Има четири основни начина за подхождане към отслабването. Те могат да бъдат адресирани едновременно, но е важно да се разграничат началните точки:

  • Упражнявайте се под някаква форма (кардио, тренировки за съпротива и др.)
  • Променете количеството на това, което ядете (намалете калориите)
  • Променете какво ядете (напр. Кетогенна диета, веганска диета и др.)
  • Променете кога ядете (например: периодично гладуване)

Упражнение

храна която

Като цяло, ако целта ви е да отслабнете, упражнението е мястото, от което да започнете. Горещо препоръчвам упражнения и е добре да го правите. По-специално, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да изградите мускули, което може да подобри цялостното здраве и да ви помогне да отслабнете в средносрочен план. Трябва да вложите цялата си енергия и воля, за да започнете да виждате резултати.

Колко ядете

Това е в съответствие със стандартните съвети за диета: яжте по-малко, движете се повече! Този съвет се провали от десетилетия. 95% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват цялото си тегло за кратко време. Това е по една проста причина: яденето на едни и същи храни по един и същ начин, но яденето на по-малко, изисква голяма доза воля. Прекарвате всяка минута от всеки ден в борба с глада и апетита. Сядате да ядете, опитвате се да изядете малко количество и в крайна сметка се отказвате, изяждате всичко, което ви се вижда, и възстановявате теглото си.

Какво ядеш

Някои хора смятат, че „няма значение какво ядете, всичко е свързано с калориите“, това е напълно погрешна концепция. Типът храна, която ядете, ви влияе хормонално, психически и дори емоционално. Това, което решите да ядете, може да увеличи или намали апетита ви, да промени количеството упражнения, които трябва да направите, и да промени скоростта на метаболизма в тялото ви.

Има няколко прости правила за „какво да ядем“, които са доста универсални:

  • Избягвайте захарта и рафинираните зърна
  • Опитайте се да ядете „истински храни“, избягвайте преработените.

Въпреки това, всяка диета, която се придържа към истински храни и не ви затрупва с твърде много комбинация от въглехидрати и мазнини, ще бъде успешна. Можете да отслабнете с месоядна или веганска диета. Просто изберете един и се придържайте към него!

Добавка:

Всяка диета и режим на тренировка трябва да бъдат придружени от правилното добавяне. Ако става въпрос за загуба на тегло, би било препоръчително да се използва мобилизатор на мазнини като XB, продукт от последно поколение, който благодарение на формулировката си от L-карнитин и витамин b6, помага при загуба на мазнини, в допълнение към съдържанието му в кофеина, дава ви допълнителна енергия за всяка ваша тренировка. Можете да го добавите с Iso Whey 90, нашия изолиран протеин с високи постижения, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, не само ще ви помогне да поддържате мускулна маса в процеса на загуба на мазнини, но също така ще ви помогне да получите по-тонизиран, по-слаб и с по-добра дефиниция; Освен това, поради високото си натоварване с аминокиселини, възстановяването ви ще бъде по-бързо и съпротивлението ви ще бъде още по-голямо.

препоръки

Идентифицирайте нездравословната храна, която ви изпитва, и я премахнете от дома си. 0 сила на волята е необходима за ядене на храна, която я няма.

Позволете си 1 хранене седмично да бъдете гъвкави, но в противен случай се придържайте твърдо към режима. Ще бъдете гладни през първите няколко дни и след това ще свикнете.

Намалете приема на въглехидрати. Захарните напитки трябва да отидат първи. Не приготвяйте ястия на основата на брашна, тестени изделия и др.