Личният треньор Amaya Fitness гарантира, че отнема само един месец, за да възприемете здравословен и постоянен начин на живот.
Личният треньор Amaya фитнес току-що пусна безплатно „Най-накрая ще влезете във форма“, в който той гарантира, че само cЧетири седмици за възприемане на здравословен начин на живот.
„Просто трябва да се промениш и всеки човек трябва да намери своя момент“, казва той.
Тя е създател и на Движението EnForma, което популяризира в социалните мрежи, че това да бъдеш в състояние „е начин на живот, начин за разбиране и живот на ежедневния ти живот, чиято крайна цел е твоето благосъстояние“, казва тя.
Ето защо, Amanda Fitness предоставя някои данни, които трябва да бъдат получени през целия месец, за да се насладите на здравословен начин на живот и да отслабнете без ограничения.
Това са 20 от неговите съвети:
1. Не потискайте храната, хранете се здравословно и балансирано. Няма добри или лоши храни, ако ядете правилните пропорции за вашата дейност.
2. Прочетете хранителните етикети, за да разберете какво ви дава продукт или храна.
3. Не яжте пържено или очукано. Свикнете с идеята, че са забранени. По-добре е да готвите храна на пара, варена, печена на земята и в папилот.
4. Пийте вода. Харесва ти или не. Поне два литра на ден.
5. Алкохолът не е полезен за организма, той е токсичен и предизвиква консумацията на калории. Спорадичната консумация на ферментирали продукти (вино, бира или сайдер) може да бъде здравословна поради съдържащите се в тях антиоксидантни вещества. Чаша вино има 75 килокалории, а бира от 200 мл - 150 kc. Дестилираният алкохол осигурява само празни калории: чаша между 350 и 400.
6. Изгонете масите от килера си: 100 грама обикновено имат 450 килокалории.
7. Отслабването трябва да бъде прогресивно.
8. Контролът на теглото трябва да се прави веднъж седмично и на гладно. Никога не се претегляйте ежедневно и по-малко няколко пъти през деня, защото това може да ви обезкуражи.
9. Не се заблуждавайте, ако ядете в tupperware, можете също да се храните здравословно и балансирано.
10. Правете пазаруването без глад, с време и планиране на хранене.
11. Яжте зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и хляб имат въглехидрати, вашият източник на енергия. Изберете ги цели, богати на фибри, витамини и минерали.
12. Зеленчуците и зеленчуците се консумират най-добре сурови или варени.
13. Плодовете са здравословна закуска, яжте я сурова и избягвайте сиропи. Соковете трябва да са натурални.
14. Яжте постно месо: заешко, пилешко, пуешко и всякакви домашни птици. Червеното месо също е необходимо, премахнете видимата мазнина и кожата.
15. Изберете 0% мазнини или обезмаслени варианти на мляко, кисело мляко, сирене. Избягвайте масло, сладолед, сметана и сушено и полу-втвърдено сирене.
16. Подправете ястията си с билки и подправки.
17. Намалете натрия в удобни храни, сосове, нарезки и концентрирани бульони.
18. Тялото трябва да се движи: правете продължителна и постоянна физическа активност поне два или три пъти седмично. Ходете, бягайте, карайте, танцувайте. поне 40 минути
19. Яжте закуска, ако е необходимо, станете по-рано, за да го направите и си направете балансирана закуска: млечни продукти, плодове (парче ананас например), въглехидрати (парче пълнозърнест хляб) и протеин (няколко филийки шунка). Последното хранене за деня трябва да е леко.
- Спорт Да сте в форма само за 20 минути на ден е възможно, ако следвате тези съвети
- Открийте тези четири упражнения, които трябва да правите, ако имате стълби у дома
- Методът на Сакума; само 5 минути, за да влезете във форма - FANFAN
- HIIT упражнения, за да се приготвите у дома за нула време
- Упражнения за отслабване и приспособяване към бебето, които ще ви улеснят