48-годишната Брук Бърк е бивша телевизионна водеща, фитнес експерт, подкастър и автор. Шансовете са, че сте виждали нея и корема й на екрана някъде през годините.

обикновено

От тренировките си до храненията си, Брук винаги е поставяла здравето си като приоритет, дори докато отглеждаше четирите си деца (Нерия, Сиера, Дъжд и Шая) и поддържаше графика си много натоварен. За да затвърди статута си на гуру за здраве и уелнес, тя дори създаде приложението Brooke Burke Body Fitness, където споделя своите идеи за фитнеса и храненето и насърчава жените да се потят по-умно и да живеят внимателно.

По време на собственото си пътуване Брук е изпробвала широк спектър от диети и хранителни програми. За нея гладуването беше това, което най-много й харесваше. Всъщност преди няколко години сте преминали към диета с прекъсване на гладуване 16: 8 и не сте погледнали назад.

Диетата на съоснователя Whole30 Мелиса Урбан обикновено включва 5 хранения на ден

Джеси Джеймс Декър по същество спазва периодично диета на гладно, но не го нарича така.

„Постоянно постих години наред и това за мен промени играта, не само храносмилателния, но и най-удобният начин на живот, който някога съм изпитвал“, каза Брук пред Женското здраве. "Правя го много просто и основно като в осемчасов прозорец.".

И докато Брук може да ограничава, когато яде, със сигурност не ограничава вкуса. "Начинът, по който се храня, е умен и осъзнат; не пестя вкус и не съм гладен", казва той. „Това беше най-добрата програма, която съм намерил“.

Ето какво яде уелнес експертът за един ден.

Закуска

Брук казва, че преди много е обичала да закусва, но сега пропуска традиционното сутрешно хранене, защото то пада по време на прозореца й на гладно. Вместо това изпийте чаша кафе, за да можете да прекарате сутринта. "Първо, кафето. Не правя нищо преди кафето", казва той. (Тя е особено свързана с кафето си, което приготвя прясно с кафе на зърна на Peet или с шушулка Nespresso).

Ако Брук наистина се нуждае от нещо допълнително там, тя ще добави сметана или малко масло или гхи.

„Мислех, че наистина имам нужда от [закуска] за гориво, но открих, че кафето с масло или сметана, пълна с мазнини, наистина ме поддържа“, казва тя пред WH. "Вкусно е и изобщо не съм гладен".

Също така започва деня с много H2O. "Пия много вода, много зелен чай и много лимонова вода; няма сладки напитки", казва той. "Вероятно пия телесното си тегло във вода всеки ден."

Обяд

Към обяд Брук обикновено се упражнява и е готова да започне осемчасовия си прозорец със здравословно хранене.

"Опитвам се да получа шейк след тренировка като първото си хранене", казва той. Напоследък вашият шейк включва бадемово мляко, фурми, бадемово масло, MCT масло, прах от мака, колагенов протеин от фъстъчено масло, замразен полубанан и канела. „Сладко е, вкусно е, получавам протеин от ореховото масло, получавам всички масла, които са ми необходими за мозъчно гориво, и след това съм сита за известно време“, обяснява тя.

И ако сте любопитни дали ви е грижа за калориите в сместа ви, отговорът е отрицателен. „MCT маслото и бадемовото масло са с високо съдържание на мазнини, но ми дават страхотна енергия“, казва той.

Ако не направи смути, Брук залага на салата с високо съдържание на протеини и мазнини с тонове вкусни съставки. "Може би ще пия салата Коб с бекон и пиле и сирене и ще направя домашен дресинг." Тя също се затруднява с растенията, добавяйки краставици, моркови, авокадо и орехи.

Закуски

Тъй като обикновено не е гладна между храненията, Брук не е страхотна закуска. „Вероятно ще ям два пъти на ден и ще закусвам само ако имам нужда“, казва той.

Когато има нужда от нещо, което да дъвче, тя полудява. „Ще направя сурови ядки от макадамия или бадеми, а ядките са наистина добри“, казва той. "Току-що открих, че бразилските ядки са много противовъзпалителни, така че са и много добри." (Брук има няколко автоимунни проблема, така че обикновено се опитва да яде противовъзпалителни храни. Тя също така е склонна да избягва храни с високо съдържание на глутен, царевично брашно и картофи.).

@brookeburkebody

Обичам те LATTE💚🍵 #recipe #fyp

Вцепенен - ​​Фиджи синьо

„Ако пътувам, ще си взема авокадо със сос за салата или мача лате“, добавя той. „Наистина ме изпълват.“ Тя прави домашно приготвени матча лате с неподсладено бадемово мляко или кокосов крем и Matcha колаген от Primal Kitchen.

Вечеря

Брук се преструва, че вечеря в 20:00. за да свършиш деня си. „За вечеря ще приготвя сьомга на скара със зеленчуци и друга страхотна салата“, казва той. „Ястията ми са свежи и вкусни и пълни с подправки и билки.“ Други протеини, които харесва, са филе миньон и други риби; не яде много свинско и морски дарове.

Той също така обича да пече моркови и лук или да прави тестени изделия от тиквички, аспержи и печени сладки картофи. (Забавен факт: Много от зеленчуците и билките му идват направо от задния му двор.)

Вижте тази публикация в Instagram

🌱🎋🥒 станете зелени

Публикация, споделена от Brooke Burke (@brookeburke) на 8 юли 2020 г. в 9:41 ч. PDT

Напоследък супите също се превърнаха в основен продукт, защото са лесен начин за изразходване на всички допълнителни съставки в хладилника. "Използвам много остатъци и смесвам зеленчуците от предната вечер и ги добавям в бульона и това е наистина вкусно.".

Въпреки че обикновено се придържа към пълнозърнести храни, Брук се вслушва в нейния глад. „Моята обичайна рутина е доста дисциплинирана, но ако имам желание за пица, ще я приема“, казва той.

Това важи и за напитките. „Обожавам да пия по чаша червено вино с вечеря“, обяснява той. Харесва и текила на скалите с резенче портокал.

Десерт

Едно нещо, което няма да намерите в един типичен ден на Брук: десерт. "Не съм много сладък зъб", казва той. "Имам по-солени и хрупкави желания и не ям много през нощта.".

Но тя приготвя сладки за приятеля си и децата си. „Те обичат пудинг от семена от чиа“, казва той. "Това е просто бадемово мляко, канела, ванилия и семена от чиа и буквално отнема няколко минути."

Само в случай, че сладък зъб удари, „държа във фризера си барчета с тъмен шоколад“, казва Брук.

Goo To's за целодневна енергия на Brooke Burke ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА ПОКУПЕТЕ СЕГА ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА