По време на бременност трябва да сте сигурни, че вашата диета ви осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества, за да може вашето бебе да расте и да се развива и тялото ви да прави промените, които предстоят. Тази статия съдържа практически съвети, които да ви помогнат да направите здравословен избор на храна по време на бременност.

Колко ястия трябва да направя?

Препоръчително е да ядете пет или шест хранения на ден, защото по време на бременността бебето консумира много глюкоза. Това води до спадане на нивото на глюкозата и лесно можете да замаете или винаги да имате чувство на глад.

хранене

Не трябва да прекарвате повече от четири или пет часа, без да ядете, така че не трябва да пропускате никакви ястия: закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря и, ако ядете рано и лягате късно, гответе. Друг важен аспект е, че трябва да разпределяте храната добре между всички хранения: Обядът и закуската трябва да имат повече храна от обикновено, но обядът и вечерята по-малко.

Ако имате тенденция да се напълнявате, особено важно е да не пропускате никакви ястия, защото това ще доведе до пристигане на времето за хранене с ненаситен апетит. Ако теглото е проблем, търсете храни, които са по-малко угоени, но не пропускайте храненията. Плодовете, нискокалоричните продукти и пълнозърнестите храни могат да помогнат.

Какво трябва да ям?

Важно е да се опитате да ядете разнообразни храни, които включват много зеленчуци (пресни, замразени, консервирани, дехидратирани, сочени). Опитайте се да имате поне пет порции на ден. Нишестени храни, като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Източници на протеини, като постно месо, пиле и риба (опитайте се да имате риба два пъти седмично, една от тях мазна риба), яйца и бобови растения (като боб и леща). Тези храни също са добри източници на желязо. Вземете много фибри, които се съдържат в пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз.), Бобови растения и плодове и зеленчуци. Това ви помага да предотвратите запек и хемороиди. Богати на калций храни, като мляко, сирене и кисело мляко.

Имам ли нужда от допълнително желязо?

Бременните жени могат да имат недостиг на желязо, така че не забравяйте да изберете храни, богати на желязо. Опитайте да приемате храна или напитка, богата на витамин С, като чаша плодов сок, едновременно с храна, богата на желязо, тъй като това помага на тялото ви да усвоява желязото. Ако нивото на желязо в кръвта спадне, Вашият лекар или акушерка ще Ви посъветва да приемате железни добавки. Те са храни, богати на желязо: постно месо, бобови растения, хляб и зелени зеленчуци. Въпреки че черният дроб съдържа много желязо, той не е силно препоръчителен по време на бременност.

Трябва ли да приемам витаминни добавки?

Трябва да приемате добавка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден до 12-та седмица от бременността. В идеалния случай е трябвало да започнете да приемате тази добавка преди да сте бременна. Също така трябва да включите в диетата си храни, богати на фолиева киселина, като зелени зеленчуци, кафяв ориз, подсилен хляб и зърнени закуски. Доказано е, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида.

В нашата среда диетата е с ниско съдържание на йод (поради тази причина проблемите с щитовидната жлеза са много чести), така че се препоръчва ежедневна добавка от 200 микрограма йод в допълнение към обичайната консумация на йодирана сол. Йодът е много важен за развитието на мозъка на вашето бебе.

Дефицитът на йод е водещата причина за предотвратимо умствено изоставане в световен мащаб и поражда заболяване, наречено кретинизъм. Поради тази причина Световната здравна организация и Министерството на здравеопазването и консумацията препоръчват приема на йодни добавки. Трябва да свикнете да купувате редовно йодирана сол, за да я консумира цялото семейство, особено децата. Въпреки че морската сол има повече йод, отколкото обикновената сол, тя няма достатъчно, от което се нуждаете.

Има ли храни, които трябва да избягвам?

Има някои хранителни заболявания, които са особено опасни по време на бременност, защото могат да засегнат вашето бебе. Най-важните са лалистерията и токсоплазмозата.

За да предотвратите появата на листерия, не забравяйте да избягвате отлежали меки сирена, като камамбер, бри и сини сирена; няма риск при отлежали сирена и преработени сирена. Избягвайте полуконсервирани пастети (всякакъв вид, дори зеленчукови) и неварени или недостатъчно варени храни.

За да предотвратите токсоплазмоза, винаги измивайте ръцете и съдовете си след работа или приготвяне на сурово месо. Измийте старателно зеленчуците, които ядете сурови (салати) и плодовете, които ядете, с кожата им. Това е така, защото почвата, която могат да носят, може да бъде замърсена. Уверете се, че ядете само добре приготвено месо. Паразитът токсоплазмоза умира след замръзване и с процеса на оздравяване на храната. Ето защо можете да ядете добре втвърдено месо като шунка или чоризо. Вместо това трябва да избягвате да ядете полусушено месо, като хистора. Котката замърсява земята чрез изпражненията си. Поради тази причина винаги носете ръкавици, когато градинарите или почиствате кутията на котката (ако имате такава) и измийте ръцете си след това. Котката е заразена, когато яде и сурово месо, така че домашна котка, която яде само фураж, не е опасен източник на болестта.

Вместо това, бъдете внимателни с домашните котки, които могат да напуснат къщата да ловуват или които са хранени с остатъци от храна. За да предотвратите салмонела, избягвайте да ядете сурови или частично сварени яйца и храни, които ги съдържат. Яжте само яйца, които са варени, докато и белтъкът, и жълтъкът станат твърди.

Ограничете количеството риба тон и меч, което ядете, до една порция седмично. Това се дължи на нивата на живак, които тези риби понякога се натрупват. При високи нива живакът може да навреди на развиващата се нервна система на вашето бебе. Също така е добра идея да ядете малко храни като бисквити и бисквити, тъй като те са с високо съдържание на мазнини и захар. Това също може да ви помогне да не наддавате много на тегло по време на бременност. Някои здравословни и леки храни и леки закуски могат да бъдат пилешки сандвичи, прясно сирене или постна шунка; нискомаслено кисело мляко; Зеленчукови или бобови супи и пресни плодове, консерви, сок, стафиди ...

Трябва ли да спра кафето?

Трябва да ограничите количеството кофеин, което пиете всеки ден, но не е нужно да го отрязвате напълно. Кофеинът съществува естествено в някои горещи храни и напитки като кафе, чай и шоколад и също се добавя към някои енергийни напитки.

Важно е да не приемате повече от 300 mg кофеин на ден, защото високите нива могат да причинят ниско тегло на плода и дори спонтанни аборти. Това количество се постига с две или три чаши кафе или две напитки кола.

Трябва ли да се откажа от алкохола?

Въпреки че могат да се приемат малки количества, алкохолът е вреден за вашето бебе, така че най-добрият съвет е да не пиете нищо.

Колко килограми трябва да кача?

Всяка жена наддава различно количество тегло, но трябва да изчислите между 10-12 кг на теглото преди бременността. Стройните жени трябва да спечелят малко повече, а тези с наднормено тегло - по-малко. Следователно наддаването на тегло е силно променливо, но като цяло трябва да качите минимум 5 кг и максимум 20. Ако напълнеете малко, вашето бебе може също да се роди с по-малко тегло от очакваното. Ако напълнеете твърде много, това може да повлияе на здравето ви и да повиши кръвното Ви налягане. Но също толкова важно е да не се опитвате да правите диети по време на бременност, за да отслабнете.

Къде мога да получа повече информация

В книжарниците можете да намерите няколко книги за бременността и кърменето. Консултирайте се с вашата акушерка. Правителството на Навара разпространява различни брошури за здравно образование, които можете да получите от вашия център за грижа за жените. Тези, които най-добре ще ви посъветват лично, са вашият лекар и вашата акушерка, тъй като те са тези, които познават конкретния ви случай.