Поддържането на правилното тегло и метаболизма има много общо със съобщенията, които изпращате до мозъка си чрез действията си; много от тях, най-често повтарящите се, са тези, които ви карат да наддавате
Знаете ли, че вашата хранителна система е напълно зависима от енергийните нужди на мозъка? Научете се да коригирате онова поведение, което пречи на целта ви за идеално тегло.
Стрес и безпокойство
Стресът е физиологичен отговор на тялото на заплашителна или непреодолима ситуация. Въпреки че за много от тези епизоди на предупреждение инхибират желанието за ядене и дори предизвикват гадене, при други хора епизодите на стрес могат да предизвикат жесток глад, който не спира с нищо. Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) хората, които са на някакъв вид диета за отслабване, са по-склонни да ядат повече в отговор на стрес.
Според д-р Пол Латимор, експерт по хранително поведение в Ливърпулския университет Джон Мурс, хората, които ограничават храненето си, „влагат толкова много енергия в контролирането на биологичните си сигнали, че им остава малко ресурси за справяне с ежедневните проблеми. Така че, когато се стресират, губят контрол и ако имат храна под ръка, ядат. Освен това те са толкова свикнали да игнорират тялото си, че пренебрегват или тълкуват погрешно сигналите, свързани с битката или бягството “, казва специалистът.
RevistaFucsia.com препоръчва:
- Определете какви ситуации ви насърчават да преяждате, за да се научите да ги контролирате или да избягате от тях, както в случая на аргументи.
- Научете се да се отпускате по време на стрес, като се разхождате, което също изгаря калории, или практикувате йога или други дейности за релаксация.
- Яжте плодове, особено банани, бяло месо, млечни продукти, пълнозърнести храни и бобови растения; са храни, които осигуряват триптофан и магнезий, което намалява нивата на кортизол (хормон, освободен в отговор на стрес.
Яжте бързо
Недостатъчното удоволствие от храната предотвратява чувството за ситост. Когато храната се яде твърде бързо, мозъкът не разполага с 20-те минути, необходими за генериране на чувство за ситост след приключване на храненето.
RevistaFucsia.com препоръчва:
Ако планирате да останете на опашка, научете се да се наслаждавате на храната пред себе си, яденето бавно ще ви засити по-бързо и можете да ядете и по-малки порции, без да чувствате глад 30 минути по-късно. Хората, които ядат твърде бързо, са склонни да ядат и повече.
Яжте гледане на телевизия
Телевизорът е едно от най-поразителните устройства в света, тъй като те могат да поглъщат цялото ни внимание незабавно, не без нищо все още е най-важното средство за комуникация в света. Когато храната се яде с включен телевизор, мозъкът фокусира вниманието си върху програмата, а не върху хранителната дейност; Ето защо порциите храна обикновено са по-големи и без да осъзнаваме, ядем повече от необходимото, без да се чувстваме сити.