В момента не ходя на фитнес, въпреки че преди го правех поне 3 пъти седмично, както за културизъм, така и за бягане, плуване и други дейности като тай чи или самозащита. Сега реших да спра и да правя мускулни упражнения със собственото си тегло и да отида да тичам.
Ако четете тази статия, вероятно вече знаете колко полезни са физическите упражнения за вашето здраве и със сигурност сте се чудили каква конкретна дейност или машина е по-добре да правите.
Ето защо в тази статия ще коментирам ползи от упражненията на елипсовидния крос треньор, което все повече се прилага. Ако отидете на фитнес, те със сигурност имат няколко, ако нямате такъв за вас у дома. Фактът, че той се е увеличил от 1998 г. до днес с 429,5% е впечатляващ.
Елиптичната машина служи, за да ви даде множество предимства, включително предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), тъй като е аеробно упражнение, добро за вашето здраве.
По отношение на болестите, които предотвратява, бих искал да вземете предвид следната информация, за да ви убеди още повече в важността на физическите упражнения и храненето, независимо дали на този тип машини или на други машини:
- През 2008 г. 17,3 милиона души са починали по целия свят от сърдечно-съдови заболявания. Това са 30% от смъртните случаи в световен мащаб.
- Изчислено е, че през 2030 г. приблизително 23,3 милиона души ще умрат от ССЗ, главно от сърдечни заболявания
- Повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху рискови фактори, като затлъстяване, лоша диета, употреба на тютюн, липса на физическа активност, високо кръвно налягане и др.
- В Испания сърдечно-съдовите заболявания са причинили 30,3% от смъртните случаи през 2012 г.
- CVD произвежда годишни разходи за Европейския съюз от 196 000 милиона евро
От друга страна, ако все още не сте убедени, можете да изберете и спининг, упражнение, което също има много предимства.
Основни ползи от елипсовидния мотор за вашето здраве
1-Намалява натоварванията и въздействията върху тялото и ставите
Следователно това е добър вариант за хора, които имат болка в долните крайници (включително бедрата, коленете, краката, стъпалата) или които имат физически ограничения.
Защо? Това е така, защото упражнението се основава на елиптично движение, комбинирано между атлета и машината, различно от линейния модел, ако бягате или използвате бягаща пътека.
С движението във формата на елипса, естествената стъпка на глезена, коляното и ханша се пресъздава при ходене, но с елипсовидната избягвате „разтърсването”, което се случва в тялото с всяка стъпка.
Намалява натоварванията върху стъпалата, нещо, което е от съществено значение за хора, страдащи от заболявания като диабет.
Накратко, аеробно упражнение в този вид велосипед е много добър вариант за намаляване на мускулните натоварвания и напрежение.
Следователно: в сравнение с бягането на открито или на бягащата пътека, можете да тренирате, но да се възстановите по-бързо поради по-малко въздействие върху ставите.
2-Силно се препоръчва за сърдечно-съдова дейност
Сърдечно-съдовата дейност е много важна за поддържане на здравето и избягване на сърдечни заболявания. Не забравяйте, че в момента една от основните причини за смъртност в западния свят са сърдечно-съдовите проблеми.
В този случай се изчислява, че се изгарят около 8 -12 килокалории в минута, количество, подобно на лентата.
Интересен факт е, че колкото по-дълго е крачката (или въртенето на педали), толкова повече калории са изгорени.
3-Повече мускулеста работа в задните части
С елипсовидната работите с 10% повече тези мускули, отколкото с бягащата пътека.
Не забравяйте, че е важно да имате силни задни части както при жените, така и при мъжете, това ви позволява да избегнете наранявания и болки в долната част на гърба, освен това, разбира се, да изглеждате по-добре.
4-По-голяма работа на квадрицепсите
В това проучване се сравнява мускулната активност на квадрицепсите при ходене по пода, на бягащата пътека, на неподвижен велосипед и на елипсовиден велосипед. Елиптичните накараха хората да използват повече квадрицепсите си, а също така подобриха координацията си с подколенните сухожилия.
Извършва се 5-вдигане на тежести
За разлика от други машини като стационарния велосипед или бягащата пътека, с елипсовидната има вдигане на тежести, което е полезно за костни заболявания като остеопороза.
6-По-малко възприемани усилия
Както съм коментирал по-рано, количеството изгорени килокалории е подобно на бягащата пътека, но изглежда, изследванията показват, че с елиптичното движение се възприема по-малко усилие.
7-Работа на горните крайници
В действителност няма друга спортна машина, която да ви позволява да работите толкова много мускулни групи наведнъж. С него използвате: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, гърди, гръб, бицепс и трицепс.
Въпреки че има хора, които не използват лостовете, за да упражняват и ръцете си, когато ги използват.
8-Разнообразие от упражнения
Повечето хора използват елипсовидната по два начина: като използват само краката или краката и ръцете.
Ако обаче искате да работите с определена част от тялото си, е възможно, с толкова много повече модалности: въртене назад, педали с един крак, педали със съпротива.
И какви предимства сте забелязали, когато използвате елипсовидния тренажор?