гладуване

Докато като образованието на децата ни изпълваше ушите с 5-те дневни хранения, които трябва да се правят, за да имаме здравословна диета, ние като възрастни скоро се уморяваме да чуваме за диети, които, премахвайки някое от тези пет хранения, ни помагат да отслабнем. Едно от най-разпространените сега е периодичното гладуване, което се състои в спиране на храненето за някои периоди от време, за да се изгорят излишните мазнини в тялото.

Системата е проста, гладуването се разпределя във времето, което може да продължи няколко часа или няколко дни. Най-често срещаните са 5: 2, тоест ядене пет дни и гладуване за двама, или 8:16, тоест концентриране на храненията в 8 часа и гладуване на останалите 16 (включени са часове сън). Независимо от разпространението си, този метод не само трябва да ви помогне да отслабнете, но също така обещава по-дълголетие и по-балансирана здравна система.

Историята го доказва, че е прав. От мюсюлманския Рамадан, до еврейския Йом Кипур, през християнския пост: през вековете религиите ни канят да се пречистим, като не ядем. В светския свят, въпреки че пътуването му е по-малко, ограничаването на приема на калории като метод, който ни прави по-възрастни, се изучава отдавна. Напоследък, с възхода на тази диета, откриваме от всички видове медицински изследвания до документални филми на BBC, които анализират явлението.

Какви са плюсовете и минусите на модната диета?

Предимства на периодичното гладуване

Това не е диета, а проста стратегия: Постоянното гладуване е лесно да се следва, защото не е толкова ориентир за това какво да се яде, а метод за това кога да се яде. Въпреки че е препоръчително да се поддържа здравословна и балансирана диета по отношение на приема, мониторирането на периодичното гладуване не определя какво ядем.

Имунитет срещу инфекции: Системата стимулира автофагията, процесът, при който клетките рециклират отпадъчните материали, за да се възстановят, благоприятствайки имунитета си срещу инфекциозни, автоимунни и възпалителни заболявания.

Минуси от периодично гладуване:

Висока скорост на отбиване: Някои изследвания са установили, че това е метод с по-висока степен на изоставяне от други, така че изисква известна дисциплина.

Намеса в социалния живот: Ако искате да следвате стриктно, гладуването може да затрудни социалния ви живот. Прост пример: Ако нашите приятели искат да се срещнат в 21:00 за вечеря и ние трябва да спрем да ядем в 20:00 ... Отново е необходима дисциплина.

  • Празници и лоша диета: Ползите от периодичното гладуване се губят, ако на прозорците на храната се изяде твърде много лошо питателна или здравословна храна. Рискът да се отдадете на празници с картофени чипове по време на часовете за хранене разрежда ефектите от гладуването.
  • Тревожност или тъга: Особено в началото гладуването може да предизвика безпокойство, тъга и прекомерен глад в часовете без храна. Нормално е, тялото е свикнало да има достъп до храна по всяко време и това е навик, който е трудно да се промени.
  • Не се препоръчва в случай на бременност, диабет или хранителни разстройства: Хората, които са в някой от тези случаи, не трябва да опитат с гладуване, тъй като това може да навреди много на здравето им.

    • Това са плюсовете и минусите на модния метод. Въпреки това, както винаги, преди да следваме какъвто и да е метод, който засяга диетата ни, препоръчително е да отидете при диетолог, за да ни даде подходящи препоръки и да ни придружава при наблюдението на диетите, които решаваме да спазваме.