quiropractic

Повечето хора, които търсят хранителни услуги в Матаро, имат проблеми с намирането на програма, която да работи за тях. В края на краищата не е лесно да избягате от захарта и въглехидратите, присъстващи в много хранителни продукти, които се нареждат по рафтовете на хранителните магазини. Въпреки това известността, която имат някои макронутриенти, е до голяма степен незаслужена. В действителност, въглехидратите са необходими за вашето продължително здраве. Истинското предизвикателство е да дешифрирате етикетите на храните и да разберете кои въглехидрати са подходящи за вас.

ХРАНЕНЕ В МАТАРÓ, БАРСЕЛОНА

Голямо количество хранителни вещества, които могат да бъдат получени от храната, е под формата на въглехидрати. Както споменахме по-рано, въглехидратите са вид макроелементи заедно с протеините и мазнините. Жизнено важно е да се получи препоръчителното дневно количество калории чрез тези макронутриенти. Въглехидратите обикновено се намират в кулинарията на растителна основа. Това естествено хранително вещество обаче се използва прекомерно в редица рафинирани храни, които прекаляват с нишестето и захарите. Захарта е най-естествената налична форма на въглехидрати. Той възниква от уникално разнообразие от молекули кислород, водород и въглерод. Разликата в подреждането на тези молекули води до множество форми на въглехидрати. Органичните източници на въглехидрати включват:

  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Орехи
  • Зърно

ТРИ ВИДА ВЪГЛЕХИДРАТИ:

Фибри: този тип въглехидрати се създават чрез свързването на множество захарни молекули. Важно е да се отбележи, че има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Фибрите могат да бъдат намерени в здравословни храни като леща, бадеми, грах и броколи и много други.

Захари: Има две основни групи захари: органични и добавени. Органичните захари се намират в различни плодове, докато добавените захари могат да бъдат намерени в сладкиши, газирани напитки и бонбони. Ключовата разлика между двете захари се крие в естествените захари; Тенденция към пакетиране на ключови хранителни вещества като фруктоза също. От друга страна, добавената захар не осигурява почти никаква хранителна стойност, освен чистата енергия. Човешкото тяло е проектирано да работи с органични захари и се е адаптирало да извлича тази енергия от редица здравословни храни като моркови, банани и ананаси.

Нишесте: Тази марка въглехидрати също е резултат от веригирането на захарните молекули. Добрите източници на нишесте, които са естествени, включват зеленчуци и зърнени храни.

ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС

Още два термина, които трябва да се имат предвид, са нетните въглехидрати и гликемичният индекс. Не е общоизвестно, че FDA не носи отговорност за видовете описания, намиращи се на много етикети на храни. Твърдения като „ниско съдържание на мазнини“ или „здравословни въглехидрати“ не са регламентирани, тъй като термините са напълно субективни. Това, което една компания определя като здравословни въглехидрати, всъщност може да бъде някакъв вид царевичен сироп Франкенщайн с високо съдържание на фруктоза.

Идеята за гликемичен индекс е популяризирана концепция, за която повечето хора в Матаро може би са знаели, но не разбират напълно. Гликемичният индекс е метод за категоризиране на множество видове храни, съдържащи въглехидрати и степента, до която те могат да повишат нивото на кръвната захар на индивида. Често срещани източници на храни, които се представят отлично по формулата на гликемичния индекс, са:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна

Когато използвате гликемичния индекс за формулиране на плана си за отслабване, обикновено ще откриете, че ще ядете по-малко мазни храни като бял хляб и ориз. Не приемайте това обаче като осъждане на тези храни. Почти всичко е добро в умерени количества.

ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Здравословната диета изисква разнообразие от хранителни вещества, които работят заедно, за да ви дадат жизненост, но това означава, че избирате правилните храни, с които да започнете. Някои неща, които трябва да търсите в здравословните храни, са:

Зеленчуци: Това семейство храни е колкото разнообразно, толкова и вкусно. Бобовите култури обхващат голямо разнообразие от зърна и са чудесна храна, която носи много голям бюджет. Тази мощна хранителна група осигурява на тялото ви градивните елементи за здравословна работа на мозъка и костната система. Някои учени вярват, че ключът към здравето на сърцето е изборът на бобови култури пред червеното месо!

Богат на фибри: не забравяйте да изберете храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове. Добро правило е да се обърнете към пресните сортове към консервираните. Това е така, защото производителите често избират да използват консерванти, за да запазят зеленчуците и плодовете годни за консумация. Богатите на фибри храни са от съществено значение, за да ви позволят да поддържате правилна кръвоносна система.

Нискомаслени млечни продукти: млечните продукти са невероятен източник на хранителни вещества. Освен че предлага всичко - от калций до витамини, той включва и разнообразни възможности за мазнини, за да отговори на нуждите на почти всяка здравословна диета. Консумацията на нискомаслени млечни продукти е свързана с по-нисък риск от инфаркти и проблеми, свързани с кръвоносната система.

Цели зърна: Има много видове зърнени култури. Те обаче могат лесно да бъдат организирани в две отделни групи: цялостни и усъвършенствани. Всеки вид зърно има въглехидрати, минерали и витамини. Счита се за добра практика да се избират пълнозърнести храни поради биологичния им произход.