Отслабването ни помага да живеем по-добре, да се чувстваме по-леки, помага ни да подобрим самочувствието си и ни помага да имаме по-добро качество на живот. Отслабването по здравословен начин изисква ангажимент към вашия диетичен план и много търпение. Също така е от съществено значение да следвате насоките при използването на здравословен метод за отслабване, за да поддържате теглото си, след като постигнете целта си.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че всеки човек е различен и следователно има различен метаболизъм, затова някои хора са склонни да отслабват много бързо, докато други не; Но това не означава, че е невъзможно, по-долу ще споменем някои стъпки, за да можете да отслабнете здравословно.

отслабнете

Свържете се с Вашия лекар и споменете, че трябва да отслабнете

Уверете се, че е необходимо да отслабнете, тоест искате да отслабнете, защото това наистина влияе на здравето и начина ви на живот, а не защото просто мислите, че сте с наднормено тегло, ако сте жена, попитайте Вашия лекар дали е добро време да започнете да отслабвате, той вероятно ще ви предложи да си направите тест за бременност и да ви прегледа, за да се уверите, че нямате никакви здравословни проблеми.

Ако имате здравословен проблем като хипертония, диабет или сърдечно-съдови проблеми, трябва да обсъдите здравословното си състояние с Вашия лекар, преди да започнете диета и план за упражнения. Трябва да говорите с Вашия лекар за много фактори (включително възрастта, настоящото тегло и общото физическо здраве), за да започнете безопасно диета и план за упражнения. Това е първото ни предложение и златно правило Всъщност е от съществено значение лекарят да ви проверява редовно, за да види как се справяте с теглото си и ако здравето ви не е засегнато, така че не се колебайте нито за миг да ви посъветва.

Поставете разумни и реалистични цели

Загубата на 1 до 2 килограма на седмица е здравословна и разумна цел. Дайте си времето, необходимо за постигане на целта ви за отслабване. Въпреки че може да е изкушаващо да спазвате модни диети, които обещават да отслабнете за кратко време, винаги помнете, че бавният, но стабилен метод е най-здравословният и ефективен начин за отслабване, всъщност марките, които ви обещават тази техника на „Отслабнете бързо, като по магия с тези хапчета“ В действителност те не се интересуват от вашето здраве и в много случаи хората могат да отслабнат, но здравето им започва да се засяга, те не са устойчиви в дългосрочен план и след като спрете да ги консумирате, в повечето случаи ще възстановите загубено тегло и може би малко повече; Затова нашият съвет е да вървите бавно, но сигурно.

Включете диета и план за упражнения

Човек отслабва, когато изгаря повече калории, отколкото консумира. Ти лекар Това ще ви помогне да определите количеството калории, които консумирате всеки ден въз основа на вашата конституция, възраст, пол и начин на живот. Дневният ви калориен прием трябва да намалее с 500 да се 1000 калории и нивото ви на физическа активност трябва да се увеличи, така че да изгаряте повече калории. Не си поставяйте много ниски дневни калорични цели, ако пропуснете някое от храненията си или консумирате много малко калории, тялото ви започва да съхранява калории като мазнини, вместо да ги изгаря.

Бъдете гъвкави в храната и в рутинните си упражнения и не забравяйте, че в много случаи е по-ефективно да отслабнете, когато сте в група за подкрепа или ходите на фитнес, заобиколени от други хора, които като вас искат да отслабнете, започвате да забележите промяната му и ще се мотивирате.

Получавайте умерена физическа активност от 150 минути или повече на седмица или аеробна активност или упражнения от 75 минути или повече, разпределени равномерно през седмицата.

Включете 5-те групи храни във вашата диета

Плодове

Зеленчуци

Зърнени храни

Протеин

Млечни продукти

Половината от чинията ви трябва да бъде покрита със зелени зеленчуци и плодове, а другата половина с протеини и зърнени храни. Най-добрите млечни продукти, които да включите в диетата си, са обезмаслени и обезмаслени.

Някои добри източници на протеин са постно месо тоест цялото онова месо, което има съдържание много ниско съдържание на мазнини и по-висок процент на протеин в сравнение с други видове меса.

Боб: Фасулът и бобовите растения са богати на растителни протеини, фибри, витамини от група В, желязо, фолиева киселина, калций, калий, фосфор и цинк. Повечето зърна също са с ниско съдържание на мазнини.

Риба: Съдържанието на мазнини в рибите е сравнително ниско в сравнение с месото. Ето защо това е силно препоръчителна храна при здравословни диети.

Ядки: Те са една от най-консумираните закуски поради тяхната достъпност и ползите за здравето. Те са богати на витамин Е и здравословни мазнини.

Семена: Семето е живот, то е жива храна. Невъзможно е да се яде сурово семе и да не се получи хранене.

Яйца: Те имат протеин с висока биологична стойност, малко калории на единица, каротеноиди, фосфор, цинк, селен, омега 3, безброй витамини, особено в жълтъка.

    Яжте 3 порции млечни продукти на ден. Не яжте крема сирене, сметана или масло.

Изберете предимно пълнозърнести продукти. Някои примери са пълнозърнесто брашно, овес и кафяв ориз.

Плодовете и зеленчуците съдържат по-малко калории от повечето храни и са отлични източници на хранителни вещества, витамини и минерали. Въпреки че плодовете са отлична възможност, те съдържат калории и захари, така че трябва да ограничите дневната си консумация до около четири порции, което е около две чаши.

Водата трябва да е от съществено значение във вашата диета

  • Водата помага да се елиминират течностите и токсините.
  • Пийте около осем чаши вода през целия ден.
  • Ако имате проблеми с пиенето, добавете вкус към водата, като я смесите с натурален плодов сок.

Някои забранени храни в диетата

Пица: Една порция може да има 400 калории.

Пържени храни: Ако много ги харесвате, не ги яжте повече от веднъж седмично.

Десерти: Неговото бяло брашно и захар рязко увеличават калориите.

Превръзки: Супена лъжица майонеза добавя 90 калории

Захар: Е захароза (99%) и се получава от захарна тръстика или захарно цвекло чрез сложен процес на рафиниране, който денатурира първоначалната захар. Той осигурява само енергия 4 калории на грам, абсорбира се бързо и причинява повишаване на глюкозата в кръвта с риск от последваща хипогликемия.

Алкохол: Той допринася само за голямо количество празни калории (7 калории за всеки погълнат грам) и консумира витамини и минерали, които се метаболизират. Освен че уврежда черния дроб, той причинява дехидратация и увеличава количеството свободни радикали, които увреждат клетките

Готови храни: Лазанята, готова за нагряване във фурната, омлет, който просто трябва да извадите от пластмасата, рибни пръчици, емпанади или крокети, които се продават готови за пържене и всички храни, които вече са приготвени и се нуждаят само от нагряване, съдържат повече мазнини от обикновено.

Барбекюта: Те са богати на мазни храни като хоризо, кренвирши, котлети и т.н. Не забравяйки, че изгореното месо съдържа бензопирени, канцерогенни вещества, участващи в появата на тумори.

Следвайте стъпките една по една и се пригответе да го постигнете и със сигурност след няколко месеца ще можете да се видите напълно различни и какъв по-добър начин от това да започнете сега, с това, че получавате новата година напълно преобразена.