The периодично гладуване Това е една от най-старите и успешни техники, когато става въпрос за отслабване, дори да поддържате идеалното си тегло е доста жизнеспособна опция.

периодично

Най-доброто от всичко е това не включва прекомерна диета нито е вредно за вашето здраве. Всъщност се препоръчва да не се практикува от непълнолетни, бременни жени или хора с много ниско тегло.

Индекс на съдържанието

Какво е интермитентното гладуване?

Прекъсващото гладуване е доброволно отлагане на приема на храна за определени периоди от време. Важно е да се отбележи, че това се прави в a контролиран, умишлен и физически годен.

Счита се за може би един от най-много практичен и ефективен, тъй като става въпрос просто за адаптиране на навик, който е част от ежедневието, към контролирана техника, която, ако бъде изпълнена по правилния начин, може да даде положителни резултати.

Това е повече от диета план за хранене в която най-подходящото нещо е не това, което ядете, а когато го ядете.

Как работи?

По обяд получаваме повече хранителна енергия, отколкото тялото ни може да използва точно в този момент, поради което част от него ще бъде съхранява за по-късно.

Нивата на инсулин се увеличават, когато се яде и енергията се съхранява под формата на глюкоза в черния дроб, която се характеризира с наличието на ограничено пространство; така че когато това пространство се изчерпи, черният дроб преобразува всички остатъци от мазнини.

Когато прилагаме техниката на прекъсващо гладуване, процесът действа обратното: като не се яде, нивата на инсулина падат и изпращат индикация на тялото за изгаряне на натрупаната енергия.

Видове

Можем да намерим различни начини за практикуване на периодично гладуване, различните видове варират в зависимост от периода от време, в който редуваме яденето и не яденето. След това ще обясним най-известните.

Метод 16/8

Състои се в яжте в продължение на 8 часа и бързо на 16. Не се тревожете, не е толкова дълго! Прилагайки го на практика, можете да включите часовете сън и да пропуснете закуската на следващия ден; за да можете да ядете от обяд до 20 часа.

Диета 5: 2

Този тип периодично гладуване се състои в намаляване на приема на калории за два дни седмично, останалите пет дни можете да ядете каквото си поискате. Трябва да се уверите, че през двата избрани дни не надвишавате 600 калории.

Яжте, спирайте, яжте

В този случай редуването на ядене и не ядене прави се за периоди от 24 часа. Тоест, през цял ден (24 часа) можете да консумирате храните, които искате; Трябва обаче да вземете следващия почивен ден, без какъвто и да е вид хранене, можете да вземете само обикновено кафе, вода, неподсладен чай или други безкалорични напитки.

12/12 бързо

Както подсказва името му, става въпрос за бързо за 12 часа, предизвикателство, което наистина не е толкова сложно. За да се постигне това, се препоръчва яжте рано. Това е един от видовете гладуване по-опростен и е този, препоръчан за начинаещи така че тялото да свиква малко по малко.

Прекъсващо гладуване 4/20

Само едно или две хранения могат да се консумират в a максимален период от 4 часа. Той е един от най-строгите и следователно тези, които решат да изберат този тип периодично гладуване, трябва да бъдат щателен в неговото съответствие и изпълнение за да се избегне ефект на отскок или други последици.

Какво да ядете и какво да не ядете, когато нарушите гладуването?

Както обяснихме по-рано, централният въпрос за периодичното гладуване не е точно какво?, А кога?; Понякога обаче, когато е наш ред да ядем храна, трябва да бъдем внимавайте да не съсипем постигнатото с усилия и планиране.

Можете свободно да изберете това, което искате, но препоръчително е да наблюдавате калориите. Ако се опитате да се храните балансирано, но без да прекалявате, ще ви бъде много по-лесно да се съобразите с типа периодично гладуване които сте избрали.

Избягвайте пърженото и си помогнете нискокалорични храни или напитки или ядки, образовайте се за това, особено ако сте начинаещ.

Ползи от периодичното гладуване

Освен загуба на тегло, има и някои други предимства като детоксикация и изхвърляне на токсиниs на нашата система.

В допълнение към това, те също могат да бъдат отчетени като предимства: намаляване на нивата на инсулин и захар, противовъзпалителни ефекти и повишаване на енергийните нива.

Има няколко изследвания, които твърдят, че периодичното гладуване може повлияват положително диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер.

Как периодичното гладуване влияе на тялото ви

Постоянното гладуване благоприятства инсулиновата чувствителност и ако то е придружено от физически упражнения се оказва много по-ефективен. Загубата на тегло, която това причинява, е не само положителна естетически погледнато, но при условия като инсулинова резистентност е необходима за пациента.

The производство на хормон на растежа се увеличава, което води до генериране на мускулна маса много по-бързо и увеличаване на енергийните нива.

Резултати и ефикасност

Важно е да се има предвид, че проучванията за периодично гладуване все още са недостатъчни и има много заключения, които не са неопровержими, така че може да има странични ефекти все още неизвестен.

Не забравяйте, че всеки организъм е уникален и несравним, така че определени методи ще ви подхождат по-добре от други или обратно.

В случай на бременност, бъбречно или чернодробно заболяване, препоръчително е да се избягват тези видове техники. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог преди това.

Приложения за контрол на периодично гладуване

В тези технологични времена е отлична идея да се възползваме от авансите в наша полза и какъв по-добър начин да го направим изтеглете добро приложение да ни придружава в този процес, който ще ни накара да изглеждаме и да се чувстваме по-добре.

BodyFast

Това приложение действа като ваш „личен треньор“ в процеса на периодично гладуване, което увеличава възможността за равномерност преглед или дизайн на индивидуален план според целите си и го разделете на седмични предизвикателства. Най-хубавото е, че това е подкрепено от различни изследвания.

Един от по-добри алтернативи за планиране и мониторинг нашият път с периодично гладуване, има аларми, които ще ви уведомяват за началото на всеки период и дори има раздел, в който можете да водите исторически записи на вашия процес и заявете как се чувствате. Ако нямате достъп до диетолог, Zero ви дава достъп до някои статии и съвети, написани от експертите.

MyFast

Става въпрос за a страхотен тракер по прекъсващата гладна пътека, Това ще ви помогне да следвате графиците си, да планирате ежеседмично, да създавате и модифицирате цели, да следите приема на вода и да сравнявате загубата на тегло спрямо начина, по който постите.