най-важните когато въвеждате каквато и да е очевидна промяна в нашата диета е да се консултирате с експерт по въпроса да имаме цялата информация в ръцете си и да преценим дали въпросната техника може да бъде от полза в частност за нашето тяло.