Експертите отговарят на най-честите въпроси по време на вечеря, дали да ядете брашно, плодове или тежки ястия. Препоръки да се насладите на вечеря.

Хуан Габриел щеше да е на 71 години, гласът на баладата, който не стихва

Симпсъните го направиха отново и прогнозираха завземането на Капитолия в САЩ

Нападения над местата на демократичната власт: от измислица до реалност

нощта

Хуан Габриел щеше да е на 71 години, гласът на баладата, който не стихва

Симпсъните го направиха отново и прогнозираха завземането на Капитолия в САЩ

Нападения над местата на демократичната власт: от измислица до реалност

За много от тези, които са решили да водят здравословен и здравословен начин на живот, да мислят за това какво да ядат през нощта е най-трудната част от процеса. Те могат да планират кога ще спортуват, да купуват плодове и зеленчуци, да приготвят здравословна закуска и обеди; но вечерята поражда много въпроси.

Мога ли да ям брашно? Не трябва ли да ям тежки храни? А плодовете през нощта ли ви напълняват? са едни от най-често задаваните въпроси. Поради тази причина специалистите по хранене дават отговор и обясняват каква трябва да бъде здравословната вечеря и това позволява на човека да поддържа теглото си.

Миладис Ролонг, хранителен треньор и фитнес спортист, казва, че метаболизмът - процес, осъществяван от тялото за получаване на енергия от храната, която ядем - и вътрешната система се активират, когато хората се събудят, поради което „трябва да научим кои храни сме те работи по-добре според часовете на деня ".

Ролонг твърди, че въглехидратите, като хляб, ориз, картофи и банани, са източници на гориво и енергия за тялото. Поради тази причина той уверява, че те трябва да се консумират през деня, за да функционират по-добре при ежедневните дейности. „Трябва да бъдем много внимателни и предпазливи както с прости въглехидрати - рафинирани захари и сладкиши като цяло - така и със сложни - пълнозърнест хляб, овес, ориз. интеграл- ".

Според хранителния треньор те трябва да се контролират през нощта, тъй като обикновено тялото е готово за сън след няколко часа, тоест „става бавно и натоварването му с въглехидрати е принуждаването му да действа, докато спи“.

Той добавя, че консумацията на този вид храна толкова късно е „оставянето й в нашата система с малко потребление на енергия, което с течение на времето я кара да се отлага в тялото ни и ние увеличаваме индекса си на мазнини и телесно тегло“.

Ролонг подчертава, че поради тази причина през нощта е препоръчително да се консумират само въглехидрати от регулиращия тип, т.е. зеленчуци, тъй като "те насърчават храносмилането в часовете преди сън".

Той съветва да ги придружавате с протеини като пиле, риба и постно месо. „Добра вечеря може да бъде рибно филе на скара със зеленчукова салата“.

От своя страна, треньорът по хранене Алекс Моралес потвърждава, че въпреки че всичко по-горе е вярно, ако можете да ядете въглехидрати през нощта, стига макронутриентите, от които тялото се нуждае, да бъдат правилно разпределени.

Моралес обяснява, че ако човек има диета от 1600 калории на ден, при която 30% трябва да са въглехидрати, човек може да разпредели количеството на тази храна в различно време на деня, след като не надвишава препоръчаните грамове от диетолога.

„Ако сте препоръчали да ядете две чаши ориз на ден, човек може да вземе решение да хапва половината за закуска, една за обяд и половината през нощта. Докато това количество въглехидрати не бъде превишено, човек няма да напълнее “, казва експертът по храните.

Моралес добавя, че през нощта, когато спите, жизнените показатели продължават да функционират и за това е необходима енергия, така че той смята, че не е напълно вярно, че тялото не може да получава въглехидрати през нощта. „Докато имате баланс, можете да ги консумирате“.

Моралес също обяснява, че единственият начин да отслабнете е чрез изгаряне на повече калории, отколкото се консумира, поради което, освен да се грижите за количествата храна, той препоръчва да спортувате.

Диетологът Людмила Патрон също е съгласна с консумацията на въглехидрати през нощта. Препоръчайте печен или варен тост или банан. Показва, че здравословната вечеря може да включва риба тон, яйчен белтък, пуешки или пилешки гърди, плюс порция зеленчуци, които могат да бъдат приготвени на пара или сотирани с фини билки.

Диетологът съветва да не се използват сосове или пикантни подправки, "защото това би попречило на добър сън".

По отношение на плодовете той коментира, че те трябва да се консумират цели, а не в сокове, в които се добавя захар. Що се отнася до тежки ястия като пържени храни и десерти, Patron посочва, че човекът започва да наддава, когато яде тези храни през нощта.